Dumbbell beso bakarreko sorbalda prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell beso bakarreko sorbalda prentsa
Dumbbell One Arm Shoulder Press ariketa onuragarria da batez ere deltoideen muskuluak indartzeko eta tonifikatzeko diseinatuta dagoena, trizepsak eta bizkarreko goikoak ere lotzen dituena. Edozein fitness maila duten pertsonentzat egokia da, batez ere gorputzaren goiko indarra eta egonkortasuna hobetzea helburu dutenentzat. Ariketa hau muskulu-simetria eta oreka hobetzeko duen gaitasunagatik bilatzen da, beso bakoitzaren lan independentea ahalbidetzen baitu, indar-desorekak zuzenduz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell beso bakarreko sorbalda prentsa
- Lotu zure muina eta mantendu bizkarra zuzen dumbbell gorantz bultzatzen duzun bitartean besoa guztiz luzatu arte, baina blokeatu gabe, zure buruaren gainetik.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbell hasierako posiziora sorbalda mailan.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero beste beso batera aldatu eta errepikapen kopuru bera egin.
- Gogoratu dumbbell jaisten duzun bitartean arnasa hartzea eta gorantz sakatzen duzun bitartean arnasa hartzea.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell beso bakarreko sorbalda prentsa
- **Mugimendu kontrolatua**: Bultzatu dumbbell gora besoa sorbaldaren gainetik guztiz luzatu arte. Ziurtatu zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea, bai dumbbell altxatzen eta jaisten duzun bitartean. Saihestu mugimenduetatik presaka, forma desegokia eta balizko lesioak ekar ditzakeelako.
- **Nukleo egonkorra**: Mantendu muina sartuta eta bizkarra zuzen ariketa osoan zehar. Saihestu bizkarra makurtzea edo albo batera makurtzea, bizkarrezurra alferrikako tentsioa eragin dezaketen akats arruntak baitira eta ariketaren eraginkortasuna gutxitu.
- **Ekidin ukondoak blokeatzea**: dumbbell gorantz bultzatzen duzunean, saihestu ukondoa guztiz blokeatzea. Bihurgune txiki bat mantenduz
Dumbbell beso bakarreko sorbalda prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell beso bakarreko sorbalda prentsa?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Dumbbell One Arm Shoulder Press ariketa. Sorbaldaren indarra eta egonkortasuna eraikitzeko ariketa bikaina da. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta maneiagarria den batekin hastea, eta forma zuzena erabiltzen dela ziurtatzea lesioak saihesteko. Hasiberrientzat onuragarria izan daiteke ariketa hau prestatzaile baten edo gimnasio-jotzaile esperientziadun baten gainbegiratuta egitea bere forman konfiantza izan arte.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell beso bakarreko sorbalda prentsa?
- Dumbbell Sorbalda Prentsa txandakatua: aldaera honetan, dumbbell bat gora sakatzen duzu bestea sorbalda mailan mantentzen duzun bitartean, eta gero aldatu, oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezake.
- Arnold Dumbbell Press: Arnold Schwarzenegger-en izena du, aldaera honek zure bularraren aurrean ahurrak zure aldera begira dauden dumbbellekin hastea dakar, eta gora sakatzen duzun bitartean, eskuak biratzen dituzu aurrera begira.
- Incline Dumbbell Shoulder Press: inklinatutako banku batean egiten da, prentsaren angelua aldatzen duena eta sorbaldaren muskuluen atal ezberdinei zuzenduta.
- Neutral Grip Dumbbell Sorbalda Prentsa: aldakuntza honek dumbbells eskuak elkarri begira eusten dio, eta horrek sorbalda muskuluen atal desberdinak lotzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell beso bakarreko sorbalda prentsa?
- Upright Row One Arm Shoulder Press-aren osagarri den beste ariketa bat da, sorbaldak indartzeaz gain, goiko bizkarra eta tranpak ere lotzen baititu, sorbaldaren egonkortasuna eta indarra hobetuz.
- Push-upek One Arm Shoulder Press-a ere osatu dezakete bularra, trizepsa eta aurreko deltoideak landuz, eta horrela, gorputzaren goiko entrenamendu orekatua sustatu eta sorbalda prentsarako behar den egonkortasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell beso bakarreko sorbalda prentsa
- Beso bakarreko dumbbell sorbalda prentsa
- Beso bakarreko dumbbell sorbalda entrenamendua
- Dumbbell Sorbalda Ariketa
- Beso bakarreko sorbalda indartzea
- Beso bakarreko sorbalda prentsa ariketa
- Sorbaldetarako dumbbell entrenamendua
- Esku bakarreko dumbbell sorbalda prentsa
- Banakako Beso Sorbalda Prentsa Dumbbell-ekin
- Sorbaldako muskuluetarako dumbbell ariketa
- Esku bakarreko dumbbell prentsa sorbaldetarako