Dumbbell beso bat alboko altxatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell beso bat alboko altxatzea
Dumbbell One Arm Lateral Raise indar-entrenamendu ariketa eraginkorra da, sorbaldako muskuluak, bereziki alboko deltoideak, eta gorputzaren goiko egonkortasuna areagotzen dituena. Bereziki onuragarria da kirolarientzat, bodybuildingentzat edo sorbaldako indarra eta muskuluen definizioa hobetu nahi dutenentzat. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete gorputzaren goiko estetika hobetzeko, sorbalda indarra behar duten kirol edo jardueretan errendimendua hobetzeko edo lesioen prebentzioan laguntzeko sorbaldaren artikulazioa indartuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell beso bat alboko altxatzea
- Enborra geldirik mantenduz, altxatu dumbbell albo batera ukondoa makurtu apur batekin eta eskuak apur bat aurrerantz okertuta edalontzi batean ura botako balute bezala.
- Jarraitu pisua altxatzen besoa lurrarekiko paralelo egon arte, eta eutsi uzkurdura goian une batez.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell hasierako posiziora arnasa hartzen duzun bitartean.
- Errepikatu gomendatutako errepikapen kopururako eta gero besoak aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell beso bat alboko altxatzea
- Kontrolatu zure mugimenduak: Dumbbell One Arm Lateral Raise egitean ohiko akats bat pisua altxatzeko momentua erabiltzea da. Horren ordez, zentratu dumbbell astiro eta nahita altxatzen, mugimenduaren goialdean pausatu berriro behera jaitsi aurretik. Kontrol honek bermatuko du nahi diren muskuluak modu eraginkorrean bideratzen ari zarela eta lana egiteko momentuan ez fidatzea.
- Mantendu besoa apur bat tolestuta: dumbbell altxatzen duzun bitartean besoa guztiz luzatzea tentagarria izan daitekeen arren, ukondoan makurdura txiki bat edukitzeak artikulazioak balizko lesioetatik babesten lagun dezake. Gogoratu dumbbell altxatu eta sorbalden altueraraino, ukondoa pixka bat tolestuta mantenduz mugimendu osoan
Dumbbell beso bat alboko altxatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell beso bat alboko altxatzea?
Bai, hasiberriek Dumbbell One Arm Lateral Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arin batekin hastea forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketarekin indartsuago eta erosoago joan ahala, pixkanaka pisua handitu ahal izango dute. Gainera, gomendagarria da entrenatzaile batek edo esperientziadun pertsona batek gidatzea prozesuan, jarrera eta teknika egokiak ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell beso bat alboko altxatzea?
- Eserita Dumbbell Alboko Igoera: Bertsio hau eserita dagoen bitartean egiten da, eta horrek sorbaldako muskuluak isolatzen laguntzen du, beheko gorputzaren eta bizkarraren erabilera gutxituz.
- Dumbbell Front Alboko Igoera: Dumbbell albo batera altxatu beharrean, aurrealderantz altxatzen duzu, eta horrek aurreko deltoideak gehiago lotzen ditu.
- Dumbbell alboko igoera makurtuta: aldaera honetan, gerrian makurtu eta albo batera altxatzen duzu dumbbell, atzeko deltoideei zuzenduta.
- Dumbbell Alboko Igoera Supinazioarekin: Alboko igoera erregularra egiten duzun bitartean, eskumuturrak biratzen dituzu, eskumuturrak gorantz begira egon daitezen mugimenduaren goiko aldean, eta horrek biceps eta besaurreko muskuluak lotzen ditu sorbaldako muskuluez gain.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell beso bat alboko altxatzea?
- Barbell Upright Row: Ariketa honek deltoideak eta tranpak ere lantzen ditu, Dumbbell One Arm Lateral Raise-ren antzera, baina tiraka-mugimendu bat dakar, sorbalda muskuluen oreka hobetzen lagun dezake eta postura hobea izaten laguntzen du.
- Dumbbell Front Raise: Ariketa honek Dumbbell One Arm Lateral Raise osatzen du, aurreko deltoideei zuzenduta, sorbaldako muskuluei entrenamendu integralagoa eskainiz eta muskuluen garapen orekatua bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell beso bat alboko altxatzea
- Dumbbell sorbalda entrenamendua
- Beso bat alboko igoera
- Beso bakarreko sorbalda ariketa
- Dumbbell sorbalda sendotzea
- Dumbbell alboko igoera ariketa
- Beso bakarreko dumbbell entrenamendua
- Sorbalda muskuluak eraikitzeko ariketak
- Sorbaldetarako dumbbell ariketa
- Beso bat sorbalda altxatu dumbbell batekin
- Alboko igoera dumbbell batekin.