Dumbbell beso bateko trizepsaren luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell beso bateko trizepsaren luzapena
Dumbbell One Arm Triceps Extension triceps muskulua isolatzeko eta garatzeko diseinatutako indarra indartzeko ariketa da, goiko gorputzaren indarra eta besoak tonifikatzen laguntzen duena. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke fitness maila indibidualekin bat etortzeko. Norbanakoek entrenamendu hau hauta dezakete besoen muskuluen definizioa hobetzeko, goiko gorputzaren indar orokorra areagotzeko eta triceps sendoa behar duten kirol eta jardueretan errendimendua hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell beso bateko trizepsaren luzapena
- Altxatu dumbbell zure buru gainetik besoa guztiz luzatu arte, ukondoa zure burutik hurbil eta lurretik perpendikularra mantenduz.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell zure buruaren atzetik mugimendu erdizirkular batekin zure besaurreak bicep-a ukitu arte. Ziurtatu goiko besoa geldirik eta ukondoa lekuan finkatuta duzula.
- Erabili zure triceps dumbbell hasierako posiziora itzultzeko, besoa zure buru gainetik guztiz luzatuz.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen-kopururako eta gero beste beso batera aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell beso bateko trizepsaren luzapena
- Mugimendu kontrolatua: poliki-poliki tolestu ukondoa zure buru atzean dumbbell jaisteko. Mugimendua kontrolatua eta arina izan behar da. Saihestu kolpeak edo bultzada erabiltzea pisua altxatzeko edo jaisteko, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta trizepsa ez duelako eraginkortasunez zuzenduko.
- Mantendu zure ukondoa geldi: ohiko akats bat ariketan zehar beso osoa mugitzea da. Zure besoaren zati bakarra zure besaurrea da mugitu behar duena. Goiko besoa eta ukondoa lekuan egon behar dute. Horrek trizepsa isolatzen laguntzen du eta ariketa eraginkorragoa egiten du.
- Mugimendu-eremu osoa: ziurtatu besoa guztiz hedatzen duzula mugimenduaren goialdean eta ukondoa guztiz tolestuta behealdean. Horrek ziurtatzen du
Dumbbell beso bateko trizepsaren luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell beso bateko trizepsaren luzapena?
Bai, hasiberriek Dumbbell One Arm Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiberriek teknika egokia ikasteko denbora hartu beharko lukete eta fitness profesional baten orientazioa bilatzea kontuan hartu beharko lukete. Era berean, ezinbestekoa da ariketa hasi aurretik berotzea eta ondoren luzatzea malgutasuna sustatzeko eta berreskuratzeko laguntzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell beso bateko trizepsaren luzapena?
- Goiko trizepsaren luzapena: besoa albo batera luzatu beharrean, goitik luzatzen duzu, trizepsaren buru luzera zuzenduta.
- Triceps etzanda luzapena: aldakuntza hau banku batean etzanda dagoen bitartean egiten da, mugimendua hobeto kontrolatzeko eta pisu handiagoak altxatzeko aukera emanez.
- Incline Dumbbell Triceps Extension: aldakuntza hau triceps beste angelu batetik kolpatzen laguntzen duen banku inklinatu batean etzanda egiten da.
- Bi besoko dumbbell triceps luzapena: aldakuntza honek bi besoak aldi berean erabiltzean datza, eta horrek karga orekatzen lagun dezake eta bi trizepsen garapen berdina bermatzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell beso bateko trizepsaren luzapena?
- Close Grip Bench Press: Ariketa honek Dumbbell One Arm Triceps Extensioa osatzen du, muskulu-talde berean (trizeps) arreta jarriz, baina bularra eta sorbaldak ere hartzen ditu parte, eta horrela mugimendu konposatuagoa eta indarraren garapen orokorra eskaintzen du.
- Triceps Dips: Triceps Dips gorputz pisuko ariketa bikaina da, Dumbbell One Arm Triceps Extension-a osatzen duena, trizepsak eta sorbaldak mugimendu ezberdin batean bideratzen baititu, muskulu-oreka eta artikulazio-egonkortasuna hobetzen dituena.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell beso bateko trizepsaren luzapena
- Dumbbell Triceps Entrenamendua
- Beso bakarreko trizepsaren luzapena
- Goiko besoko dumbbell ariketa
- Triceps Indarra Entrenamendua
- Beso bakarreko dumbbell luzapena
- Besoen tonifikazio ariketak
- Trizepsak eraikitzeko entrenamendua
- Dumbbell goiko besoaren tonifikazioa
- Triceps Ariketa Isolatua
- Beso bakarreko trizepsa indartzea