Dumbbell Beso Bat Alderantzizko Fly
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Beso Bat Alderantzizko Fly
Dumbbell One Arm Reverse Fly indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere goiko bizkarra, deltoideak eta erronboideak zuzentzen dituena, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz alda baitaiteke indar maila indibidualetan oinarrituta. Jendeak mugimendu hau bere errutinan sartu nahi du bere jarrera hobetzeko, sorbalden mugikortasuna hobetzeko eta altxatu edo tiratu behar duten eguneroko jardueretan laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Beso Bat Alderantzizko Fly
- Luzatu besoa dumbbell zure sorbaldatik behera zuzen, ukondoan okertu apur bat mantenduz.
- Enborra geldirik mantenduz, altxatu dumbbell albo batera eta gora sorbaldaren parean egon arte, mugimendu osoan zehar ukondoan makurdura apur bat mantenduz.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbell hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, gero eskuak aldatu eta beste besoarekin errepikapen kopuru bera egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Beso Bat Alderantzizko Fly
- Mugimendu kontrolatua: saihestu bultzada erabiltzearen akatsa edo dumbbell astintzea. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, bai dumbbell altxatzerakoan, bai jaistean.
- Pisu egokia: pisuegia den pisua erabiltzea ohiko akatsa da. Pisua astunegia bada, zure forma arriskuan jar dezakezu edo altxatzeko momentua erabil dezakezu, eta horrek lesioak eragin ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- Bizkarraldean eta sorbaldetan arreta jarri: Dumbbell One Arm Reverse Fly batez ere goiko bizkarra du helburu
Dumbbell Beso Bat Alderantzizko Fly Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Beso Bat Alderantzizko Fly?
Bai, hasiberriek Dumbbell One Arm Reverse Fly ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Pixkanaka, indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pisua handitu daiteke. Beti bezala, gomendatzen da fitness profesional baten orientazioa bilatzea ariketa erregimen berri bat hasteko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Beso Bat Alderantzizko Fly?
- Erresistentzia Band One Arm Reverse Fly beste aldaera bat da, non erresistentzia banda bat erabiltzen duzun dumbbell baten ordez, intentsitatea doitzeko aukera ematen dizu bandaren tentsioa aldatuz.
- Incline Bench One Arm Reverse Fly aldaera bat da, non ahoz behera etzanda makurtutako banku batean, atzeko deltoideak modu eraginkorragoan isolatzen dituena.
- Beso bakarreko alderantzizko hegaldia eserita dagoenean ariketa egiten duzun aldaera bat da, egonkortasun handiagoa emanez eta xede den muskulu-taldeari arreta jarriz.
- Egonkortasun-bola One Arm Reverse Fly aldaera bat da, non egonkortasun-bola bat erabiltzen duzun ariketari oreka eta oinarrizko konpromisoa gehitzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Beso Bat Alderantzizko Fly?
- Dumbbell Lateral Raises: Ariketa honek One Arm Reverse Fly-a osatzen du alboko deltoideetara bideratuz, alderantzizko Fly-n zehar ere arduratzen den gihar talde bat, sorbaldaren egonkortasuna eta mugimendu sorta hobetuz.
- Dumbbell Chest Fly: One Arm Reverse Fly-ak bizkarreko eta sorbaldako muskuluak zuzentzen dituen bitartean, Dumbbell Chest Fly-k bularreko muskulu pektoralak zuzentzen ditu, gorputzaren goiko entrenamendu orekatua eskainiz eta muskulu-talde nagusi guztiak berdin indartuta daudela bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Beso Bat Alderantzizko Fly
- One Arm Dumbbell Alderantzizko Fly
- Sorbalda indartzeko ariketa
- Sorbaldetarako dumbbell entrenamendua
- Beso bakarreko alderantzizko hegan ariketa
- Dumbbell Alderantzizko Fly Sorbalda Tonifikaziorako
- Beso bakarreko sorbalda entrenamendua
- Sorbaldako muskuluetarako dumbbell ariketa
- Alderantzizko Fly Sorbalda Ariketa
- Beso bakarreko dumbbell entrenamendua
- Sorbalda eraikitzeko ariketa dumbbell-ekin.