Dumbbell Beso bat Alderantzizkoa Eskumuturraren kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Beso bat Alderantzizkoa Eskumuturraren kizkurra
Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere besaurrearen muskuluak zuzentzen dituena eta helduleku indarra hobetzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, baita grip sendoa behar duten kiroletan errendimendua hobetu nahi duten kirolarientzat ere. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak lesioen prebentzioan lagun dezake, eskuen trebetasuna hobetzen du eta gorputzaren goiko gorputzaren indar orokorra laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Beso bat Alderantzizkoa Eskumuturraren kizkurra
- Jarri besaurrea izterrean, eta utzi dumbbell belauneko ertzetik zintzilik.
- Altxatu dumbbell poliki-poliki ahalik eta altuena, eskumuturra makurtuz eta gainerako besoa geldi mantenduz.
- Pausatu mugimenduaren goialdean une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi pisua hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Beso bat Alderantzizkoa Eskumuturraren kizkurra
- **Mugimendu kontrolatua**: ariketa honen gakoa mugimendu motela eta kontrolatua da. Saihestu bultzada erabiltzea dumbbell gora eta behera astintzeko akats arrunta. Horren ordez, erabili eskumuturreko muskuluak dumbbell ahalik eta altuena bihurtzeko, eta gero, poliki-poliki, jaitsi berriro.
- **Helduketa zuzena**: Eutsi dumbbell eskuz gain hartuta (ahurra behera begira) eta ziurtatu heldulekua irmoa dela baina ez oso estua dela. Ohiko akats bat dumbbell gehiegi edukitzea da, eta horrek kontrola galtzea eta balizko lesioak ekar ditzake.
- **Saihestu gainkargatzea**: Ez erabili pisu handiegia denik. Hau akats arrunta da
Dumbbell Beso bat Alderantzizkoa Eskumuturraren kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Beso bat Alderantzizkoa Eskumuturraren kizkurra?
Bai, hasiberriek Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berri guztietan bezala, onuragarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek mugimendua erakustea behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Beso bat Alderantzizkoa Eskumuturraren kizkurra?
- Kablearen alderantzizko eskumuturreko kizkurra: dumbbell baten ordez, kable-makina bat erabiltzen duzu ariketa honetarako, mugimenduan zehar etengabeko tentsioa ematen duena.
- Eserita dagoen eskumuturreko kizkurra: bertsio honetan, besaurrea izterrean pausatzen duzun banku batean esertzen zara, eta horrek egonkortasun hobea eman dezake eta eskumuturraren muskuluetan zentratu.
- Incline Bench Reverse Wrist Curl: inklinazio banku batean egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta besaurreko muskuluen atal desberdinak bideratu ditzake.
- Bi eskuko dumbbell alderantzizko eskumuturreko kizkurra: aldaera honetan, dumbbell bakarra bi eskuekin eusten duzu, eta horrek beste erronka bat eman dezake eta besaurreak modu berezian lotu ditzake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Beso bat Alderantzizkoa Eskumuturraren kizkurra?
- Barbell Wrist Curl-ek Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl-aren osagarri izan daitezke, ariketa honek eskumuturraren alderantzizko kizkurduran parte hartzen duten muskulu berberak diren besaurre-flexoreak bideratzen baititu, horrela eskumuturraren indar eta malgutasun orokorra areagotuz.
- Azkenik, Farmer's Walk ariketa zure errutinarako gehigarri bikaina izan daiteke, zure grip-indarra eta besaurrearen muskuluak lantzen baititu, Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl-en antzera, objektu astunak eusteko eta altxatzeko gaitasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Beso bat Alderantzizkoa Eskumuturraren kizkurra
- Beso bakarreko dumbbell alderantzizko eskumuturreko kizkurra
- Besaurrea sendotzea dumbbellekin
- Beso bakarreko eskumuturraren kizkur ariketa
- Dumbbell entrenamendua besaurreetarako
- Alderantzizko eskumuturraren kizkurdura dumbbellarekin
- Esku bakarreko dumbbell besaurrearen entrenamendua
- Eskumuturretarako indar entrenamendua
- Eskumuturraren flexoreetarako dumbbell ariketa
- Aldebakarreko dumbbell eskumuturreko kizkurra
- Alderantzizko heldulekua besaurrearen ariketa dumbbell batekin