Dumbbell Close Grip Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Close Grip Press
Dumbbell Close Grip Press goiko gorputzeko ariketa eraginkorra da, batez ere trizepsak helburu dituena, baina bularreko eta sorbaldako muskuluak ere lotzen ditu. Hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat egokia da, erraz egokitu baitaiteke edozein fitness mailarekin. Baliteke norbanakoek ariketa hau beren errutinan txertatu nahi izatea muskulu-indarra eraikitzeko, goiko gorputzaren definizioa hobetzeko eta fitness errendimendu orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Close Grip Press
- Ondoren, zure izterrak erabiliz, altxatu dumbbells banan-banan, zure aurrean sorbaldaren zabaleran eduki arte.
- Sorbaldaren zabaleran dagoenean, biratu eskumuturrak aurrera esku-ahurrak zuregandik aldenduta egon daitezen, hau da zure hasierako posizioa.
- Jaitsi pisuak poliki-poliki zure bularreraino, dumbbells elkarrengandik hurbil mantenduz.
- Bultzatu dumbbells hasierako posiziora zure bularreko muskuluak erabiliz, pisuak elkarrekin mantentzen direla ziurtatuz mugimenduan zehar.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Close Grip Press
- **Ekidin ukondoak blokeatzea:** Ohiko akats bat ukondoak mugimenduaren goiko aldean blokeatzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake artikulazioetan. Horren ordez, mantendu ukondoetan bihurgune txiki bat igogailuaren goialdean ere.
- **Mantendu Kontrola:** Jaitsi pisuak poliki-poliki eta modu kontrolatuan zure bularraren ondoan egon arte. Ez utzi azkar erortzen edo bularrean errebotatzen, horrek lesioak sor ditzake eta. Ariketa jaisteko fasea altxatzeko fasea bezain garrantzitsua da indarra eraikitzeko.
- **Helduketa egokia:** Zure heldulekuak elkarrengandik hurbil egon behar du, baina ez hain hurbil, ondoeza edo zailtasunak sor ditzakeen kontrola mantentzeko.
Dumbbell Close Grip Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Close Grip Press?
Bai, hasiberriek Dumbbell Close Grip Press ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa hau batez ere trizepsa du helburu eta gorputzaren goiko indarra sortzeko modu bikaina da. Hala ere, beste edozein ariketa bezala, hasiberriak pisu arinekin hasi eta forma egokia mantentzen zentratu behar dira lesioak saihesteko. Gainera, mesedegarria da entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun norbanako batek ariketan gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Close Grip Press?
- Incline Dumbbell Close Grip Press: Ariketa hau inklinatutako banku batean egiten da, goiko bularretara eta trizepseko muskuluak biziago zuzenduta.
- Gainbehera Dumbbell Close Grip Press: aldaera hau gainbehera banku batean egiten da, beheko bularra eta trizepsa azpimarratuz.
- Dumbbell Close Grip Press Erresistentzia Bandekin: Dumbbell Close Grip Press-ari erresistentzia bandak gehitzeak zailtasuna areagotzen du eta trizepseko muskuluak modu eraginkorragoan bideratzen ditu.
- Beso bakarreko Dumbbell Close Grip Press: Aldaera hau beso batekin egiten da, eta horrek oreka eta koordinazioa hobetzen laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Close Grip Press?
- Push-ups: flexioek Dumbbell Close Grip Press-en muskulu-talde berdinak lantzen dituzte, baina muina eta beheko gorputza ere barneratzen dituzte, eta prentsaren xede-fokua osatzen duten gorputz osoko ariketa bikaina da.
- Overhead Tricep Extension: Ariketa honek trizepsak ere bideratzen ditu, Dumbbell Close Grip Press-en antzera, baina beste angelu batetik egiten du, muskulu-taldearen atal guztiak modu eraginkorrean lantzen ari direla ziurtatzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Close Grip Press
- Dumbbell Close Grip Press entrenamendua
- Triceps entrenamendua Dumbbellekin
- Besoetako ariketak Dumbbellekin
- Trizepsak sendotzea Dumbbell Press-ekin
- Dumbbell Close Grip Press teknika
- Dumbbell Press-ekin goiko besoak eraikitzea
- Trizepsetarako dumbbell entrenamendua
- Itxi Grip Dumbbell Prentsa gida
- Tonudun besoetarako dumbbell ariketak
- Triceps entrenamendu aurreratua Dumbbellekin