Dumbbell Beso Bat Inklinatu Bularreko Prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Beso Bat Inklinatu Bularreko Prentsa
Dumbbell One Arm Incline Chest Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bularreko muskuluak zuzentzen dituena, baina sorbaldak eta trizepsak ere lotzen ditu. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, batez ere goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat, aldebakarreko lana behar baitu, gorputzaren alde bakoitzak karga independentean jasatera behartuz. Ariketa hau onuragarria da, muskulu-simetria sustatzen baitu, muinaren egonkortasuna hobetzen baitu eta indar-desorekak gainditzen lagun dezakeelako, edozein entrenamendu-errutinarako osagarri baliotsua bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Beso Bat Inklinatu Bularreko Prentsa
- Etzan zaitez bankuan, eta eutsi dumbbell besoa guztiz luzatuta airean, ahurra oinetara begira dagoela ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell behera eta gorputzean zehar bularraren mailara iritsi arte, ukondoa 90 gradu inguruko angelu batean jarrita.
- Bultzatu dumbbell hasierako posiziora, besoa ukondoan apur bat tolestuta mantenduz bularrean tentsioa mantentzeko.
- Errepikatu nahi den errepikapen kopururako, gero beste beso batera aldatu eta errepikapen kopuru bera egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Beso Bat Inklinatu Bularreko Prentsa
- Harrapaketa zuzena: eutsi dumbbell eskuan irmoki helduta, hatza lodia heldulekuan inguratuta dagoela ziurtatuz. Dumbbell bularraren mailan egon behar du zure palmondoa oinetara begira. Harrapaketa okerrak dumbbell-aren kontrol falta ekar dezake eta lesioak sor ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa azkar egitearen akatsa. Ariketa honen gakoa mugimendu kontrolatua da. Jaitsi dumbbell poliki-poliki zure bularrera eta bultzatu atzera modu kontrolatuan. Horrek bularreko muskuluak modu eraginkorragoan lotzen laguntzen ez ezik, lesio arriskua murrizten du.
- Mugimendu sorta osoa: etekinik handiena ateratzeko
Dumbbell Beso Bat Inklinatu Bularreko Prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Beso Bat Inklinatu Bularreko Prentsa?
Bai, hasiberriek Dumbbell One Arm Incline Chest Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den moduan, gomendatzen da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Pixkanaka, indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pisua handitu daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Beso Bat Inklinatu Bularreko Prentsa?
- Dumbbell One Arm Declination Chest Press: aldaera hau gainbehera banku batean egiten da eta bularraren beheko aldea du helburu.
- Dumbbell One Arm Standing Chest Press: aldaera hau zutik egiten da eta dumbbell aurrera bultzatzen du, gora beharrean, bularraren erdiko eta kanpoko aldea gehiago azpimarratuz.
- Dumbbell One Arm Floor Bular Press: Aldaera hau lurrean etzanda egiten da, ez banku batean, eta horrek mugimendu-eremua mugatu dezake eta trizeps eta sorbaldetan gehiago zentratu.
- Dumbbell One Arm Neutral Grip Incline Chest Press: aldaera hau helduleku neutroa duen banku inklinatu batean egiten da (ahondoak elkarri begira), goiko bularra eta sorbaldak beste era batera jo ditzaketen helduleku tradizionalarekin alderatuta.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Beso Bat Inklinatu Bularreko Prentsa?
- Push-ups Dumbbell One Arm Incline Chest Press-aren osagarri den beste ariketa bat dira. Muskulu-talde berdinak dituzte helburu, pektoralak eta trizepsak barne, baina muina eta deltoideak ere lotzen dituzte, gorputz osoko entrenamendu gehiago eskainiz eta indarra eta egonkortasun orokorra hobetuz.
- Barbell Bench Press Dumbbell One Arm Incline Chest Press-en ariketa osagarria da, bularreko muskuluak ere zuzentzen dituelako baina bi besoak aldi berean hartzen dituelako. Horri esker, pisu handiagoak altxa daitezke, muskulu-hazkundea eta indarra sustatuz bularrean, trizepsetan eta sorbaldetan.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Beso Bat Inklinatu Bularreko Prentsa
- Beso bakarreko dumbbell bularrean prentsa
- Inklinatu Dumbbell Press Beso bakarra
- Bularreko entrenamendua Dumbbell-ekin
- Beso bakarreko inklinazioa bularraren ariketa
- Dumbbell Incline Press Bularretarako
- Esku bakarreko Dumbbell Bular Press
- Inklinatu Bankua Beso bakarreko Dumbbell Press
- Bularreko eraikina beso bakarreko dumbbell prentsarekin
- Beso bat inklinatu dumbbell bularrean entrenamendua
- Bularreko muskuluetarako dumbbell ariketa