Dumbbell Curtsey jaurtiketa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Curtsey jaurtiketa
Dumbbell Curtsey Lunge ariketa konposatu bat da, batez ere glutei, quads eta hamstrings helburu dituena, muina lotzen duen eta oreka hobetzen duen bitartean. Aukera bikaina da gorputzaren beheko indarra eta egonkortasuna eraiki nahi duten edozein fitness maila duten pertsonentzat. Jendeak ariketa hau bere errutinetan sartu nahi luke bere sasoi funtzionala hobetzeko, muskulu-tonua hobetzeko eta kirol-errendimendu orokorra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Curtsey jaurtiketa
- Mugitu eskuineko oina zure atzetik eta ezkerrera, izterrak gurutzatu daitezen, bi belaunak tolestuz errekurtsioa egingo bazina bezala. Ziurtatu pisua bi hanken artean uniformeki banatuta dagoela.
- Mantendu enborra zuzen eta aldakak karratu, jaitsi gorputza aurreko belauna gutxienez 90 gradu okertu arte.
- Pausatu une batez, eta, ondoren, atzera bota ezazu hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendua kontrako aldean ezkerreko oina atzetik eta eskuinera eramanez. Jarraitu alboak txandakatu nahi dituzun errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Curtsey jaurtiketa
- Mugimendu kontrolatua: Atzera pausoa egiten duzunean, ziurtatu modu kontrolatuan egiten duzula. Ohiko akats bat mugimendua azkartzea da, eta horrek oreka galtzea edo forma desegokia ekar dezake. Oin batekin atzera egin, beste oinaren atzean zeharkatuz, errebentzio bat eginez bezala. Jaitsi gorputza aurreko belauna 90 graduko angeluan tolestu arte.
- Belaunaren lerrokatzea: Ziurtatu aurreko belauna zure aurreko orkatilaren gainean dagoela eta ez duela zure behatzetatik pasatzen jaurtitzean. Hau belauneko lesioak eragin ditzakeen akats arrunta da.
- Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu a erabiltzen duzula
Dumbbell Curtsey jaurtiketa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Curtsey jaurtiketa?
Bai, hasiberriek Dumbbell Curtsey Lunge ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, onuragarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek mugimendua erakustea behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Era berean, ezinbestekoa da zure gorputza entzutea eta gehiegi azkarregi ez bultzatzea. Ezohiko mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu ariketa eta kontsultatu fitness profesional edo osasun-hornitzaile batekin.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Curtsey jaurtiketa?
- Dumbbell Side Lunge: zure atzeko hanka errebentzio batean atzetik gurutzatu beharrean, zuzenean alborantz jotzen duzu, barruko eta kanpoko izterrak biziago zuzentzen dituena.
- Dumbbell Walking Lunge: Aldaera honek urrats bakoitzarekin aurrera egitea dakar, ariketari mugimendu dinamikoko elementu bat gehituz.
- Dumbbell Lunge gaingaineko prentsarekin: aldakuntza honek gorputzaren goiko osagai bat gehitzen dio ariketari, sorbaldak eta besoak landuz dumbbells gainean sakatzen duzun bitartean, lunge posizioan dagoen bitartean.
- Dumbbell Lunge Bicep Curl-arekin: aldaera honetan, bicep curl bat egiten duzu lunge posizioan dagoen bitartean, besoei eta muinei erronka gehigarri bat gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Curtsey jaurtiketa?
- Urratsak: Ariketa honek beheko gorputzeko muskuluak ere zuzentzen ditu, hala nola gluteiak eta koadrizepsak, Dumbbell Curtsey Lunge-ren antzera, eta oreka, koordinazioa eta aldebakarreko indarra hobetzen laguntzen du, ezinbestekoak direnak luzeak eraginkortasunez egiteko.
- Glute Bridges: Glute Bridges glutes eta hamstrings, Dumbbell Curtsey Lunge-n erabiltzen diren funtsezko muskuluak dira, eta aldakako mugikortasuna eta egonkortasuna hobetzen laguntzen dute, luzera egokian eta eraginkortasunean lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Curtsey jaurtiketa
- Dumbbell Curtsey Lunge entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikazioa dumbbellekin
- Hanketarako dumbbell ariketak
- Gorputz beheko entrenamendua dumbbellekin
- Dumbbell Curtsey Lunge teknika
- Nola egin Dumbbell Curtsey Lunge
- Dumbbell entrenamenduak izterreko muskuluetarako
- Kuadrizepsaren entrenamendua dumbbellekin
- Dumbbell Curtsey Lunge tutoriala