Dumbbell beso bakarreko mailua Ariketa pilotan sakatu
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell beso bakarreko mailua Ariketa pilotan sakatu
Dumbbell One Arm Hammer Press on Exercise Ball ariketa oso eraginkorra da, bularraren, sorbaldaren eta besoen muskuluak bideratzen eta indartzen dituena, ariketa-baloiaren ezegonkortasunagatik muina ere lotzen duena. Entrenamendu hau aproposa da gorputzaren goialdeko indarra eta oreka hobetu nahi duten maila ertaineko eta aurreratuko pertsonentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak muskuluen definizioa hobetu dezake, jarrera hobea susta dezake eta dumbbell prentsa tradizionalei aldaera zaila eskaintzen die.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell beso bakarreko mailua Ariketa pilotan sakatu
- Pixkanaka-pixkanaka jaurti ezazu baloia behera goiko bizkarra eta sorbaldak baloiaren gainean pausatu arte, belaunak 90 graduko angeluan tolestuta egon arte eta zure gorputzak belaunetatik bururaino zubi bat osatu arte.
- Eutsi dumbbell eskuan mailuaren helduleku batekin (ahurra barrurantz begira zure gorputzera) eta luzatu besoa zuzen gora sabairantz.
- Jaitsi dumbbell astiro-astiro bularreraino, ukondoa tolestuz, besoa gorputzetik hurbil mantenduz.
- Bultza ezazu dumbbell hasierako posiziora, besoa guztiz luzatuz baina ukondoa blokeatu gabe, eta, ondoren, errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell beso bakarreko mailua Ariketa pilotan sakatu
- Pisu zuzena: Aukeratu pisu bat zaila den baina kudeagarria. Astunegia den dumbbell bat erabiltzeak forma txarra eta balizko lesioak eragin ditzake. Hobe da pisu arinago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarrak hobetzen diren heinean.
- Mugimendu kontrolatuak: Saihestu mugimenduak presaka. Jaitsi eta altxatu dumbbell modu motel eta kontrolatuan. Horrek muskuluak eraginkorrago lotuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du. Saihestu beharreko ohiko akatsak:
- Bizkarra arkukatzea: ohiko akats bat ariketan zehar bizkarra arkukatzea da, eta horrek ezbeharreko estresa sor dezake bizkarrezurra. Hori ekiditeko, ariketa osoan zehar muskuluak sartu zure bizkarra baloiaren kontra laua mantentzeko.
- Momentum erabiltzea: saihestu
Dumbbell beso bakarreko mailua Ariketa pilotan sakatu Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell beso bakarreko mailua Ariketa pilotan sakatu?
Bai, hasiberriek Dumbbell One Arm Hammer Press ariketa bola batean egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da norbaitek zu ikustea edo ariketan gidatzea lehenengo aldiz, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Gogoratu beti zure gorputza entzuten eta ez gehiegi gogor gehiegi laster.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell beso bakarreko mailua Ariketa pilotan sakatu?
- Dumbbell One Arm Hammer Press inklinatutako bankuan: aldaera honetan, prentsa inklinatuko banku batean egiten da, goiko bularraren eta sorbaldaren muskuluak biziago zuzenduta.
- Dumbbell One Arm Hammer Press gainbehera bankuan: aldakuntza hau gainbehera banku batean egiten da, beheko bularreko muskuluetan arreta gehiago jarriz.
- Dumbbell One Arm Hammer Press Erresistentzia Bandekin: Aldaera honetan, erresistentzia bandak dumbbellaz gain erabiltzen dira, erresistentzia orokorra areagotuz eta muskuluak beste modu batean desafiatuz.
- Dumbbell One Arm Hammer Press Egonkortasun Diskoan: Aldaera honek ariketa egonkortasun-disko batean egitea dakar ariketa-baloi baten ordez, oreka eta core indar gehiago eskatzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell beso bakarreko mailua Ariketa pilotan sakatu?
- Egonkortasun Ball Push-ups: Bularraren eta besoen muskuluak helburu dituen beste ariketa bat da, Dumbbell One Arm Hammer Press-en antzekoa. Hala ere, oreka eta nukleoaren indarra gehitzen du, mailu prentsan errendimendu orokorra hobetu dezakeena.
- Dumbbell One Arm Tricep Extension: Ariketa honek triceps du helburu, hau da, Dumbbell One Arm Hammer Press-en erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak. Trizepsa indartuz, zure errendimendua eta egonkortasuna hobetu ditzakezu mailu prentsan zehar.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell beso bakarreko mailua Ariketa pilotan sakatu
- One Arm Dumbbell Press
- Hammer Press Dumbbell-ekin
- Ariketa Ball Arm Workout
- Besoetako dumbbell ariketa
- Beso bakarreko mailu prentsa
- Dumbbell Ariketa goiko besoetarako
- Ariketa Ball Dumbbell Press
- One Arm Dumbbell Hammer Press
- Ariketa Ball Arm Indarra Entrenamendua
- Goiko besoaren tonifikazioa dumbbell eta ariketa pilotarekin