Dumbbell Beso Bat Alderantzizko Fly
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Beso Bat Alderantzizko Fly
Dumbbell One Arm Reverse Fly indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere atzeko sorbaldako muskuluak, bizkarreko goikoak eta jarrera hobetzen laguntzen duena. Aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, hasiberrientzat eta goiko gorputzaren indarra hobetu nahi dutenentzat barne. Ariketa hau oso onuragarria da muskulu-desorekak zuzentzea, sorbalden egonkortasuna hobetzea eta gorputzaren goiko estetika orokorra hobetzea helburu dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Beso Bat Alderantzizko Fly
- Makurtu apur bat aurrera gerritik eta makurtu eskuineko belauna zertxobait, bizkarra zuzen mantenduz.
- Luzatu eskuineko besoa sorbaldatik behera, eta altxatu dumbbell albo batera eta gora sorbaldaren parean egon arte, besoa ukondoan apur bat tolestuta mantenduz.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell hasierako posiziora modu kontrolatuan.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, gero ezkerreko eskura aldatu eta errepikatu prozesua.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Beso Bat Alderantzizko Fly
- Mugimendu kontrolatua: saihestu pisua aldatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Horren ordez, erabili mugimendu motel eta kontrolatu bat dumbbell albo batera altxatzeko, besoa ukondoan apur bat tolestuta mantenduz. Pausatu mugimenduaren goiko aldean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbell berriro behera.
- Engage Your Core: Zure bizkarreko behealdea babesteko eta egonkortasuna hobetzeko, ihardun zure muina ariketa osoan zehar. Horrek posizio finko bat mantentzen lagunduko dizu eta lesioak eragin ditzaketen alferrikako mugimenduak saihesten lagunduko dizu. 4
Dumbbell Beso Bat Alderantzizko Fly Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Beso Bat Alderantzizko Fly?
Bai, hasiberriek Dumbbell One Arm Reverse Fly ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berri guztietan bezala, onuragarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek mugimendua erakustea lehenik. Pisua handitu pixkanaka ariketarekin indarra eta erosotasuna hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Beso Bat Alderantzizko Fly?
- Inklinatu Bankua One Arm Reverse Fly: aldaera hau inklinazio banku batean egiten da, ariketaren angelua aldatzen duena eta muskulu-talde ezberdinetara zuzenduta.
- Egonkortasun Ball One Arm Reverse Fly: Ariketa egonkortasun pilota batean egiteak oreka-elementu bat gehitzen du, muskulu nagusiak eta baita sorbaldak eta bizkarreko goikoak ere.
- Erresistentzia Band One Arm Reverse Fly: dumbbells erabili beharrean, aldakuntza honek erresistentzia bandak erabiltzen ditu, erresistentzia mota ezberdin bat eman eta muskuluak modu berri batean desafiatzeko.
- Beso bakarreko alderantzizko hegaldia zutik: aldaera hau zutik egiten da, oreka eta egonkortasuna lortzeko muskulu gehiago ihardun ditzakeen bizkarraldeari eta sorbaldak zuzenduz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Beso Bat Alderantzizko Fly?
- Bent Over Rows: Ariketa honek Dumbbell One Arm Reverse Fly-a osatzen du, bizkarreko muskuluetan ere arreta jartzen baitu, batez ere latissimus dorsi eta erronboideetan, gihar hauen indarra eta erresistentzia areagotuz alderantzizko eulian errendimendu hobea izateko.
- Dumbbell Shoulder Press: Ariketa honek Dumbbell One Arm Reverse Fly-a osatzen du deltoideak eta trapezio muskuluak landuz, alderantzizko eulian lan egiten diren bigarren mailako muskuluak baitira, beraz, sorbalda orokorra eta goiko gorputzaren indarra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Beso Bat Alderantzizko Fly
- One Arm Dumbbell Alderantzizko Fly
- Sorbalda ariketa Dumbbell-ekin
- Beso bakarreko alderantzizko hegaldia
- Sorbaldetarako dumbbell entrenamendua
- Beso bakarreko alderantzizko euli ariketa
- Sorbalda sendotzea Dumbbell-ekin
- Dumbbell Alderantzizko Fly Beso baterako
- Sorbalda Tonifikazioa Dumbbell Ariketa
- One Arm Dumbbell Fly sorbaldetarako
- Dumbbell Alderantzizko Fly Sorbalda Entrenamendurako