Dumbbell Beso bakarreko alboko altxaketa euskarriarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Beso bakarreko alboko altxaketa euskarriarekin
Dumbbell One Arm Lateral Raise laguntzarekin batez ere deltoideak indartzen dituen ariketa zuzendua da, eta, aldi berean, bizkarreko goiko eta muineko muskuluak ere lotzen ditu, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz. Entrenamendu hau aproposa da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke indar indibidualaren mailarekin bat egiteko. Norbaitek ariketa hau egin nahiko luke sorbalden mugikortasuna hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta jarrera hobea izateko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Beso bakarreko alboko altxaketa euskarriarekin
- Mantendu oinak sorbalden zabaleran, belaunak apur bat tolestu eta bizkarra zuzen mantendu.
- Altxatu dumbbell poliki-poliki albo batera besoa lurrearekiko paralelo egon arte, ukondoan makurdura txiki bat mantenduz eta mugimenduaren kontrola mantenduz.
- Pausatu mugimenduaren goiko aldean segundo batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbell hasierako posiziora.
- Errepikatu hau nahi den errepikapen-kopururako, gero alde batetik bestera aldatu eta beste besoarekin ariketa egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Beso bakarreko alboko altxaketa euskarriarekin
- Mugimendu kontrolatua: mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da. Saihestu dumbbell-a kulunkatzea edo bultzada erabiltzea altxatzeko. Hau ohiko akatsa da, ariketaren eraginkortasuna murrizten ez ezik, lesio arriskua areagotzen duena. Altxatu dumbbell sorbaldaren altuerara eta, ondoren, jaitsi berriro modu kontrolatuan.
- Mantendu besoa apur bat tolestuta: dumbbell altxatzen duzun bitartean, besoa ukondoan apur bat tolestuta egon behar da. Saihestu ukondoa blokeatu edo besoa gehiegi okertu, ukondoaren artikulazioa estutu eta fokua sorbaldako muskuluetatik urrundu dezakeelako.
- Zure sorbaldan zentratu: The
Dumbbell Beso bakarreko alboko altxaketa euskarriarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Beso bakarreko alboko altxaketa euskarriarekin?
Bai, hasiberriek erabat egin dezakete Dumbbell One Arm Lateral Raise laguntza ariketarekin. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da prestatzaile bat edo esperientziadun pertsona bat egotea forma egokian orientatzeko. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik eta ondoren luzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Beso bakarreko alboko altxaketa euskarriarekin?
- Dumbbell One Arm Bent-Over Alboko Igoera: Aldaera honek gerrian makurtu behar duzu ariketa egiten duzun bitartean, eta horrek bertsio estandarra baino atzeko deltoideetara bideratzen du.
- Dumbbell One Arm Lateral Raise Erresistentzia Bandekin: aldakuntza honek erresistentzia bandak barne hartzen ditu beste erresistentzia mota bat emateko, muskulu-indarra eta erresistentzia hobetzen lagun dezakeena.
- Dumbbell One Arm Alboko Altxaketa Inklinazio Bankuan: Aldaera honek inklinatutako banku batean etzanda dakar, ariketaren angelua aldatzen du eta sorbalda muskuluen atal desberdinak ditu helburu.
- Dumbbell beso bat alboko altxatzea supinazioarekin: aldaera honetan, eskumuturra biratzen duzu mugimenduaren goiko aldean supinated (palmondoa gora begira) posiziora, hau da.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Beso bakarreko alboko altxaketa euskarriarekin?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Ariketa hau atzeko deltoideei eta bizkarreko goiko muskuluei zuzenduta dago, sorbalda entrenamendu orekatua eskainiz Dumbbell One Arm Lateral Raise-rekin konbinatuta, batez ere alboko deltoideei zuzenduta.
- Dumbbell Front Raise: Ariketa honek aurreko deltoidearen eta goiko bularreko muskuluak ditu helburu, Dumbbell One Arm Alboko Alboko igoera osatzen du, deltoideen muskulu-taldearen atal guztiak lantzen direla ziurtatuz, muskulu-garapen orekatua eta sorbaldaren egonkortasuna sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Beso bakarreko alboko altxaketa euskarriarekin
- Beso bakarreko dumbbell alboko igoera
- Sorbalda indartzeko ariketa
- Beso bakarreko sorbalda entrenamendua
- Dumbbell Alboko Igoera euskarriarekin
- Beso bakarreko sorbalda altxatzea
- Sorbaldetarako dumbbell ariketa
- Beso bakarreko alboko igoera
- Sorbalda muskuluak eraikitzeko ariketa
- Beso bakarreko dumbbell sorbalda entrenamendua
- Dumbbell Alboko Altxa Beso Bat.