Dumbbell Curl sakatu
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Curl sakatu
Dumbbell Curl to Press ariketa konposatu bat da, muskulu-talde anitz zuzentzen dituena, biceps, sorbaldak eta triceps barne, goiko gorputzaren indarra hobetuz eta muskulu-hazkundea sustatzeko. Entrenamendu polifazetikoa da, bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke indar indibidualaren mailarekin bat egiteko. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake, muskulu-erresistentzia areagotzeaz gain, oreka eta koordinazioa hobetzen dituelako, indar-entrenamendurako edozein erregimen osagarri onuragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Curl sakatu
- Kizkurtu pisuak palmondoak aurrerantz mantenduz eta pisuak altxatzen jarraitu biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte.
- Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez biceps estutzen duzun bitartean.
- Ondoren, bultzatu dumbbells zure burutik gora besoak guztiz luzatu arte, sorbalda prentsa bat eginez.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbells zure alboetan hasierako posiziora, ariketa errepikatu bat osatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Curl sakatu
- **Mugimendu kontrolatuak**: kizkurra egitean, ziurtatu pisuak modu kontrolatuan altxatzen dituzula. Saihestu mugimendua presaka, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ariketaren eraginkortasuna gutxitzen baitu. Poliki-poliki kizkurtu pisuak goiko besoak geldi mantentzen dituzun bitartean, jarraitu mugimendua biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte.
- **Pisua sakatuz**: kizkurra egin ondoren, biratu eskumuturrak, eskumuturrak aurrera begira egon daitezen. Sakatu pisuak buruan gora besoak guztiz luzatu arte. Saihestu ukondoak blokeatzea
Dumbbell Curl sakatu Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Curl sakatu?
Bai, hasiberriek Dumbbell Curl to Press ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa hau onuragarria da, muskulu-talde anitz zuzentzen baititu biceps, sorbaldak eta trizepsak barne. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra sortu eta teknika hobetzen duten heinean, pixkanaka pisua handitu ahal izango dute. Era berean, lagungarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea hasieran ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Curl sakatu?
- Inklinatu Dumbbell Curl Press to: aldakuntza hau ariketaren angelua aldatzen duen inklinazio banku batean egiten da, bizepsaren beheko aldean enfasi gehiago jarriz.
- Eserita dagoen Dumbbell Curl Prentsatzeko: Aldaera hau eserita dagoen bitartean egiten da, eta horrek zure gorputza mugimendua iruzurra egiteko erabiltzea saihesten laguntzen du eta biceps eta sorbaldetan arreta mantentzen du.
- Dumbbell Curl sakatuz txandakatuz: bi dumbbells aldi berean altxatu beharrean, aldeak txandakatzen dituzu eta horrek beso bakoitzean gehiago bideratzeko aukera ematen dizu.
- Zottman Curl to Press: Aldaera honek kizkurren goiko aldean eskumuturrak bihurritzea dakar dumbbells gainean sakatu aurretik, biceps eta besaurreen atal ezberdinei zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Curl sakatu?
- Overhead Tricep Extensions: Ariketa honek Dumbbell Curl to Press-a osatzen du, ariketaren 'prentsa' zatian erabiltzen diren trizepsean zentratuz, eta horrela goiko besoen eta sorbalden indarra eta egonkortasuna areagotuz.
- Aurrealdeko igoerak: Ariketa honek sorbaldaren muskuluak lantzen ditu, batez ere aurreko deltoideak, Dumbbell Curl to Press-en 'prentsa' zatian ere aritzen direnak, sorbaldaren indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Curl sakatu
- Dumbbell Curl to Press entrenamendua
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Sorbaldetarako dumbbell ariketak
- Gorputzaren goiko entrenamendua dumbbellekin
- Dumbbell kizkur eta prentsa errutina
- Sorbaldako muskuluetarako ariketak
- Dumbbell kizkurra goiko prentsarako
- Sorbaldetarako pisu entrenamendua
- Dumbbell kizkurra sorbaldako prentsara
- Nola egin dumbbell kizkur bat sakatzeko.