Dumbbell Close Grip Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Close Grip Press
Dumbbell Close Grip Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere zure trizepsak helburu dituena, baina bularreko eta sorbaldako muskuluak ere lotzen ditu. Gimnasioa hasiberrientzat zein esperientziadunentzat egokia da, erraz alda daitekeelako edozein egoera fisikora egokitzeko. Pertsonak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta eguneroko bizitzako mugimendu funtzionalak laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Close Grip Press
- Sakatu dumbbells zure bularraren gainean besoak guztiz luzatuz, pisuak elkarrengandik hurbil mantenduz.
- Eten une batez goiko aldean bularrean eta trizeps muskuluak lotzen ari zarela ziurtatzeko.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbells zure sorbaldetan hasierako posiziora, pisuen kontrola uneoro mantentzen duzula ziurtatuz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ziurtatu zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea muskuluen konpromisoa maximizatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Close Grip Press
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendua presaka. Muskuluen konpromisoa maximizatzeko eta lesioak saihesteko gakoa dumbbellen jaitsiera eta igoera kontrolatzea da. Jaitsi pisuak poliki-poliki zure bularrera, pausatu labur eta, ondoren, atzera bota itzazu modu kontrolatuan.
- Mantendu forma egokia: bizkarra laua egon behar du bankuaren kontra ariketa osoan zehar. Saihestu bizkarra arkukatzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu. Zure oinak ere lurrean tinko landatu behar dira egonkortasuna emateko.
- Mugimendu sorta osoa: ohiko akats bat mugimendu sorta osoa ez erabiltzea da. Etekin handiena lortzeko, jaitsi dumbbells ukondoak egon arte
Dumbbell Close Grip Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Close Grip Press?
Bai, hasiberriek Dumbbell Close Grip Press ariketa egin dezakete. Triceps eta bularreko muskuluak helburu dituen ariketa nahiko sinplea da. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, komeni da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Close Grip Press?
- Decline Dumbbell Close Grip Press gainbehera banku batean egiten da, bularreko muskuluen beheko aldean gehiago zentratuz.
- Eserita dagoen Dumbbell Close Grip Press-a zutik eserita dagoen bitartean egiten da, eta horrek bularra eta trizeps muskuluak modu eraginkorragoan isolatzen lagun dezake.
- Beso bakarreko Dumbbell Close Grip Press aldi berean dumbbell bat sakatzen duzun aldaera bat da, muskulu-desorekak zuzentzen lagun dezakeena.
- Dumbbell Close Grip Floor Press ariketa lurrean egiten den beste aldaera bat da, mugimendu-eremua mugatuz eta trizepsean gehiago zentratuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Close Grip Press?
- Push-ups: flexioek Dumbbell Close Grip Press-ek egiten dituzten muskulu-talde berdinak lantzen dituzte, zehazki bularrean eta trizepsak, eta gorputzaren goiko gorputzaren indarra hobetzen lagun dezakete, potentzialki sakatu daitekeen pisua areagotuz.
- Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes bularreko muskuluak dira, hau da, Dumbbell Close Grip Press-en lantzen diren bigarren mailako muskuluak. Muskulu hauek indartuz, prentsan zehar haien forma eta egonkortasuna hobetu daitezke, ariketaren eraginkortasuna areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Close Grip Press
- Dumbbell Tricep ariketa
- Goiko besoko dumbbell entrenamendua
- Itxi Grip Dumbbell Press
- Besoen tonifikaziorako dumbbell ariketa
- Triceps sendotzea dumbbellekin
- Besoaren muskuluak eraikitzeko ariketa
- Dumbbell Close Grip Press Teknika
- Triceps entrenamendua dumbbellekin
- Dumbbell Press goiko besoetarako
- Dumbbell Tricep Press Ariketa