Dumbbell Beso bakarreko prentsa etzanda
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Beso bakarreko prentsa etzanda
Dumbbell Lying One Arm Press gorputzaren goiko gorputzeko ariketa eraginkorra da, batez ere bularra, sorbaldak eta trizepsak helburu dituena, muskulu-hazkundea eta indarra sustatzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke muskulu-desorekak hobetzen laguntzen duelako, aldebakarreko indarra hobetzen eta gorputzaren simetria orokorra hobetzen laguntzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Beso bakarreko prentsa etzanda
- Eutsi dumbbell sorbaldaren parean besoa 90 graduko angeluan tolestuta, ahurra oinetara begira dagoela ziurtatuz.
- Bultzatu dumbbell besoa guztiz luzatu arte, baina ziurtatu ez duzula ukondoa blokeatzen.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell hasierako posiziora, mugimenduan zehar kontrola mantenduz.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, gero beste beso batera aldatu eta egin urrats berdinak.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Beso bakarreko prentsa etzanda
- **Mugimendu kontrolatua**: Jaitsi dumbbell modu kontrolatuan zure bularrera, ukondoa 90 graduko angeluan mantenduz. Saihestu ukondoa alboetara zabaltzen utzi, horrek sorbaldan lesioak eragin ditzakeelako.
- **Mugimendu-eremu osoa**: sakatu dumbbell besoa guztiz luzatu arte, baina ez blokeatu ukondoa mugimenduaren goialdean. Mugimendu sorta osoa erabiltzeak ariketan parte hartzen duten muskulu guztiak modu eraginkorrean parte hartzen laguntzen du.
- **Egonkortasuna mantendu**: Mantendu lan egiten ez duen eskua aldakan edo albo batera luzatu oreka lortzeko. Saihestu zure gorputza lanaren alborantz okertzen edo mugitzen utzi
Dumbbell Beso bakarreko prentsa etzanda Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Beso bakarreko prentsa etzanda?
Bai, hasiberriek Dumbbell Lying One Arm Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da norbaitek, entrenatzaile batek bezala, lehen aldiz gainbegiratzea teknika egokiari buruzko orientazioa emateko. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da aurretik berotzea eta gero luzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Beso bakarreko prentsa etzanda?
- Incline Dumbbell Press: Bertsio hau inklinatutako banku batean egiten da, bularraren goiko aldea eta sorbalden aurrealdea modu biziagoan zuzentzen dituena.
- Dumbbell Bularreko Prentsa Grip Neutroarekin: Aldaera honetan, dumbbells helduleku neutro batekin eusten diezu (ahurrak elkarri begira), eta horrek trizepsak gehiago lotzen lagun dezake.
- Beso bakarreko dumbbell bankuko prentsa: aldakuntza honek dumbbell bat sakatzea dakar aldi berean, bestea igogailuaren goiko aldean edukiz, oreka eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake.
- Dumbbell Press txandakatua: bertsio honek dumbbell bat gora sakatzean datza, bestea bularraren mailan eusten den bitartean, eta gero txandakatuz, eta horrek koordinazioa hobetzen lagun dezake eta muskulu indibidualaren konpromisoan zentratzen da.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Beso bakarreko prentsa etzanda?
- Push-ups: Push-up-ek Dumbbell Lying One Arm Press-en muskulu-talde berdinak lantzen dituzte, hala nola pektoralak eta trizepsak, baina muina ere hartzen dute, indar orokorra eta egonkortasuna areagotuz eta horrek beso bakarreko prentsaren eraginkortasuna hobetu dezake.
- Tricep Dips: Tricep dips Dumbbell Lying One Arm Press-a osatzen dute triceps-ean zentratuz, prentsan erabiltzen den bigarren muskulu-talde batean, beraz, prentsa-mugimenduaren indar orokorra eta eraginkortasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Beso bakarreko prentsa etzanda
- Beso bakarreko dumbbell bularrean prentsa
- Beso bakarreko dumbbell bularrean ariketa
- Etzanda Beso Bat Dumbbell Press
- Bularreko entrenamendua Dumbbell-ekin
- Beso bakarreko dumbbell prentsa bularrean
- Bularretarako dumbbell ariketa
- Beso bakarreko bularreko prentsa dumbbellarekin
- Etzanda Beso bakarreko Dumbbell Bular Press
- Esku bakarreko dumbbell bularrean entrenamendua
- Bularra sendotzea beso bakarreko dumbbell prentsarekin