Dumbbell Close Grip Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Close Grip Curl
Dumbbell Close Grip Curl indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere biceps eta besaurreetara zuzenduta, sorbalda eta bizkarreko bigarren mailako onurak dituena. Aukera bikaina da gorputzaren goiko indarra eta muskulu-definizioa hobetu nahi duten kirolarientzat, fitness zaleentzat eta fitness maila guztietako pertsonentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, besoen indarra hobetu dezakezu, muskulu-oreka hobea susta dezakezu eta goiko gorputzaren egonkortasun eta potentzia orokorrean lagundu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Close Grip Curl
- Besoak geldirik mantentzen dituzun bitartean, kizkurtu pisuak bizepsak uzkurtzen dituzun bitartean arnasa hartzen duzun bitartean. Ziurtatu besaurreak bakarrik mugitzen ari direla.
- Jarraitu mugimendua zure biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte. Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez biceps estutzen duzun bitartean.
- Poliki-poliki, hasi dumbbellak hasierako posiziora itzultzen arnasa hartzen duzun bitartean.
- Errepikatu ariketa gomendatutako errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Close Grip Curl
- **Mugimendu kontrolatua**: Kizkurtu pisuak bizepsa uzkurtzen duzun bitartean, gainerako gorputza geldi mantenduz. Zure besaurreak bakarrik mugitu behar dira. Saihestu pisuak altxatzeko bizkarra edo sorbaldak erabiltzearen akats arrunta, horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du, baina lesio arriskua areagotzen du.
- **Arnasketa Teknika**: Arnastu dumbbells sorbaldarantz kizkurtzen dituzun bitartean, eta arnasa hartu pisuak poliki-poliki hasierako posiziora jaisten dituzun bitartean. Arnasketa egokia hartzea garrantzitsua da, odol-presioa mantentzen laguntzen baitu eta muskuluei oxigenoa ematen dielako.
- **Saihestu luzapen osoa**: ez utzi besoak guztiz zuzen joan mugimenduaren behealdean
Dumbbell Close Grip Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Close Grip Curl?
Bai, hasiberriek Dumbbell Close Grip Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta maneiagarria den pisu batekin hastea lesioak saihesteko. Forma egokia ere funtsezkoa da ariketa hau egiterakoan. Onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Close Grip Curl?
- Dumbbell Preacher Curl: Ariketa honetarako, predikatzaile banku bat beharko duzu. Besoa bankuan pausatzen duzu eta dumbbell gorantz kizkurtzen duzu, bizepsa isolatuz.
- Dumbbell Incline Curl: aldakuntza honek inklinazio banku batean eserita eta dumbbells kizkurtzen ditu. Posizio inklinatuak bizepsaren buru luzera du helburu.
- Dumbbell Zotttman Curl: Ariketa honetan, kizkur arrunt bat bezala kizkurtzen duzu pisua, baina eskumuturrak goian biratzen dituzu ahurrak behera begira, eta gero pisua jaisteko.
- Dumbbell Concentration Curl: banku batean eseri, aurrera makurtu eta besoa behera zintzilik uzten duzu. Kizkurtu dumbbell zure bularrera, bice-ren uzkurduran zentratuz
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Close Grip Curl?
- Hammer Curls: Hammer kizkurrak Dumbbell Close Grip Curls-en osagarri bikaina dira, bizepsa ere bideratzen dutelako baina besaurrea eta brakialis muskuluak gehiago inplikatzen dituztelako, besoen entrenamendu zabalagoa eskainiz.
- Barbell Curl: Barbell Curl-ek Dumbbell Close Grip Curl-a osatzen du biceps-a mugimendu eta helduleku ezberdin baten bidez landuz, bizepsaren eremu guztiek entrenamendu orekatua lortzen laguntzen baitu.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Close Grip Curl
- Dumbbell Close Grip Curl entrenamendua
- Biceps ariketak Dumbbell-ekin
- Goiko besoa indartzeko ariketak
- Dumbbell entrenamenduak bizepsetarako
- Itxi Grip Dumbbell Curl
- Dumbbell ariketak goiko besoetarako
- Biceps kizkur aldaerak
- Besoak tonifikatzeko ariketak Dumbbellekin
- Itxi Hartu Bicep Curls Dumbbell-ekin
- Dumbbell entrenamendua besoen muskuluetarako