Dumbbell Biceps Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Biceps Curl
Dumbbell Biceps Curl indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere biceps-ari zuzenduta, baina baita besaurreak eta sorbaldak ere lotzen dituena, eta horrela, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen ditu. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, dumbbellen pisua erabiltzailearen indarra eta erresistentziara egokitu daitezkeelako. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gihar tonua hobetzeko, besoen indarra areagotzeko eta itxura fisikoa eta fitness funtzionala hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Biceps Curl
- Besoak geldirik mantentzen dituzun bitartean, arnastu eta kizkurtu pisuak bizepsa uzkurtzen duzun bitartean. Jarraitu pisuak altxatzen biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte. Eutsi uzkurtutako posizioari etenaldi labur batean biceps estutzen duzun bitartean.
- Arnastu eta poliki-poliki hasi dumbbells berriro hasierako posiziora jaisten.
- Errepikatu prozesua gomendatutako errepikapen kopururako.
- Ziurtatu zure ukondoak zure enborraren ondoan daudela uneoro eta ez erabili bizkarra edo sorbaldak pisuak altxatzeko; zure bizepsak egin beharko luke lan guztia.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Biceps Curl
- Mugimendu kontrolatua: dumbbells altxatzerakoan, erabili mugimendu motela eta kontrolatua. Saihestu bultzada erabiltzeko edo pisuak kulunkatzeko tentazioa, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ez baitu biceps modu eraginkorrean lotuko.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Hasi besoak guztiz luzatuta eta kizkurtu dumbbell sorbaldaraino. Ondoren, poliki-poliki jaitsi dumbbell berriro hasierako posiziora. Horrek zure biceps ariketa osoan zehar guztiz arduratuta dagoela ziurtatzen du.
- Saihestu ukondoen mugimendua: akats arrunta kizkurduran ukondoak mugitzea da. Mantendu ukondoak enborraren ondoan eta ez erabili pisuak altxatzeko. Mugimendua besaurretik etorri behar da, ez ukondotik.
- Pisu egokia: diren pisuak erabiliz
Dumbbell Biceps Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Biceps Curl?
Bai, hasiberriek Dumbbell Biceps Curl ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hasiberrientzako ariketa sinple eta eraginkorra da besoen indarra eraikitzen hasteko. Hala ere, garrantzitsua da maneiatzeko pisu batekin hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Beti komeni da fitness entrenatzaile edo profesional batekin kontsultatzea ariketa behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Biceps Curl?
- Incline Dumbbell Curl: inklinatutako banku batean egiten da, aldakuntza honek biceps muskulua luzatzen du eta mugimendu sorta luzeagoa ahalbidetzen du.
- Kontzentrazio kizkurra: Aldaketa hau banku batean eserita egiten da, besoa barruko izterraren kontra tente jarrita, eta horrek bizepsa isolatzen du eta beste muskuluen inplikazioa gutxitzen du.
- Preacher Curl: aldakuntza honek predikari-banku bat erabiltzen du goiko besoak geldi mantentzeko, eta horrek biceps isolatzen eta sorbalden inplikazioa mugatzen laguntzen du.
- Zottman Curl: Aldaera honek kizkur arrunta eta alderantzizko kizkurra konbinatzen ditu, biceps eta besaurreetako brachialis eta brachioradialis zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Biceps Curl?
- Barbell Curl: Ariketa honek biceps brachii muskulua ere du helburu, baina dumbbell kizkurrekin alderatuta pisu astunagoak altxatzeko aukera ematen du, horrela dumbbell biceps kizkurren bidez lortutako indarra eta tamaina irabaziak osatuz.
- Kontzentrazio kizkur: Ariketa honek bizeps muskulua isolatzen du, igogailuan beste muskulu batzuk laguntzeko aukera ezabatuz. Horrek biceps entrenamendu bideratuago eta biziagoa lortzen du, dumbbell biceps kizkurra osatuz, biceps muskulua guztiz estimulatuta dagoela ziurtatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Biceps Curl
- Dumbbell besoen entrenamendua
- Biceps indartzeko ariketak
- Goiko besoko dumbbell ariketak
- Biceps kizkur entrenamendua
- Bizepsetarako dumbbell ariketak
- Besoak tonifikatzeko ariketak
- Biceps kizkurdura dumbbell batekin
- Dumbbell entrenamendua goiko besoetarako
- Biceps sendotzea dumbbellekin
- Dumbbell bicep curl ariketa