Dumbbell beso bat alboko altxatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell beso bat alboko altxatzea
Dumbbell One Arm Lateral Raise indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere sorbaldako muskuluak, bereziki alboko deltoideak, zuzentzen dituena, goiko gorputzaren indarra hobetuz eta sorbaldaren egonkortasuna hobetuz. Entrenamendu bikaina da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, erraz alda baitaiteke fitness maila indibidualekin bat egiteko. Ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke muskulu-oreka hobetzeko, sorbaldaren definizioa hobetzeko eta jarrera hobea izateko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell beso bat alboko altxatzea
- Enborra geldirik mantenduz, altxatu dumbbell albo batera ukondoa makurtu apur batekin eta eskua apur bat aurrerantz okertuta edalontzi batean ura botako balu bezala, jarraitu gora egiten besoa lurrarekiko paralelo izan arte.
- Arnastu mugimendu hau egiten duzun bitartean eta eten ezazu segundo batez goiko aldean.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell hasierako posiziora arnasten duzun bitartean.
- Errepikatu mugimendua gomendatutako errepikapen kopururako eta gero besoak aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell beso bat alboko altxatzea
- Mugimendu kontrolatua: Altxatu dumbbell albo batera besoa lurrarekiko paralelo izan arte, ukondoa apur bat tolestuta mantenduz. Ondoren, jaitsi dumbbell atzera modu kontrolatuan. Saihestu kolpeak edo bultzada erabiltzea pisua altxatzeko, horrek giharretako tentsioa eragin dezakeelako eta ez baititu muskuluak eraginkortasunez lantzen.
- Mantendu zure muina engaiatua: zure muina partekatzeak oreka eta egonkortasuna mantentzen lagunduko dizu ariketan zehar. Ohiko akats bat muina alde batera uztea da, eta horrek desoreka eta balizko lesio bat ekar ditzake.
- Ez gehiegi luzatu: dumbbell altxatzen duzunean, saihestu besoa lurrearekiko paralelo dagoen puntutik igarotzea.
Dumbbell beso bat alboko altxatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell beso bat alboko altxatzea?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Dumbbell One Arm Lateral Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arinekin hastea lesiorik ez izateko eta forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko. Onuragarria da entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun kirolari batek mugimendua erakustea lehenik teknika egokia ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, ezinbestekoa da zure gorputza entzutea eta minaren bat sentitzen baduzu gelditzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell beso bat alboko altxatzea?
- Inklinatu Dumbbell Alboko Igoera: aldakuntza hau inklinazio banku batean egiten da, alboko deltoideak beste angelu batetik zuzenduta.
- Dumbbell Front Alboko Igoera: Dumbbell albo batera altxatu beharrean, zure gorputzaren aurrean altxatzen duzu, aurreko deltoideei zuzenduta.
- Bent-Over Dumbbell Alboko Igoera: Aldaera honetan, gerrian makurtu eta dumbbell albo batera altxatzen duzu, atzeko deltoideei zuzenduta.
- Etzanda Alboko Dumbbell Alboko Igoera: Aldaera honetan, banku batean alboan etzanda eta dumbbell gora altxatzen zara, eta horrek alboko deltoideak isolatzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell beso bat alboko altxatzea?
- Zutik Barbell Row: Ariketa honek Dumbbell One Arm Lateral Raise osatzen du alboko eta atzeko deltoideetara zuzenduta, baita trapezio muskuluetara ere, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
- Dumbbell Front Raise: ariketa honek, One Arm Lateral Raise bezala, deltoideak isolatzen ditu, baina aurreko deltoideetan zentratzen da gehiago. Bi ariketa hauek konbinatuz, sorbaldako muskuluetarako entrenamendu orekatua eta integrala bermatu dezakezu.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell beso bat alboko altxatzea
- Dumbbell beso bakarreko alboko altxatzea
- Beso bakarreko sorbalda entrenamendua dumbbellarekin
- Sorbaldetarako dumbbell ariketa
- Beso bakarreko alboko igoera
- Sorbalda sendotzea dumbbellarekin
- Dumbbell alboko beso bat altxatu
- Esku bakarreko dumbbell sorbalda ariketa
- Alboko igoera dumbbell batekin
- Beso bakarreko sorbalda altxatzea dumbbellarekin
- Alboko deltoideentzako dumbbell entrenamendua