Dumbbell Crunch Up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Crunch Up
Dumbbell Crunch Up core muskuluak zuzendu eta indartzen dituen ariketa dinamikoa da, bereziki abdominalak, eta besoak ere lotzen ditu dumbbell-aren pisuaren ondorioz. Ariketa hau aproposa da indarra indartu, gorputzaren egonkortasuna hobetu eta ab errutinari barietatea gehitu nahi duten pertsonentzat. Dumbbell Crunch Up zure entrenamendu erregimenean sartzeak muskuluen definizioa hobetu dezake, jarrera hobea sustatzen du eta gorputzaren indar orokorra areagotu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Crunch Up
- Eutsi dumbbell bi eskuekin, besoak luzatuz dumbbell zuzenean zure bularraren gainean egon dadin.
- Astiro-astiro, makurtu omoplatoak lurretik altxatuz dumbbell bularraren gainean egonkor mantenduz.
- Pausatu crunch goialdean, une batez sabeleko muskuluak uzkurtuz.
- Apurka-apurka jaitsi zaitez hasierako posiziora, dumbbell egonkor mantenduz, eta errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Crunch Up
- Mugimendu kontrolatua: ezinbestekoa da ariketa nahita kontrolatutako mugimenduekin egitea. Mugimendua presaka egiteak eraginkortasuna murriztu dezake eta lesio arriskua areagotu dezake. Goiko gorputza lurretik altxatzen duzun bitartean, muskuluak lotu eta arnasa bota. Jaitsi poliki-poliki arnasten duzun bitartean.
- Pisu egokia: Aukeratu erronka baina kudeagarria den dumbbell pisua. Nahikoa astuna izan behar du azken errepikapenak zailtzeko, baina ez hain astuna zure forma arriskuan jartzen duen edo tentsioa eragiten duen
Dumbbell Crunch Up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Crunch Up?
Bai, hasiberriek Dumbbell Crunch Up ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da dumbbell pisu arin batekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Ariketa zailegia iruditzen bazaio, ondo dago dumbbell gabe egitea indarra hobetu arte. Beti bezala, gomendatzen da fitness profesional batekin kontsultatzea ariketa berriren bat nola egin jakiteko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Crunch Up?
- Dumbbell Reverse Crunch beste aldaera bat da, non dumbbell oinen artean eduki eta hankak bularrera altxatzen dituzun, beheko abdominalak lotuz.
- Dumbbell Twist Crunch-ek ohiko kross bat egitea dakar, baina goian bihurritu batekin zeiharra lotzeko, dumbbell bularrean eusten dion bitartean.
- Dumbbell Pullover Crunch aldi berean dumbbell pullover bat egiten duzun aldaera bat da, hau zure abdominalak eta zure latsak zuzentzen ditu.
- Dumbbell Standing Crunch aldaera bat da, zutik zutik egiten duzun bitartean, dumbbell-a bularrean edukiz, oreka eta core egonkortasunean arreta gehiago jartzen du honek.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Crunch Up?
- Plank: Plank ariketa Dumbbell Crunch Up-a osatzen du, nukleoaren indar isometrikoan zentratuz, egonkortasun orokorra eta erresistentzia hobetuz, eta horrek mugimendu dinamikoen eraginkortasuna eta segurtasuna hobetu ditzake.
- Bicycle Crunches: Bicycle Crunch-ak Dumbbell Crunch Ups-en osagarri bikaina dira, goiko eta beheko abdominalak eta zeiharkoak ere lotzen baitituzte, sabeleko eskualde osoa indartzen duen entrenamendu integrala eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Crunch Up
- Dumbbell Crunch Up ariketa
- Gerriari entrenamendua Dumbbell-ekin
- Gerrirako dumbbell ariketa
- Gerria sendotzea Dumbbell Crunch Up-ekin
- Dumbbell Crunch Up Gerriaren tonifikaziorako
- Gerriari moldatzea Dumbbell Crunch Up-ekin
- Dumbbell Crunch Up Gerriari entrenamendua
- Gerria sendotzeko Dumbbell ariketa
- Dumbbell Gerrian ariketa Crunch Up
- Dumbbell Crunch Gerrian tonu arte.