Dumbbell Decline Bench Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Decline Bench Press
Dumbbell Decline Bench Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere beheko muskulu pectoralei zuzenduta, triceps eta sorbaldak ere lotzen dituena. Ariketa hau bularraren definizioa eta gorputzaren goialdeko indarra hobetzea helburu duten gimnasioko hasiberrientzat zein aurreratuentzat egokia da. Banakoek ariketa hau nahiago izan dezakete bankuko prentsa tradizionalak baino mugimendu sorta zabalagoa eskaintzen baitu, muskulu-hazkundea eta indarra-irabaziak hobetu ditzakeelarik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Decline Bench Press
- Eutsi dumbbell bat esku bakoitzean eta etzan zaitez bankuan, oinak ondo loturik, oinetako kuxinen azpian, bizkarra eta sorbaldak bankuaren kontra tinko mantenduz.
- Hasi besoak bularraren gainetik guztiz luzatuta, palmondoak elkarri begira eta dumbbells apur bat elkar ukituta.
- Jaitsi dumbbells poliki-poliki modu kontrolatuan zure bularraren alboetara, ukondoak 90 graduko angeluan daudela ziurtatuz.
- Bultzatu dumbbells hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe, eta errepikatu prozesua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Decline Bench Press
- Harrapaketa zuzena: eutsi dumbbells helduleku neutro batekin (ahurrak bata besteari begira) edo pronated helduleku batekin (ahurrak zuregandik aldenduta). Eskumuturrak zuzen eta besaurreekin lerrokatuta egon behar dira. Eskumuturrak tolesteak tentsioa edo lesioak sor ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu pisuak azkar erortzeko eta atzera botatzeko ohiko akatsa. Horren ordez, jaitsi dumbbells modu motel eta kontrolatuan eta, ondoren, bultza itzazu indarrez. Horrek muskulu-tentsioa areagotzeaz gain, lesio arriskua murrizten du.
- Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen duzula. Jaitsi dumbbells zure bularraren parean egon arte, eta bultza itzazu gora arte
Dumbbell Decline Bench Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Decline Bench Press?
Bai, hasiberriek Dumbbell Decline Bench Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu txikiagoarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da ikusle edo entrenatzaile bat egotea, batez ere hasiberrientzat, segurtasuna bermatzeko. Gainera, teknika egokia ikastea ezinbestekoa da pisu handiak gehitu aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Decline Bench Press?
- Dumbbell Incline Bench Press: Aldaera honetan, bankua inklinazioan ezartzen da, batez ere bularreko goiko muskuluetan eta sorbaldetan zentratzen dena.
- Hartu estuko Dumbbell Bench Press: Hemen, halterei helduleku estuago batekin eusten diezu, eta horrek fokua zure trizepsetara eta zure bularraren barnealdera aldatzen du.
- Dumbbell Bench Press Grip Neutroarekin: Bertsio honetan, dumbbells eusten dituzu palmondoak elkarri begira, eta horrek sorbalden tentsioa murriztu dezake eta trizepsak gehiago lotu ditzake.
- Beso bakarreko Dumbbell Bench Press: aldakuntza honek dumbbell bat sakatzea dakar aldi berean, eta horrek zure muina gehiago lotzen du oreka mantentzeko beharragatik.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Decline Bench Press?
- Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes bularreko muskuluak beste angelu batetik lantzen dituzte, muskulu-oreka eta simetria sustatuz, Dumbbell Decline Bench Press-ek zuzendutako muskulu-taldeak osatuz.
- Push-ups: flexioak gorputz pisuko ariketa bat dira, Dumbbell Decline Bench Press-en muskulu berdinak lantzen dituena, baina muina eta beheko gorputza ere inplikatzen ditu, eta indar eta girotzeko ariketa osagarri bikaina da.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Decline Bench Press
- Dumbbell gainbehera bularraren entrenamendua
- Baztertu Bench Press dumbbellekin
- Bularreko ariketak Dumbbells erabiliz
- Baztertu Dumbbell Press Pectoraletarako
- Bularrentzako indar entrenamendua
- Bularreko beheko entrenamendua dumbbellekin
- Dumbbell Decline Bench Press Teknika
- Fitness errutina gainbehera dumbbell prentsarekin
- Etxeko gimnasioko bularretako ariketak
- Bularreko muskuluen garapenerako dumbbell ariketa