Dumbbell Beso zuzena bihurrituz Eserlekua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Beso zuzena bihurrituz Eserlekua
Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up ariketa dinamiko bat da, muskuluak zuzentzen dituena, zehazki, sabelalde zuzena eta zeiharra, sorbaldak eta besoak ere lotzen dituena. Egokia da maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat, beren core indarra, egonkortasuna eta muskulu-definizioa hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure kirol-errendimendu orokorra hobetzen lagun dezake, jarrera hobea sustatzen du eta fitness errutina funtzional eta biribil bat laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Beso zuzena bihurrituz Eserlekua
- Hasi ariketa zure muina lotuz eta poliki-poliki goiko gorputza lurretik altxatuz, besoak zuzen mantenduz eta enborra eskuinera biratuz gora egiten duzun bitartean.
- Eserlekuaren goialdera iristen zarenean, zure eskuineko besoa gelaren atzealderantz zuzendu behar da eta ezkerreko besoa aurrealderantz zuzendu behar da.
- Jaitsi poliki-poliki hasierako posiziora, zure mugimenduaren kontrola mantenduz eta ez utzi bizkarra esterillara kolpatzen.
- Errepikatu mugimendua, oraingoan enborra ezkerrerantz biratuz gora egiten duzun bitartean. Honek errepikapen bat osatzen du. Jarraitu alboak txandakatu nahi dituzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Beso zuzena bihurrituz Eserlekua
- Erabili pisu egokia: ez erabili pisu handiegia, tentsioa eta lesioak sor ditzake eta. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean. Gogoratu, helburua ariketa zuzen eta seguru egitea dela, ez ahalik eta pisurik handiena altxatzea.
- Engage Your Core: ariketa hau zure sabeleko muskuluak bideratzeko da. Hori dela eta, funtsezkoa da zure muina mugimenduan zehar parte hartzea. Ohiko akats bat dumbbellen bultzada erabiltzea da
Dumbbell Beso zuzena bihurrituz Eserlekua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Beso zuzena bihurrituz Eserlekua?
Bai, hasiberriek Dumbbell Straight Arm Twisting Eserita ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendatzen da fitness profesional edo prestatzaile baten gidari bat izatea, forma eta teknika egokiaren bidez, ariketaren segurtasuna eta eraginkortasuna bermatzeko. Ariketa egin bitartean ondoeza edo mina sentitzen bada, berehala gelditu behar da.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Beso zuzena bihurrituz Eserlekua?
- Bicycle Crunch: Aldaera honek bizkarrean etzanda eta hankekin txirrindularitza-mugimendu bat egitean datza, enborra bihurrituz kontrako belaunarekin topo egiteko, zure abdominalak eta zeihark lotuz.
- Eserita dagoen Barbell Twist: Dumbbell baten ordez, aldakuntza honek barra erabiltzen du. Banku batean esertzen zara barbell bat sorbaldetan zehar eta enborra bihurritzen duzu alde batetik bestera.
- Jackknife haztatuta eseri: ariketa honek pisu bat bularrean eustea dakar eserialdia egiten duzun bitartean, eta mugimenduaren goialdean, besoak eta hankak zuzen luzatzen dituzu V forman.
- Dumbbell Side Bend: aldaera honek dumbbell esku batean zutik egotea dakar, gero gerrian alboetara makurtzea eroso den neurrian. Honek alboko muskulu zeiharra du helburu
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Beso zuzena bihurrituz Eserlekua?
- Oholak: Oholek Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up osatzen dute muskuluen entrenamendu isometrikoa eskainiz. Eserlekuak mugimendua dakar eta rectus abdominis helburu duen bitartean, oholak muin osoa hartzen du, zeharkako sabelaldea eta bizkarreko behealdea barne, core indarra eta egonkortasuna sustatzeko.
- Bizikleta Crunches: Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up-en antzera, Bicycle Crunches-ek ere bihurridura-mugimendu bat barneratzen dute zeiharretara sartzeko. Ariketa hau abdominis zuzena ere zuzentzen da eta koordinazioa eta oreka hobetzen laguntzen du, eserialdiaren osagarri bikaina izanik.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Beso zuzena bihurrituz Eserlekua
- Dumbbell eserita entrenamendua
- Gerria Tonifikatzeko Ariketak
- Dumbbell beso zuzeneko entrenamendua
- Bihurritzea eseri egiteko errutina
- Gerrirako dumbbell ariketak
- Beso zuzena bihurrituz eseri
- Gerrira bideratzeko entrenamenduak
- Dumbbell Twisting Eserlekua
- Beso eta gerria dumbbell ariketak
- Beso zuzeneko dumbbell eserialdiak