Dumbbell Biceps Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Biceps Curl
Dumbbell Biceps Curl indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere biceps eta brachialis muskuluak zuzentzen dituena, besoen indarra eta tamaina laguntzen duena. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta gimnasio-zale aurreratuetaraino, dumbbellen pisua erraz egokitu baitaiteke. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, giharren tonua hobetzeko eta besoen garapen orekatua lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Biceps Curl
- Ukondoak enborraren ondoan mantenduz, kizkurtu pisuak poliki-poliki bizepsak uzkurtzen dituzun bitartean, ziurtatu besaurreak bakarrik mugitzea.
- Jarraitu pisuak altxatzen biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte. Eutsi uzkurtutako posizio honi etenaldi labur batean biceps estutzen duzun bitartean.
- Pixkanaka-pixkanaka, hasi dumbbells berriro hasierako posiziora modu kontrolatuan jaisten.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, forma ona mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Biceps Curl
- Kontrolatu zure mugimendua: dumbbells altxatzean, ziurtatu mugimendua kontrolatzen ari zarela eta ez diozula bultzadari lana egiten uzten. Ohiko akats bat pisuak gora eta behera azkar aldatzea da. Horren ordez, altxatu dumbbells modu motel eta kontrolatuan zure muskuluak lana egiten ari direla ziurtatzeko, ez bultzada.
- Mind-Muscle Connection: lantzen ari zaren muskuluan zentratu. Kasu honetan, bizepsa. Ziurtatu biceps uzkurtzen eta hedatzen sentitzen duzula errepikapen bakoitzean. Komun bat
Dumbbell Biceps Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Biceps Curl?
Bai, hasiberriek Dumbbell Biceps Curl ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da biceps-en indarra sortzeko. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu erosoa eta maneigarria den pisu batekin hastea, forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria da halterofiliari buruz dakien norbait izatea, entrenatzaile pertsonal bat bezala, zure formularioa behatzea ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Biceps Curl?
- Kontzentrazio kizkurra: Ariketa hau banku batean eserita dagoen bitartean egiten da, beso batek dumbbell bat eta beso beraren atzealdea zure izterraren kontra eusten duela, bizepsaren isolamendu gehiago bideratu ahal izateko.
- Eserita txandakatuz Dumbbell Curl: Bizkarraldea duen banku batean eserita egiten da, dumbbell bat eskuetan hartuta eta txandaka kizkurtuz egiten da, eta horrek forma hobea mantentzen eta kulunka saihesten lagunduko du.
- Incline Dumbbell Curl: inklinatutako banku batean egiten da, besoaren angelua gorputzarekiko eta biceps muskuluaren zati desberdinak jo ditzake.
- Zottman Curl: aldakuntza honek dumbbells kizkurtzea dakar palmondoak gora begira eta gero biratu.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Biceps Curl?
- Kontzentrazio kizkur: Ariketa honek biceps muskulua isolatzen du eta kurling-ekintzan laguntzen duten muskuluen inplikazioa murrizten du, beraz, biceps entrenamendu bideratuagoa eskaintzen du, Dumbbell Biceps Curl-en helburu zabalagoa osatzen duena.
- Barbell Curl: Ariketa honek Dumbbell Biceps Curl-a osatzen du biceps-en buruak aldi berean lan eginez, eta muskulu-hazkundea sustatzeko pisu astunagoak erabiltzeko aukera ematen du, besoen garapen orokorrerako onuragarria izan daitekeena.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl entrenamendua
- Besoetako ariketak Dumbbellekin
- Biceps indartzeko ariketak
- Dumbbell entrenamenduak besoen muskuluetarako
- Biceps Curl Dumbbell-ekin
- Besoak tonifikatzeko ariketak Dumbbellekin
- Upper Arm Dumbbell entrenamendua
- Biceps eraikitzeko ariketak Dumbbellekin
- Biceps-erako dumbbell ariketak
- Dumbbell Biceps Curl teknika