Dumbbell Beso Bat Alderantzizko Fly
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Beso Bat Alderantzizko Fly
Dumbbell One Arm Reverse Fly indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko eta sorbaldetako muskuluak zuzentzen dituena, eta onurak eskaintzen ditu, hala nola, jarrera hobetzea, muskulu-oreka hobetzea eta gorputzaren goiko indarra areagotzea. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz molda baitaiteke norberaren indarra eta erresistentziara egokitzeko. Jendeak aukera dezake ariketa hau bere errutinan sartzea, giharrak eta indarrak eraikitzeko ez ezik, eguneroko jardueretan eta kiroletan mugimendu funtzionalak hobetzeko ere, norberarengana zerbait tiratzearen mugimendua imitatzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Beso Bat Alderantzizko Fly
- Luzatu besoa dumbbell zure sorbaldatik behera zuzen, ukondoan okertu apur bat mantenduz, hau da zure hasierako posizioa.
- Enborra geldirik eta besoa apur bat tolestuta mantenduz, altxatu dumbbell gora eta albo batera sorbalda mailan egon arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean eta estutu omoplatoak elkarrekin.
- Jaitsi dumbbell hasierako posiziora modu kontrolatuan errepikapen bat osatzeko. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Beso Bat Alderantzizko Fly
- **Mugimendu kontrolatuak**: saihestu bultzada erabiltzearen akats arrunta dumbbell gora eta behera astintzeko. Horren ordez, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Horrek muskulu egokiak lotzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du.
- **Besoaren posizio zuzena**: hasi besoa sorbaldaren azpian zuzenean zintzilik. Dumbbell altxatzen duzun bitartean, besoa zure enborraren ia perpendikularra den bide batean mugitu behar du. Mantendu besoa apur bat tolestuta ukondoan tentsioa saihesteko.
- **Eskuineko muskuluetan zentratu**: ariketa honen helburua bizkarreko goiko eta sorbaldako muskuluak lantzea da. Ziurtatu ez duzula konpentsatzen erabilita
Dumbbell Beso Bat Alderantzizko Fly Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Beso Bat Alderantzizko Fly?
Bai, hasiberriek Dumbbell One Arm Reverse Fly ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, entzun gorputzari eta gelditu ondoeza edo mina sentitzen baduzu. Pisua handitu pixkanaka zure indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Beso Bat Alderantzizko Fly?
- Incline One Arm Reverse Fly: Bertsio hau inklinazio banku batean egiten da, bizkarreko goiko muskuluak beste angelu batetik bideratzen dituena.
- Erresistentzia Band One Arm Reverse Fly: dumbbell bat erabili beharrean, aldakuntza honek erresistentzia banda bat erabiltzen du, eta horrek beste erresistentzia eta erronka mota bat eman dezake.
- Egonkortasun-bola One Arm Reverse Fly: aldakuntza honek egonkortasun-bola bat dauka, eta horrek ariketan zehar core muskuluak gehiago lotzen lagun dezake.
- Beso bakarreko alderantzizko hegaldia: bertsio honek gerrian makurtzea dakar zutik, eta horrek bizkarreko beheko muskuluak ere lotzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Beso Bat Alderantzizko Fly?
- Bent Over Rows: Bent Over Rows-ek Dumbbell One Arm Reverse Fly-ren muskulu berdinak lantzen dituzte, batez ere erronboideak eta latissimus dorsi, bizkarreko muskuluen indarra eta erresistentzia orokorra areagotzen lagunduz.
- Dumbbell Bularreko Fly: Ariketa hau batez ere muskulu pectoralei zuzenduta dagoen arren, deltoideak eta goiko bizkarreko muskuluak ere lotzen ditu, eta horrela, muskulu-garapenaren oreka eta simetria hobetzen ditu, eta hori onuragarria da Dumbbell One Arm Reverse Flyrako.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Beso Bat Alderantzizko Fly
- One Arm Dumbbell Alderantzizko Fly
- Sorbalda entrenamendua Dumbbell-ekin
- Beso bakarreko alderantzizko hegan ariketa
- Sorbaldetarako dumbbell ariketa
- Beso bakarreko sorbalda indartzeko ariketa
- Alderantzizko hegaldia Dumbbell-ekin
- Dumbbell beso bakarreko sorbalda ariketa
- Sorbalda tonifikazioa Dumbbell-ekin
- Esku bakarreko Dumbbell Alderantzizko Fly
- Sorbalda eraikitzeko ariketa dumbbell-ekin.