Dumbbell Beso bakarreko alboko igoera makurtuta
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Beso bakarreko alboko igoera makurtuta
Dumbbell Beso bakarreko Leaning Lateral Raise sorbaldak, bereziki alboko deltoideak, indartzeko ariketa bat da, muskuluen definizioa hobetuz eta gorputzaren goiko indarra hobetuz. Entrenamendu ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat, erraz egokitu baitaiteke fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Norbanakoek ariketa hau errutinan sartzea aukera dezakete sorbaldaren egonkortasuna areagotzeko, gorputzaren simetria hobetzeko eta eguneroko jardueretarako indar funtzionala areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Beso bakarreko alboko igoera makurtuta
- Mantendu zure esku librea hormaren kontra eusteko, oinak elkarren ondoan mantenduz eta gorputza hormara zertxobait okertuta.
- Mantendu besoa zuzen eta poliki-poliki altxatu dumbbella alborantz sorbaldaren altueran egon arte, ziurtatu ahurra lurrera begira dagoela eta besoa lurrearekiko paralelo dagoela.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbell hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Beso bakarreko alboko igoera makurtuta
- Mugimendu kontrolatua: saihestu dumbbella kulunkatzea edo bultzada erabiltzea altxatzeko. Hau ohiko akatsa da, lesioak eragin ditzakeena eta ariketaren eraginkortasuna murrizten duena. Horren ordez, altxatu eta jaitsi dumbbell modu motel eta kontrolatuan norakoak diren muskuluak behar bezala lotzeko.
- Pisu egokia: Aukeratu erronka baina kudeagarria den dumbbell pisua. Nahikoa astuna izan behar du zure muskuluetan erredura sentitzeko, baina ez hain astuna zure forma arriskuan jartzen duen edo tentsioa eragiten dizu.
- Besoen posizio zuzena: besoa ukondoan apur bat tolestuta egon behar da eta mugimendua sorbaldan izan behar da batez ere. Saihestu besoa guztiz luzatzea edo blokeatzea, horrek alferrikako tentsioa eragin dezakeelako ukondoaren artikulazioan.
- Okertze-posizioa: alde batera makurtzean, ziurtatu zure gorputza
Dumbbell Beso bakarreko alboko igoera makurtuta Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Beso bakarreko alboko igoera makurtuta?
Bai, hasiberriek Dumbbell Beso bakarreko Leaning Lateral Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Edozein ariketa berritan bezala, onuragarria izan liteke entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik. Era berean, ezinbestekoa da zure gorputza entzutea eta mina sentitzen baduzu gelditzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Beso bakarreko alboko igoera makurtuta?
- Dumbbell beso bikoitzeko alboko igoera: aldaera honetan, bi besoak aldi berean altxatzen dituzu, sorbalden karga orokorra handituz.
- Dumbbell Beso bakarreko Alboko Igoera Supinazioarekin: Bertsio honek palmondoa gorantz biratzea dakar (supinatuz) dumbbell altxatzen duzun bitartean, eta horrek biceps gehiago lotu dezake.
- Dumbbell Beso bakarreko alboko altxaketa inklinatutako bankuan: aldaera honetarako, alboan etzan zaitez makurtutako banku batean ariketa egiteko, eta horrek erresistentzia angelu desberdina eman dezake.
- Dumbbell Beso bakarreko alboko igoera okertuta: aldaera honetan, gerrian makurtzen zara igoera egiten duzun bitartean, atzeko deltoideei alboko deltoideei baino gehiago zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Beso bakarreko alboko igoera makurtuta?
- Dumbbell Front Raise: Ariketa honek Leaning Lateral Raise osatzen du aurreko (aurreko) deltoideetan zentratuz, sorbaldaren garapen eta indarra orekatua bermatzen lagunduz.
- Upright Barbell Row: Leaning Lateral Raise alboko deltoideak helburu dituen bitartean, Upright Barbell Row-ek alboko eta atzeko (atzealdeko) deltoideak lantzen ditu, baita trapezioa ere, sorbalda eta bizkarreko goiko entrenamendu osoagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Beso bakarreko alboko igoera makurtuta
- Dumbbell sorbalda ariketa
- Beso bakarreko alboko igoera
- Alboko igoeraren entrenamendua
- Sorbaldetarako dumbbell ariketa
- Beso bakarreko sorbalda entrenamendua
- Dumbbell alboko igoera aldakuntza
- Sorbalda indartzeko ariketa
- Beso bakarreko dumbbell entrenamendua
- Dumbbell alboko igoera makurtuta
- Sorbalda tonifikazioa dumbbellekin