Dumbbell Biceps Curl txandakatua Ariketa Pilotan Hanka Altxatuta
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Biceps Curl txandakatua Ariketa Pilotan Hanka Altxatuta
Dumbbell Alternating Bicep Curl with Leg Raised Exercise Ball on biceps, muina eta beheko gorputza helburu dituen ariketa integrala da, gorputz osoko entrenamendua eskaintzen duena. Bereziki onuragarria da oreka, koordinazioa eta muskulu-indarra hobetu nahi duten pertsonentzat. Ariketa hau erakargarria da gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen dituen entrenamendu erronka bat eskaintzeko duen gaitasunagatik, eta maila guztietako fitness zaleentzat aukera bikaina da.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Biceps Curl txandakatua Ariketa Pilotan Hanka Altxatuta
- Eutsi dumbbell bat esku bakoitzean besoak guztiz luzatuta eta palmondoak aurrera begira.
- Ukondoak enborraren ondoan mantenduz, kizkur ezazu eskuineko eskuko dumbbell sorbaldarantz ezkerreko besoa geldirik mantenduz.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell hasierako posiziora, ezkerreko eskuko dumbbell sorbaldarantz kizkurtzen duzun bitartean.
- Errepikatu txandakako eredu hau nahi den errepikapen kopururako, ziurtatu altxatutako hanka posizioa mantentzea oreka erronka gehigarri baterako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Biceps Curl txandakatua Ariketa Pilotan Hanka Altxatuta
- Kontrolatu zure mugimenduak: ohiko akats bat mugimenduak azkar egitea da. Horren ordez, egin ariketa poliki-poliki eta kontrolarekin. Horrek pisuak altxatzeko bultzada baino muskuluak erabiltzen ari zarela ziurtatzen du, baina lesio arriskua murrizten du.
- Mantendu zure muina engaiatua: ariketa hau egiten duzun bitartean, ezinbestekoa da abdominalak eta gluteoak engaiatuta mantentzea ariketako pilotaren egonkortasuna mantentzeko. Horrek oreka hobetzen laguntzen du eta muina indartzen du.
- Saihestu Hiperextensioa: Kontuz ibili besoa gehiegi ez zabaltzeko mugimenduaren behealdean. Horrek tentsioa eragin diezaioke zureari
Dumbbell Biceps Curl txandakatua Ariketa Pilotan Hanka Altxatuta Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Biceps Curl txandakatua Ariketa Pilotan Hanka Altxatuta?
Bai, hasiberriek Dumbbell Alternating Bicep Curl with Leg Raised Exercise Ball ariketa egin dezakete. Hala ere, oreka, muskulu-indarra eta koordinazio maila ona eskatzen duen ariketa aurreratuagoa da. Hastapenek ariketa sinpleagoekin hasi behar dute dumbbell bicep kizkur estandarra bezalako ariketak eta pixkanaka-pixkanaka aldakuntza zailagoetara joan behar dute. Garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, beti da ideia ona fitness profesional baten aholkuak bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Biceps Curl txandakatua Ariketa Pilotan Hanka Altxatuta?
- Dumbbell Bicep Curl Bosu Ball-ekin txandakatuta: Aldaera honek Bosu pilota baten gainean zutik egotea dakar ariketa egiten duzun bitartean, eta horrek oreka eta core indarra ere hobetzen ditu.
- Dumbbell Bicep Curl Leg Lift-ekin txandakatuz: aldakuntza honek ariketa egiten duzun bitartean hanka baten gainean zutik egotea dakar, ariketa pilotarik gabe, eta horrek oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezake.
- Dumbbell Bicep Curl Suitzako pilota hormaren aurka txandakatuz: Aldaera honetan, bizkarraren eta hormaren artean jarritako pilota suitzar baten aurka makurtzen zara, hanka altxatuz biceps kizkurra egiten duzun bitartean.
- Dumbbell txandakatuta Bicep Curl Ariketa Ball eta Erresistentzia Bandarekin: Aldaera honek ariketa bola batean eserita egitean datza, baina
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Biceps Curl txandakatua Ariketa Pilotan Hanka Altxatuta?
- Egonkortasun-pilotako flexioak: ariketa honek Dumbbell txandakaturiko biceps kizkurra osatzen du Ariketa-bolan hanka altxatuta, ezegonkortasun-elementu bat gehituz, eta horrek zure muina gehiago lan egitera behartzen du oreka mantentzeko. Bularreko, sorbaldako eta trizepseko muskuluak ere zuzentzen ditu, goiko gorputzaren entrenamendu zabalagoa eskainiz.
- Exercise Ball Crunches: Ariketa honek muskuluak indartzen ditu, ariketa-baloian oreka mantentzeko ezinbestekoak diren dumbbell txandakatuz Bicep Curl hanka altxatuta. Nukleoko muskulu sendoek egonkortasun orokorra hobetzen dute, lesio arriskua murrizten dute eta bicepsaren eraginkortasuna areagotzen dute.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Biceps Curl txandakatua Ariketa Pilotan Hanka Altxatuta
- Dumbbell Bicep Curl Ariketa Pilotan
- Hankak Altxatutako Bicep Curl
- Egonkortasun Pilota Bicep Ariketa
- Goiko besoen entrenamendua Dumbbell-ekin
- Biceps kizkurra hankak altxatzearekin
- Ariketa Ball Arm Workout
- Dumbbell Bicep Curl Balance Challenge-rekin
- Biceps Curl txandakatuz Hanka altxatuta
- Egonkortasun Pilota Bicep Curl Hankaren Igogailuarekin
- Biceps eta goiko besoetarako dumbbell ariketa.