Dumbbell Bular Alboko Altxaerak onartzen
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Bular Alboko Altxaerak onartzen
Dumbbell Chest Supported Lateral Raise indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere deltoideei zuzenduta, sorbaldaren egonkortasuna eta goiko gorputzeko muskuluen definizioa hobetuz. Entrenamendu aproposa da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, erraz alda baitaiteke indar maila indibidualaren arabera. Jendeak ariketa hau egin nahi luke sorbaldaren mugikortasuna hobetzeko, postura hobetzeko eta gorputzaren goiko indarraren entrenamendurako errutina oso biribila egiteko duen gaitasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Bular Alboko Altxaerak onartzen
- Jarri aulkian, behera begira, dumbbell bat esku bakoitzean, besoak zuzen zintzilik, eta palmondoak elkarri begira.
- Enborra geldirik mantenduz, altxatu dumbbells alboetara arnasten duzun bitartean, besoak apur bat tolestuta ukondoetan eta eskuak aurrera okertuta edalontzi batean ura botako balute bezala.
- Jarraitu dumbbells altxatzen zure besoak lurrarekiko paralelo egon arte, arreta sorbaldako muskuluetan lana egiten ari dela ziurtatuz besoak baino.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbells hasierako posiziora arnasten duzun bitartean, mugimendu kontrolatua ziurtatuz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Bular Alboko Altxaerak onartzen
- Mugimendu kontrolatua: altxatu dumbbells albo batera ukondoak sorbaldaren altueran egon arte eta besoak zoruarekiko paralelo egon arte. Ziurtatu pisuak modu kontrolatuan altxatzen dituzula, muskuluak edo artikulazioak estutu ditzaketen sasi edo bat-bateko mugimendurik saihestuz.
- Saihestu gehiegizko altxatzea: ohiko akats bat pisu handiegia altxatzen saiatzea da. Dumbbellen pisuak ariketa forma eta kontrol egokiarekin egin ahal izateko izan behar du. Astunegi altxatzeak forma desegokia ekar dezake, ariketaren eraginkortasuna murriztuz eta lesio arriskua areagotuz.
- Muskuluetan zentratu: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko
Dumbbell Bular Alboko Altxaerak onartzen Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Bular Alboko Altxaerak onartzen?
Bai, hasiberriek Dumbbell Chest Supported Lateral Raises ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hasi behar dute forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa egiten saiatu aurretik teknika egokia ikastea ere garrantzitsua da. Onuragarria izan liteke fitness-entrenatzaile baten edo profesional baten gidaritza jasotzea ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Bular Alboko Altxaerak onartzen?
- Zutik Dumbbell Alboko Altxaketak: Aldaera honetan, zure oinak sorbaldaren zabaleran altxatzen dituzu eta dumbbellak alboetara altxatzen dituzu, muskulu-konpromiso angelu apur bat desberdina emanez.
- Bent-Over Dumbbell Lateral Raises: Aldaera honek zutik, gerrian makurtu eta dumbbells alboetara altxatzea dakar, atzeko deltoideei modu biziagoan zuzenduta.
- Inklinatu Bankua Dumbbell Alboko Altxaketak: Aldaera honetarako, ezarri banku inklinatu bat 45 graduko angeluan, etzan zaitez bularrean behera begira eta egin alboko igoerak, deltoideak beste angelu batetik zuzenduko dituztenak.
- Supine Dumbbell Lateral Raises: aldakuntza honek dakar
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Bular Alboko Altxaerak onartzen?
- Errenkadak okertuta: Ariketa honek bizkarreko muskuluak ditu helburu nagusiki, baina sorbaldak ere hartzen ditu barne, inguruko muskuluak landuz bularrean onartzen diren alboko igoeraren izaera isolatzailea osatzen duen entrenamendu orekatua eskaintzen du.
- Dumbbell Front Raises: alboko igoeren antzera, aurrealdeko igoerak aurreko deltoideei zuzenduta, alboko igoerak osatuz muskulu-talde bereko beste zati batean zentratuz, sorbalda garapen integralagoa ekar dezake.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Bular Alboko Altxaerak onartzen
- Sorbaldetarako Dumbbell Alboko Altxaketak
- Bularrean lagundutako alboko igoerak
- Dumbbell Sorbalda Ariketa
- Sorbalda sendotzea dumbbellekin
- Alboko igoerak ariketa
- Sorbaldako muskuluetarako dumbbell entrenamendua
- Bularrean lagundutako dumbbell altxatzea
- Sorbalda Tonifikazioa Dumbbell Ariketa
- Alboko igoerak Bular euskarriarekin
- Sorbalda sendotzeko dumbbell ariketa