Dumbbell Bench Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press indar-entrenamendu-ariketa polifazetikoa da, batez ere bularra bideratzen duena, sorbaldak eta trizepsak ere lotzen dituena. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, erraz aldatu baitaiteke indar maila eta helburu indibidualekin bat egiteko. Jendeak ariketa hau hauta dezake muskulu-hazkundea sustatzen duelako, gorputzaren goiko indarra hobetzen duelako eta mugimendu-eskaintza hobea eskaintzen baitu barbell banku-prentsa batekin alderatuta.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Bench Press
- Aulkian etzan zaitez poliki-poliki, ukondoak 90 graduko angeluan jarrita dumbbells bularraren alboetara.
- Bultzatu dumbbells zure bularreko muskuluak erabiliz. Besoak zure gainetik guztiz luzatuta egon behar dira, baina ez blokeatu ukondoak.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbells zure bularraren alboetako hasierako posiziora, pisuen kontrola uneoro mantenduz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma zuzena mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Bench Press
- **Helduketa zuzena**: Eutsi dumbbells eskuak zuregandik aldenduta, sorbaldaren zabaleratik kanpo. Saihestu dumbbells estuegi edo oso solteki, horrek alferrikako tentsioa eragin dezakeelako edo pisuak erortzeko.
- **Mugimendu kontrolatua**: Jaitsi dumbbells poliki-poliki eta modu kontrolatuan zure bularraren parean egon arte, eta itzul itzazu hasierako posiziora. Saihestu pisuak azkar erortzea edo bularrean botatzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
- **Mantendu ukondoak 90 gradutan**: dumbbells jaistean, ukondoak 90 graduko angeluan egon behar dira
Dumbbell Bench Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Bench Press?
Bai, hasiberriek Dumbbell Bench Press ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa bikaina da bularraren indarra garatzeko. Hala ere, pisu arinekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehenengo aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Bench Press?
- Gainbehera Dumbbell Bench Press: Bankua gainbeheran ezarriz, aldakuntza hau beheko bularreko muskuluetan zentratzen da.
- Dumbbell Bench Press Grip Neutroarekin: Dumbbells palmondoak elkarri begira jarrita, aldakuntza honek trizepsak eta sorbaldak azpimarratzen ditu.
- Beso bakarreko Dumbbell Bench Press: Alde bakarreko ariketa honek gorputzaren alde bat lantzen du aldi berean, muskuluen desoreka eta core egonkortasuna hobetuz.
- Itxi Grip Dumbbell Bench Press: Dumbbells mugimenduan zehar elkarren ondoan mantenduz, aldakuntza honek triceps eta barruko bularreko muskuluak ditu helburu.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Bench Press?
- Dumbbell Fly ariketa Dumbbell Bench Press-a osatzen du, muskulu pectoralak beste angelu batetik bideratzen baititu, muskulu-oreka sustatuz eta lesio arriskua murriztuz.
- Push-ups ariketa Dumbbell Bench Press-a osatzen du, bularreko muskuluak ez ezik, trizepsak eta sorbaldak ere zuzentzen dituelako, gorputzaren goiko entrenamendu integrala eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Bench Press
- "Durbbell Bular Entrenamendua
- Bench Press Dumbbellekin
- Bularreko ariketak dumbbellekin
- Dumbbell Bench Press Teknika
- Bularreko muskuluak indartzea
- Pectoralentzako dumbbell entrenamendua
- Hasiera Dumbbell Bench Press
- Gimnasioko Ariketak Bularrentzako
- Dumbbell Press Bularrako
- Goiko gorputzaren dumbbell ariketak"