Dumbbell beso bateko trizepsaren luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell beso bateko trizepsaren luzapena
Dumbbell One Arm Triceps Extension indarra indartzeko ariketa bat da, goiko besoko trizeps muskuluari zuzenduta, besoen definizioa hobetzen eta gorputzaren goiko indarra orokorra lortzen laguntzen duena. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz alda baitaiteke indar maila indibidualetan oinarrituta. Jendeak bere entrenamendu-erregimenean sartu nahi du besoak tonifikatzeko, muskulu-oreka hobetzeko eta kirol-errendimendua hobetzeko duen eraginkortasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell beso bateko trizepsaren luzapena
- Mantendu goiko besoa geldi, tolestu ukondoa eta jaitsi dumbbell buruaren atzean besaurrea lurrarekiko paralelo egon arte.
- Une batez pausatu eta, ondoren, erabili trizepsa besoa hasierako posiziora itzultzeko.
- Ziurtatu beste eskua alboan edo aldakan atseden hartzen duzula oreka mantentzeko.
- Errepikatu hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero besoak aldatu eta ekintza bera egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell beso bateko trizepsaren luzapena
- Pisu egokia: aukeratu zuretzako astunegia ez den dumbbell bat. Pisu handiegiak forma desegokia eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Horren ordez, mugitu dumbbell modu motel eta kontrolatuan. Horrek zure trizepsa modu eraginkorragoan lotzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du.
- Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu besoa guztiz hedatzen duzula mugimenduaren goiko aldean eta jaitsi berriro sorbaldaren gainetik. Saihestu errepikapen partzialak ez baitute trizepsa guztiz sartzen.
- Saihestu ukondoak blokeatzea: besoa luzatzen duzunean, saihestu guztiz
Dumbbell beso bateko trizepsaren luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell beso bateko trizepsaren luzapena?
Bai, hasiberriek Dumbbell One Arm Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea mugimenduarekin eroso egon arte eta forma egokia ziurtatzeko. Ariketa honek trizepsa du helburu, hau da, besoaren atzealdean dauden muskuluak. Beti da ideia ona entrenatzaile pertsonal batek edo pertsona aditu batek ariketan gidatzea hasieran, balizko lesiorik ez izateko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell beso bateko trizepsaren luzapena?
- Eserita dagoen trizepsaren luzapena: aldakuntza honetan, eserita dagoen bitartean egiten duzu ariketa, eta horrek egonkortasun hobea eman dezake eta trizepsa modu eraginkorragoan isolatu dezake.
- Triceps etzanda luzapena: aldaera hau banku batean etzanda egiten da, dumbbell zure kopetatik sabairaino luzatuz.
- Inklinatu Triceps Extension: inklinazio banku batean egiten da, angelu ezberdin bat emanez eta trizepsaren zati desberdinak bideratuz.
- Bi besoko dumbbell triceps luzapena: aldaera honek bi dumbbell erabiltzea dakar bat beharrean, eta horrek karga orekatzen lagun dezake eta bi besoak berdin lotzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell beso bateko trizepsaren luzapena?
- Skull Crushers: Triceps etzandako luzapen gisa ere ezagunak, hauek triceps-a Dumbbell One Arm Triceps Extension bezalako mugimendu sorta baten bidez lan egiten dute, baina beste angelu batetik, eta horrek giharren garapen orekatua bermatzen lagun dezake.
- Triceps Dips: Trizepsa helburu duen gorputz-pisuko ariketa bat da, Dumbbell One Arm Triceps Extension-a osatuz, beste erresistentzia mota bat erabiliz eta indar funtzionala sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell beso bateko trizepsaren luzapena
- Dumbbell trizeps entrenamendua
- Beso bat trizeps luzapena
- Goiko besoko ariketak dumbbellekin
- Trizepsetarako dumbbell entrenamendua
- Beso bakarreko trizepsaren luzapena
- Trizepsa sendotzea dumbbellekin
- Triceps tonifikazio ariketak
- Dumbbell ariketak goiko besoetarako
- Esku bakarreko trizeps entrenamendua
- Triceps dumbbellekin eraikitzea.