Dumbbell Decline Bench Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Decline Bench Press
Dumbbell Decline Bench Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere beheko bularreko muskuluak, baita trizepsak eta sorbaldak ere. Ariketa hau bularreko entrenamenduak dibertsifikatzeko eta muskulu-simetria garatzeko egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat. Dumbbell Decline Bench Press beren errutinan txertatuz, gizabanakoek beren goiko gorputzaren indar orokorra hobetu dezakete, muskuluen definizioa hobetu eta beren sasoi funtzionala areagotu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Decline Bench Press
- Zure palmondoak oinetara begira, eutsi dumbbells sorbaldaren zabaleran eta luzatu besoak bularraren gainetik guztiz.
- Jaitsi dumbbells poliki-poliki modu kontrolatuan bularraren alboetara, ukondoak 90 graduko angeluan daudela ziurtatuz.
- Bultzatu dumbbells hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz eta bularreko muskuluak uzkurtuz.
- Errepikatu urrats hauek nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar dumbbells kontrola mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Decline Bench Press
- Heldudura egokia: eutsi dumbbells helduleku osoa (erpurua heldulekuaren inguruan inguratuta) eta ez gezurrezko helduleku batekin (erpurua eta hatzak alde berean). Dumbbells zure bularraren alboetan kokatu behar dira palmondoak zure oinetara begira. Heltze honek dumbbells hobeto kontrolatzeko aukera ematen du eta erortzeko arriskua murrizten du.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Jaitsi dumbbells poliki-poliki zure bularraren alboetara, eta bultza itzazu berriro modu kontrolatuan. Zenbat eta motelago joan, orduan eta muskuluak gehiago murrizten dituzu, eta ariketa eraginkorragoa izango da.
- Arnasketa teknika: garrantzitsua da ariketa honetan behar bezala arnastea. In
Dumbbell Decline Bench Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Decline Bench Press?
Bai, hasiberriek Dumbbell Decline Bench Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, komeni da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik. Horrek ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzen lagun dezake. Ariketarekin indarra eta erosotasuna handitzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Decline Bench Press?
- Dumbbell Bench Press laua: aldakuntza klasiko honek erdiko bularreko muskuluak ditu helburu, ariketa fisikoa banku batean etzanda dagoelarik.
- Dumbbell Bench Press Grip Neutroarekin: Aldaera honek dumbbells eustea dakar palmondoak elkarri begira, eta horrek muskulu-zuntz desberdinak lotzen ditu bularrean eta trizepsean.
- Beso bakarreko Dumbbell Bench Press: Alde bakarreko ariketa honek zure gorputzaren alde bat lantzen du aldi berean, muskulu-desorekak hobetuz eta core aktibazioa areagotuz.
- Dumbbell Floor Press: Aldakuntza hau banku baten ordez lurrean etzanda egiten da, mugimendu-aukera murriztuz eta trizeps eta sorbaldak enfasi gehiago jarriz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Decline Bench Press?
- Tricep Dips: Tricep dips Dumbbell Decline Bench Press-a osatzen dute triceps, bankuko prentsan erabiltzen den bigarren mailako muskulu-taldea, eta horrek indar orokorra eta errendimendua hobetzen lagun dezake gainbehera bankuko prentsan.
- Push-ups: flexioak gorputz-pisu handiko ariketak dira, Dumbbell Decline Bench Press-aren osagarri izan daitezkeen muskulu-talde berdinak lantzen baitituzte, bularra, sorbaldak eta trizepsak, baina beste angelu batetik, entrenamendu integralagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Decline Bench Press
- Dumbbell Decline Bench Press entrenamendua
- Bularreko ariketa dumbbellekin
- Baztertu bularraren bankuko prentsa
- Dumbbell entrenamendua beheko bularretarako
- Baztertu Dumbbell Press ariketa
- Bularraren beheko entrenamendua Dumbbellekin
- Baztertu Bench Dumbbell Press
- Dumbbell Decline Bench Press teknika
- Nola egin Dumbbell Decline Bench Press
- Bularretarako dumbbell ariketak.