Dumbbell Beso bakarreko errenkada tolestuta
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Beso bakarreko errenkada tolestuta
Dumbbell One Arm Bent-over Row indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena. Aproposa da maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat, beren goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia hobetzeko asmoz. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke muskulu-oreka hobetzeko, jarrera hobea sustatzeko eta kirol-errendimendu orokorra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Beso bakarreko errenkada tolestuta
- Belaunak apur bat tolestu eta gerritik aurrera makurtu zure enborra zoruarekiko ia paralelo izan arte, bizkarra zuzen mantentzen duzula ziurtatuz.
- Eutsi aulkiari zure esku librearekin laguntza emateko eta utzi dumbbell eusten dion eskua sorbaldatik behera zintzilik.
- Tira dumbbell gerrirantz, ukondoa gorputzetik hurbil mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz mugimenduaren goialdean.
- Jaitsi dumbbell modu kontrolatuan hasierako posiziora, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen-kopururako beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Beso bakarreko errenkada tolestuta
- Kontrolatu pisua: ez utzi pisuak kontrolatzen zaitu. Ohiko akats bat pisua altxatzeko momentua erabiltzea da, muskuluak lotu beharrean. Horrek forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Horren ordez, altxatu pisua mugimendu motel eta kontrolatu batean, muskuluen uzkurduran eta erlaxazioan zentratuz.
- Aukeratu pisu egokia: garrantzitsua da pisu zaila baina kudeatzeko modukoa aukeratzea. Ohiko akats bat pisu handiegia erabiltzea da, eta horrek forma txarra eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
Dumbbell Beso bakarreko errenkada tolestuta Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Beso bakarreko errenkada tolestuta?
Bai, hasiberriek Dumbbell One Arm Bent-over Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, mina edo ondoeza nabaritzen bada, hobe da gelditzea eta aholku profesionalak bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Beso bakarreko errenkada tolestuta?
- Incline Bench Dumbbell Row: aldakuntza honek zure gorputzari eusteko banku inklinatu bat erabiltzea dakar, bizkarreko muskuluetan gehiago zentratu ahal izateko.
- Renegade Dumbbell Row: Aldaera honetan, ohol altu batean hasten zara dumbbell esku bakoitzean eta dumbbell bat tiratzen duzu bularrera, bi besoak txandakatuz.
- Dumbbell One Arm Row Twist batekin: aldakuntza honek errenkadaren goiko aldean biraketa-mugimendu bat dakar, bizkarreko muskuluez gain zeiharretara bideratzen duena.
- Onartutako One Arm Dumbbell Row: aldaera honetan, banku lau bat erabiltzen duzu zure gorputzari eusteko, muskulu-taldea isolatu eta pisu astunagoak altxatzeko aukera emanez.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Beso bakarreko errenkada tolestuta?
- Pull-up-ak erlazionatutako beste ariketa bat dira, Dumbbell One Arm Bent-over Row-en muskulu-talde berdinetan oinarritzen direlako, latissimus dorsi eta biceps barne, eta horrela, goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia muskularra hobetzen dituzte.
- Barbell Bent-over Rows osagarri bikainak dira, bizkarreko eta besoko muskuluak ere bideratzen baitituzte, baina beso bakarreko dumbbell-errenak ez bezala, gorputzaren bi aldeak aldi berean lantzen dituzte, giharren garapenean oreka eta simetria sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Beso bakarreko errenkada tolestuta
- "Dumbbell One Arm Row entrenamendua"
- "Dubbell-ekin bizkarreko ariketak"
- "Beso bakarreko errenkada tolestuta"
- "Indarra entrenatzea bizkarrean"
- "Durbbell entrenamenduak bizkarrerako"
- "Beso bakarreko dumbbell errenkada"
- "Makurtutako errenkada dumbbell batekin"
- "bizkarra sendotzeko ariketak"
- "Esku bakarreko dumbbell errenkada"
- "Bizkarreko goiko entrenamenduak dumbbellekin"