Dumbbell Beso bakarreko Predikala Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Beso bakarreko Predikala Curl
Dumbbell Single Arm Preacher Curl indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizepsari zuzenduta, muskulu-masa eta besoen definizioa hobetuz. Ariketa hau edonorentzat egokia da hasiberrietatik hasi eta aurreratu diren fitness zaleentzat, beso bakoitza banan-banan isolatzeko eta bideratzeko modua eskainiz indar eta garapen orekatua lortzeko. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke biceps indarra hobetzeko, muskulu-hazkundea sustatzeko eta besoen estetika orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Beso bakarreko Predikala Curl
- Zure palmondoa gorantz begiratuta, luzatu besoa guztiz dumbbell lurraren gainean dagoen arte, hau da zure hasierako posizioa.
- Pixkanaka kizkurtu dumbbell gorantz, goiko besoa geldi mantenduz eta besaurrea soilik erabiliz pisua altxatzeko.
- Jarrai kizkurtzen dumbbell sorbalda mailan egon arte eta bicep-a guztiz uzkurtuta egon arte, pausatu une batez uzkurdura sentitzeko.
- Mugimendua poliki-poliki alderantzikatu, dumbbell hasierako posiziora jaitsiz, mugimendu osoan kontrola mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Beso bakarreko Predikala Curl
- Harrapaketa egokia: eutsi dumbbell eskupeko helduleku batekin (ahurra gorantz begira) eta ziurtatu heldulekua sendoa dela baina ez estuegia dela. Dumbbell zure esku ahurrean egon behar du hatzak ondo bilduta. Saihestu dumbbell hatzekin eustea, horrek eskumuturraren tentsioa eragin dezakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizteko.
- Mugimendu kontrolatua: kizkurra egitean, ziurtatu dumbbell altxatu eta jaisten duzula modu motel eta kontrolatuan. Horrek muskuluak modu eraginkorrean lantzen ari zarela ziurtatzen du, baina baita lesioak saihesten ditu. Saihestu bultzada erabiltzea edo dumbbell-a kulunkatzea, horrek forma desegokia ekar dezakeelako
Dumbbell Beso bakarreko Predikala Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Beso bakarreko Predikala Curl?
Bai, hasiberriek Dumbbell Single Arm Preacher Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek ariketa erakustea lehenik, behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Beso bakarreko Predikala Curl?
- Incline Single Arm Preacher Curl: Aldaera honetan, ariketa okerdun banku batean egiten duzu. Horrek ariketaren angelua aldatzen du eta biceps-a ikuspegi apur bat ezberdin batetik bideratzen du.
- Cable Single Arm Preacher Curl: dumbbell bat erabili beharrean, kable makina bat erabil dezakezu ariketa honetarako. Kableak ematen duen etengabeko tentsioak aldakuntza hau zailagoa izan dezake.
- Erresistentzia Band Single Arm Preacher Curl: aldakuntza honek erresistentzia banda bat erabiltzen du dumbbell baten ordez. Erresistentzia bandak muskulu-hazkundea hobetzen lagun dezakeen tentsio-kurba berezia eskaintzen du.
- Supinated Grip Single Arm Preacher Curl: Aldaera honek zure ahurra gora biratzea dakar (supinated grip) kizkurra egiten duzun bitartean. Griparen aldaketa txiki honek lagun dezake
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Beso bakarreko Predikala Curl?
- Tricep Dips: Ariketa hau batez ere triceps-a helburu den arren, biceps-a ere maila txikiagoan lotzen du, eta besoen indarra eta egonkortasun orokorra hobetzen ditu, eta horrek errendimendua eta erresistentzia hobetu ditzake Dumbbell Single Arm Preacher Curls-etan.
- Kontzentrazio kizkur: Preacher Curl-en antzekoa, ariketa honek biceps isolatzen du baina beste angelu batetik, muskulu-hipertrofia areagotzen eta Dumbbell Single Arm Preacher Curl-en eraginkortasuna hobetzen laguntzen du biceps prestakuntza integrala eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Beso bakarreko Predikala Curl
- Beso bakarreko Dumbbell Preacher Curl
- Biceps entrenamendua Dumbbell-ekin
- Besoaren Tonifikazio Ariketa
- Biceps-erako dumbbell ariketa
- Beso bakarreko Predikaria Curl
- Biceps sendotzea Dumbbell-ekin
- Goiko besoen entrenamendua Dumbbell-ekin
- Dumbbell Preacher Curl bizepsetarako
- Beso bakarreko dumbbell ariketa
- Predicator Curl Besoen Entrenamendua Dumbbell-ekin