Dumbbell beso bat alboko altxatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell beso bat alboko altxatzea
Dumbbell One Arm Lateral Raise ariketa eraginkorra da, batez ere deltoideei zuzenduta, sorbaldaren indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen duena. Entrenamendu hau aproposa da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, norbanako indar-mailen arabera egokitu daitekeelako. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, jarrera hobea sustatzeko eta sorbaldetako muskuluen definizioa eta simetria hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell beso bat alboko altxatzea
- Mantendu bizkarra zuzen, muina sartuta eta belaunak zertxobait tolestuta bizkarra behealdea babesteko.
- Altxatu dumbbell poliki-poliki alborantz, besoa ukondoan apur bat tolestuta mantenduz, sorbaldaren altueran egon arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi pisua zure alboan modu kontrolatuan.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, gero beste beso batera aldatu eta urrats berdinak egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell beso bat alboko altxatzea
- Mugimendu kontrolatua: saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzearen akatsa. Igogailua kontrolatutako mugimendua izan behar da, dumbbell sorbaldaren altuerara igoz eta, ondoren, atzera jaitsiz. Horrek bermatuko du norakoak diren muskuluak (sorbaldak eta bizkarreko goikoak) lana egiten ari direla eta ez zure beheko bizkarraldea edo hankak.
- Arnasketa: Gogoratu arnasa hartzea. Arnastu dumbbell altxatzen duzun bitartean eta arnastu ezazu jaisten duzun bitartean. Horrek erritmo egonkorra mantentzen lagunduko du eta alferrikako tentsioa saihesten du.
- Pisuaren hautaketa: hasi erronka baina kudeatzen den pisu batekin. Ohiko akats bat pisu handiegia den pisua erabiltzea da, eta horrek ahal du
Dumbbell beso bat alboko altxatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell beso bat alboko altxatzea?
Bai, hasiberriek Dumbbell One Arm Lateral Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, funtsezkoa da pisu arin batekin hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko lehen saiakerak entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzea ere onuragarria da. Hastapen gisa, garrantzitsua da presarik ez egitea eta mugimenduaren kalitatean zentratzea, errepikapenen kantitatean edo altxatzen den pisuan baino.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell beso bat alboko altxatzea?
- Alboko igoera makurtua: aldaera honetan, gerrian makurtzen zara, alboko deltoideetara baino atzeko deltoideetara bideratzeko.
- Alboko igoera inklinatua: inklinatutako banku batean egiten da, igogailuaren angelua aldatzen duena eta sorbaldaren atal ezberdinetara zuzenduta.
- Alboko igoera erresistentzia-bandekin: dumbbells erabili beharrean, aldakuntza honek erresistentzia-bandak erabiltzen ditu tentsioa sortzeko eta muskuluak lantzeko.
- Aurrealdeko Alboko Igoera: Aldaera honek dumbbells zure gorputzaren aurrean altxatzea dakar, aurreko deltoideei zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell beso bat alboko altxatzea?
- Errenkada zutik: Ariketa honek sorbaldak indartzen ditu beso bakarreko alboko igoeraren antzera, baina goiko bizkarreko eta bicepseko trapezio muskuluak ere bideratzen ditu, goiko gorputzaren indarra eta oreka orokorra hobetuz.
- Aurrealdeko Dumbbell Raise: Ariketa hau deltoideen muskuluetan ere zentratzen da, beso bakarreko alboko igoeraren antzera, baina gihar horien aurreko aldea azpimarratzen du, sorbaldaren garapen eta indarra orekatua bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell beso bat alboko altxatzea
- Dumbbell One Arm Alboko igoera entrenamendua
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Sorbaldetarako dumbbell ariketak
- Beso bat alboko igoeraren errutina
- Sorbaldako muskuluetarako dumbbell entrenamendua
- Beso bakarreko dumbbell alboko igoera
- Sorbaldak tonifikatzeko ariketak
- Esku bateko dumbbell alboko igoera
- Dumbbell alboko igoera beso baterako
- Sorbalda entrenamendua dumbbellarekin.