Dumbbell beso bakarreko trizepsaren luzapena Egonkortasun pilotan
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell beso bakarreko trizepsaren luzapena Egonkortasun pilotan
Dumbbell One Arm Triceps Extension on Stability Ball-en triceps eta core muskuluak bideratzen eta indartzen dituen ariketa eraginkorra da, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz. Ariketa hau aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz egokitu baitaiteke norberaren indarra eta trebetasun mailarekin bat egiteko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke besoen indarra hobetzeko, muskulu-tonua hobetzeko eta oreka eta egonkortasuna areagotzeko, eguneroko jardueretarako eta beste fitness errutina batzuetarako onuragarria izan daitekeena.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell beso bakarreko trizepsaren luzapena Egonkortasun pilotan
- Altxatu dumbbell zure buru gainetik, besoa guztiz luzatuz, beste eskua aldakan edo baloiaren gainean egon daitekeela oreka lortzeko.
- Poliki-poliki tolestu ukondoa, beherantz dumbbell zure buruaren atzean besoa 90 gradu inguruko angeluan tolestuta egon arte, goiko besoa geldi eta burutik hurbil mantenduz.
- Pausatu une batez posizio honetan, eta, ondoren, bultzatu dumbbell hasierako posiziora, besoa guztiz luzatuz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, gero beste beso batera aldatu eta ariketa errepikatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell beso bakarreko trizepsaren luzapena Egonkortasun pilotan
- Erabili pisu egokia: Aukeratu dumbbell bat erronka baina kudeatzeko modukoa. Ohiko akats bat pisu handiegia erabiltzea da, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu txikiagoarekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- Mantendu Kontrola: Luzapena egitean, ziurtatu dumbbell modu motel eta kontrolatuan mugitzen duzula. Saihestu pisua azkar jaisten uztearen akatsa edo altxatzeko bultzada erabiltzea. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesioak eragin ditzake.
- Mantendu ukondoa egonkorra: eduki ukondoa zure burutik hurbil eta saihestu alboetara irteten uztea. Hau
Dumbbell beso bakarreko trizepsaren luzapena Egonkortasun pilotan Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell beso bakarreko trizepsaren luzapena Egonkortasun pilotan?
Bai, hasiberriek Dumbbell One Arm Triceps Extension egin dezakete Egonkortasun Ball ariketa batean. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa gainbegiratzea ere mesedegarria da, behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak motel hasi behar dira eta pixkanaka intentsitatea handitu behar dute indarra eta konfiantza hazten diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell beso bakarreko trizepsaren luzapena Egonkortasun pilotan?
- Dumbbell One Arm Triceps Extension banku lauan: egonkortasun baloi bat erabili beharrean, aldakuntza hau banku lau batean egiten da, oinarri egonkorrago bat eskainiz.
- Dumbbell Overhead Triceps Extension Egonkortasun Ball on: Aldaera honetan, besoa albo batera luzatu beharrean, goitik luzatzen duzu, trizepsa beste angelu batetik bideratzen duena.
- Dumbbell One Arm Triceps Kickback Egonkortasun Ball on: Aldaera honek 'kickback' mugimendua dakar, non besoa gorantz baino atzerantz luzatzen den, triceps-erako beste erronka mota bat eskainiz.
- Dumbbell One Arm Triceps Extensioa Erresistentzia Bandarekin: Aldaera honetan, erresistentzia banda bat gehitzen zaio dumbbellari, tentsio gehiago gehituz eta zailtasuna areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell beso bakarreko trizepsaren luzapena Egonkortasun pilotan?
- "Dumbbell Kickbacks" beste ariketa osagarri bikain bat dira, trizepsean ere arreta jartzen baitute, baina mugimendu eredu ezberdin bat dakar, eta horrek muskulu-indarra eta erresistentzia hobetzen lagun dezake.
- "Close-Grip Bench Press"-ek Egonkortasun Ball-en Dumbbell One Arm Triceps Extension-a osatzen du trizepsak mugimendu konposatu batean sartuz, eta horrek goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell beso bakarreko trizepsaren luzapena Egonkortasun pilotan
- Dumbbell Triceps Luzapena Egonkortasun Ball gainean
- Beso bakarreko trizepsaren entrenamendua Dumbbell-ekin
- Egonkortasuna Ball Arm Ariketak
- Goiko besoaren tonifikazioa Dumbbell-ekin
- Trizepsa indartzea Egonkortasun Pilotan
- Beso bakarreko dumbbell luzapena
- Egonkortasun Ball Triceps Entrenamendua
- Dumbbell Ariketak goiko besoetarako
- Beso bakarreko dumbbell triceps luzapena
- Besoen Tonifikazio Ariketak Egonkortasun Pilotarekin