Dumbbell Deadlift
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Deadlift
Dumbbell Deadlift indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere beheko gorputzeko muskuluak, gluteiak, hamstrings eta beheko bizkarraldea barne hartzen dituena, muina eta goiko gorputza ere lotzen dituena. Ariketa ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke indar indibidualaren mailarekin bat egiteko. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake bere postura hobetzeko, gorputzaren indarra orokorra hobetzeko eta eguneroko bizitzako mugimendu funtzionalak laguntzeko, entrenamendu aukera anitz eta eraginkorra bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Deadlift
- Poliki-poliki makurtu aldakak eta belaunak, enborra jaitsiz zoruarekin ia paralelo izan arte, ziurtatu bizkarra zuzen eta burua posizio neutroan mantentzen duzula.
- Mantendu dumbbells zure gorputzetik gertu, lurrerantz jaisten dituzun bitartean, besoak zuzen egon behar dute baina blokeatu gabe.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, eta, ondoren, sakatu orpoen bidez hasierako posiziora atzera egiteko, aldakak eta belaunak zuzenduz.
- Errepikatu mugimendua nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Deadlift
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduan presaka ibili. Garrantzitsua da pisuak modu kontrolatuan altxatzea eta jaistea. Horrek lesioak prebenitzeaz gain, muskulu egokiak lantzen ari zarela ziurtatuko du. Ohiko akats bat bultzada mugimendua gidatzen uztea da, muskuluak engaiatu beharrean.
- Pisu zuzena: Aukeratu pisu bat zaila den baina kudeagarria. Pisua handiegia bada, zure forma jasango du, lesio arriskua areagotuz. Bestalde, arinegia bada, ez dituzu ariketaren onura guztiak lortuko.
- Sorta osoa
Dumbbell Deadlift Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Deadlift?
Bai, hasiberriek Dumbbell Deadlift ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Beheko gorputzean eta muinean indarra sortzeko modu bikaina da. Hala ere, ezinbestekoa da forma zuzena ikastea lesioak saihesteko. Onuragarria izan daiteke pisu arinago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta teknika hobetzen diren heinean. Gainera, ideia ona da entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek ariketa erakustea lehenik teknika egokia erabiltzen ari dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Deadlift?
- Deficit Dumbbell Deadlift-ek plataforma altxatu batean zutik egotea dakar, mugimendu-aukera handitzeko eta muskuluen konpromisoa hobetzeko.
- Errumaniako Dumbbell Deadlift-ek hamstrings-etan arreta handiagoa jartzen du, igogailuan hankak zuzenago mantenduz.
- Sumo Dumbbell Deadlift-ek jarrera zabalagoa erabiltzen du, barneko izterretan eta gluteiari zuzenduta, bertsio tradizionalak baino.
- Stiff-Leg Dumbbell Deadlift beheko bizkarrean eta hamstrings-en enfasi gehiago jartzen duen aldaera bat da, hankak zuzen mantenduz mugimendu osoan zehar.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Deadlift?
- Lunges: Lunges Dumbbell Deadlifts-en ariketa osagarri bikaina da, hanka indibidualaren indarra, oreka eta malgutasuna bideratzen baitute, eta horrek hilkortasun eraginkorretarako behar den egonkortasuna hobetu dezake.
- Kettlebell Swings: Kettlebell kulunkak Dumbbell Deadlift-ak osatzen dituzte atzeko katearen muskuluak lantzen dituztenak, aldakak, gluteiak, bitxiak eta bizkarreko beheko muskuluak barne, funtsezkoak baitira deadlifts forma egokian egiteko eta lesioak saihesteko.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Deadlift
- Dumbbell Deadlift entrenamendua
- Izterrak indartzeko ariketak
- Izterretarako dumbbell ariketak
- Deadlift dumbbellekin
- Hanketako muskuluetarako dumbbell entrenamendua
- Dumbbell Deadlift izterreko giharrentzako
- Gorputzaren beheko entrenamenduak dumbbellekin
- Dumbbell Deadlift entrenamendua
- Izterreko entrenamenduak dumbbells erabiliz
- Dumbbell Deadlift hanka ariketa