Dumbbell beso bakarreko sorbalda prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell beso bakarreko sorbalda prentsa
Dumbbell One Arm Shoulder Press indarra sendotzeko ariketa bat da, deltoideak, trizepsak eta goiko gorputzeko muskuluak bideratzen dituena, sorbaldaren indarra eta egonkortasuna areagotuz. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, erraz aldatu baitaiteke fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete gorputzaren goiko indarra hobetzeko, oreka muskularra sustatzeko eta besoen eta sorbalden mugimendua behar duten kirol eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell beso bakarreko sorbalda prentsa
- Ziurtatu muina estututa dagoela eta bizkarra zuzen dagoela, eta bultzatu dumbbell gorantz besoa guztiz luzatu arte, eskumuturra zuzen mantenduz.
- Pausatu mugimenduaren goialdean une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbell hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
- Multzoa osatu ondoren, aldatu dumbbell beste eskura eta errepikatu prozesua beste besorako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell beso bakarreko sorbalda prentsa
- **Mugimendu kontrolatua:** Ohiko beste akats bat dumbbell azkarregi altxatzea edo jaistea da. Horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Horren ordez, egin ariketa modu motel eta kontrolatuan. Horrek zure giharrak, ez bultzada, lana egiten ari direla ziurtatzen du, eta horrek emaitza hobeak ekarriko ditu.
- **Pisu egokia:** Pisu handiegia erabiltzea ohiko akatsa da. Horrek forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi 10-12 errepikapenetarako eroso altxa dezakezun pisu batekin. Indarra sortzen duzun heinean, pixkanaka handitu dezakezu
Dumbbell beso bakarreko sorbalda prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell beso bakarreko sorbalda prentsa?
Bai, hasiberriek Dumbbell One Arm Shoulder Press ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta kudeagarria den batekin hastea. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Hasiberriek entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun pertsona batek ariketa frogatu nahi du lehenik eta behin, behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell beso bakarreko sorbalda prentsa?
- Zutik Dumbbell One Arm Sorbalda Press: Aldaera honetan, zutik egiten duzu ariketa, zure muina eta beheko gorputza oreka eta egonkortasuna lortzeko.
- Dumbbell One Arm Arnold Press: aldakuntza honek eskumuturraren biraketa dakar. Esku-ahurrak gorputzera begira dituela hasten zara eta gero biratzen dituzu aurrera begira, dumbbell gora sakatzen duzun bitartean.
- Dumbbell One Arm Push Press: aldakuntza honek belaunak makurtu eta luzapen txiki bat dakar bultzada sortzeko, pisu handiagoak altxatzeko aukera emanez.
- Incline Bench One Arm Dumbbell Press: aldaera hau inklinatutako banku batean egiten da, sorbalda beste angelu batetik bideratuz eta sorbalda muskuluaren goiko aldea azpimarratuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell beso bakarreko sorbalda prentsa?
- Errenkadak zutikak: Zutikako errenkadak Dumbbell One Arm Shoulder Press-a osatzen dute, sorbaldak eta tranpak lotuz, gorputzaren goiko entrenamendu orokorra eskainiz eta sorbaldaren egonkortasuna hobetuz, eta hori ezinbestekoa da sorbaldako prentsa eraginkorretarako.
- Dumbbell Front Raises: Ariketa honek Dumbbell One Arm Shoulder Press-a osatzen du, aurreko deltoide muskuluan zentratuz, sorbalda prentsan zehar ere arduratzen dena, eta horrela sorbaldaren indarra eta egonkortasuna sustatzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell beso bakarreko sorbalda prentsa
- Beso bakarreko dumbbell sorbalda prentsa
- Beso bakarreko sorbalda prentsa dumbbellarekin
- Sorbaldetarako dumbbell ariketa
- Beso bakarreko dumbbell sakatu sorbalda sendotzeko
- Sorbalden tonifikazioa beso bakarreko dumbbell prentsarekin
- Sorbaldako muskuluetarako dumbbell entrenamendua
- Esku bakarreko dumbbell sorbalda ariketa
- Beso bakarreko sorbalda prentsa ariketa
- Indarra entrenatzea beso bakarreko dumbbell sorbalda prentsarekin
- Sorbalda muskuluen eraikuntza Dumbbell One Arm Press-ekin