Dumbbell beso bakarreko sorbalda prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell beso bakarreko sorbalda prentsa
Dumbbell One Arm Shoulder Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere deltoideak, trizepsak eta goiko pectoral muskuluak zuzentzen dituena, muskulu-hazkundea eta gorputzaren goiko indarra areagotzea sustatzen duena. Ariketa hau aproposa da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, erraz alda baitaiteke fitness maila indibidualekin bat etortzeko. Jendeak aukera dezake Dumbbell One Arm Shoulder Press bere errutinan sartzea muskulu-simetria hobetzeko, sorbalden egonkortasuna hobetzeko eta funtzionaltasun fisiko orokorra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell beso bakarreko sorbalda prentsa
- Mugimendu kontrolatu batean, bultzatu dumbbell besoa guztiz luzatu arte, gorputza egonkor eta eskumuturra zuzen mantenduz.
- Eutsi posizioari segundo batez goiko aldean, giharren uzkurdura maximizatzeko, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbell hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendua nahi den errepikapen kopururako, gero beste beso batera aldatu eta errepikapen kopuru bera egin.
- Ziurtatu muina sartuta eta bizkarra zuzen mantentzea ariketa osoan zehar lesiorik saihesteko.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell beso bakarreko sorbalda prentsa
- Saihestu Momentum erabiltzea: akats arrunt bat gorputzaren bultzada pisua altxatzeko erabiltzea da, eta horrek muskuluen konpromiso eraginkorra eta balizko lesioak eragin ditzake. Altxatu eta jaitsi dumbbell modu kontrolatuan beti, sorbaldako muskuluetan arreta jarriz.
- Ukondoaren posizio egokia: zure ukondoa ariketaren hasierako puntuan 90 graduko angeluan kokatu behar da. Saihestu ukondoa angelu honen azpitik jaisten, sorbalda artikulazioa estutu dezakeelako.
- Pisua pixkanaka igotzea: hasi erraz kudeatu dezakezun pisu batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean. Astunegiak lasterregi altxatzeak muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu sorta osoa mugitzen ari zarela
Dumbbell beso bakarreko sorbalda prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell beso bakarreko sorbalda prentsa?
Bai, hasiberriek Dumbbell One Arm Shoulder Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek prozesuan hasiberriak gidatzea ere onuragarria da forma zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell beso bakarreko sorbalda prentsa?
- Dumbbell Zutik Beso Bat Sorbalda Prentsa: aldaera hau zutik egiten da, zure muina lotzen duena eta oreka eta koordinazioa hobetzen dituena.
- Dumbbell beso bakarreko sorbalda prentsa txandakatuz: aldaera honetan, dumbbell bakoitza sakatuz txandakatzen duzu, eta horrek oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezake.
- Dumbbell One Arm Shoulder Press Twist-arekin: aldakuntza honek mugimenduaren goialdean bira bat gehitzen du, sorbaldaren atal desberdinak bideratzen lagun dezakeena.
- Dumbbell One Arm Arnold Press: Arnold Schwarzeneggerren izena du, aldaera hau dumbbell zure aurpegiaren aurrean hasten da, gero besoa biratzen duzu pisua sakatzen duzun bitartean, sorbaldari mugimendu sorta osoa emanez.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell beso bakarreko sorbalda prentsa?
- Barbell Upright Rows beste ariketa osagarri bat dira, trapezioa eta deltoideak lantzen baitituzte, Dumbbell One Arm Shoulder Press-ean ere aritzen diren muskuluak, eta horrela, muskulu hauetan zure indarra eta erresistentzia hobetzeak exekuzio hobea eta sorbalda prentsan emaitzak ekar ditzake.
- Push-upek, gorputzaren pisua duten ariketak izan arren, muskulu pectoralak eta aurreko deltoideak lantzen dituzte, hauek ere Dumbbell One Arm Shoulder Press-ean parte hartzen dutenak, beraz, muskulu hauek hobetzeak sorbalda prentsaren mugimendua onartzen eta lesioak saihesten lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell beso bakarreko sorbalda prentsa
- Beso bakarreko dumbbell sorbalda prentsa
- Beso bakarreko sorbalda prentsa entrenamendua
- Sorbaldetarako dumbbell ariketa
- Beso bakarreko sorbalda indartzeko ariketa
- Sorbaldako muskuluetarako dumbbell entrenamendua
- Esku bakarreko dumbbell sorbalda prentsa
- Dumbbell Sorbalda Beso bat sakatu
- Fitness ariketa Beso bakarreko Dumbbell Press
- Sorbalda muskulua eraikitzea dumbbell-ekin
- Esku bakarreko Dumbbell Press sorbaldetarako