Dumbbell Beso Bat Sakatu Ariketa Pilotan
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Beso Bat Sakatu Ariketa Pilotan
Dumbbell One Arm Press Exercise Ball batean bularra, sorbaldak eta muskuluak bideratzen dituen entrenamendu polifazetikoa da, indarra, oreka eta egonkortasuna hobetuz. Ariketa bikaina da, bai hasiberrientzat, bai fitness zaleentzat, erraz alda daitekeelako norberaren indar mailarekin bat etortzeko. Ariketa hau bere errutinan txertatuz, gizabanakoek aldebakarreko indarra hobetu dezakete, muskulu-simetria sustatu eta eguneroko mugimenduak erraztu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Beso Bat Sakatu Ariketa Pilotan
- Atzera makurtu ariketa pilotan goiko bizkarra eta sorbaldak baloiaren gainean pausatu arte, belaunak 90 graduko angeluan tolestuta egon arte eta zure gorputzak lerro zuzen bat osatzen du belaunetatik sorbaldaraino.
- Eutsi dumbbell sorbaldaren parean besoa 90 graduko angeluan tolestuta.
- Sakatu dumbbell gora besoa guztiz luzatu arte, eskumuturra zuzen eta muina sartuta mantentzea ziurtatuz.
- Jaitsi dumbbell hasierako posiziora, mugimenduaren kontrola mantenduz, eta errepikatu nahi den errepikapen kopurua beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Beso Bat Sakatu Ariketa Pilotan
- **Aukeratu pisu egokia:** Hautatu erronka den baina errepikapen bakoitzaren mugimendu sorta osoa osatzeko aukera ematen duen dumbbell bat. Pisua handiegia bada, giharrak estutu eta zure forma arriskuan jartzen duzu. Aitzitik, arinegia bada, ez dituzu ariketaren onura guztiak lortuko.
- **Kontrolatu zure mugimenduak:** Ohiko akats bat errepikapenak azkar egitea da. Horren ordez, egin ariketa poliki-poliki eta kontrolarekin. Altxatu dumbbell besoa guztiz luzatu arte, pausatu une batez,
Dumbbell Beso Bat Sakatu Ariketa Pilotan Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Beso Bat Sakatu Ariketa Pilotan?
Bai, hasiberriek Dumbbell One Arm Press ariketa bola batean egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu maneiagarria eta astunegia ez den batekin hastea. Ariketa honek oreka eta egonkortasuna dakar, beraz, ezinbestekoa da forma zuzena ziurtatzea lesioak saihesteko. Lagungarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek lehen saiakerak gainbegiratzea. Gainera, hasiberriek ariketa sinpleagoekin eroso daudela ziurtatu beharko lukete konplexuagoak probatu aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Beso Bat Sakatu Ariketa Pilotan?
- Dumbbell One Arm Bular Press Ariketa Pilotan: Aldaera honetan, bizkarrean etzanda ariketa pilotan eta bularreko prentsa bat egiten duzu beso batekin, zure muskulu pektoraletan zentratuz.
- Inklinatu Dumbbell One Arm Press ariketa-bolan: aldaera honek ariketa-baloia zure goiko bizkarrean jartzea dakar inklinazioa sortzeko, eta gero beso batekin prentsa egitea.
- Dumbbell One Arm Sorbalda Ariketa Pilotan: Aldaera honetarako, zutik esertzen zara ariketako pilotan eta sorbalda prentsa bat egiten duzu beso batekin, zure deltoideei zuzenduta.
- Dumbbell One Arm Press with Leg Lift with Exercise Ball on: bertsio honek hanka altxatzea gehitzen dio prentsari, zure oreka eta core indarra areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Beso Bat Sakatu Ariketa Pilotan?
- Dumbbell Tricep Extension Exercise Ball: Dumbbell One Arm Press-aren osagarri, ariketa honek prentsa mugimenduan erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak diren trizepsak ditu helburu. Muskulu hauek indartzeak errendimendu orokorra eta egonkortasuna hobetu ditzake prentsa ariketan.
- Egonkortasun Ball Push-ups: Ariketa honek Dumbbell One Arm Press-a osatzen du, antzeko muskulu-taldeak lotuz, bularra, sorbaldak eta trizepsak barne, baina core eta oreka entrenamendu elementu bat gehitzen du, indarra eta egonkortasun orokorra hobetu dezakeena.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Beso Bat Sakatu Ariketa Pilotan
- One Arm Dumbbell Press Ariketa
- Bularreko entrenamendua Dumbbell-ekin
- Ariketa Ball Bular Ariketak
- Beso bakarreko sakatu egonkortasun pilotan
- Dumbbell Bular Entrenamendua
- Beso bakarreko dumbbell prentsa
- Fitness Ball Dumbbell Press
- Beso bakarreko dumbbell bularrean ariketa
- Egonkortasuna Ball Bular Entrenamendua
- Esku bakarreko dumbbell sakatu ariketa pilotan