Dumbbell Bench Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press bularretara, sorbaldak eta trizepsetara zuzendutako indarra entrenatzeko ariketa polifazetikoa da, gorputzaren goiko indarra eraikitzeko eta muskuluen definizioa hobetu nahi dutenentzat aproposa da. Egokia da hasiberrietatik hasi eta aurreratuentzako fitness zaleentzat, erabilitako dumbbellen pisuaren arabera duen zailtasun erregulagarria dela eta. Norbanakoek ariketa hau aukera dezakete, giharren oreka eta simetria sustatzen baitu, beso bakoitzak modu independentean lan egiten baitu, giharretako desorekak izateko arriskua murriztuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Bench Press
- Etzan zaitez bankuan, dumbbells bularraren ondoan mantenduz, eta jarri oinak lurrean egonkortasuna lortzeko.
- Bultzatu dumbbells gora eta urrundu zure bularretik, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Eten une batez goiko aldean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbellak hasierako posiziora bularraren ondoan.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Bench Press
- Mugimendu kontrolatua: ohiko akats bat mugimendua azkartzea da. Garrantzitsua da dumbbells modu motel eta kontrolatuan jaistea, gero atzera bultza ukondoak blokeatu gabe. Mugimendu kontrolatu honek muskulu egokiak lotzen eta lesioak saihesten laguntzen du.
- Mantendu eskumuturrak zuzen: mantendu eskumuturrak zuzen eta irmo ariketa osoan zehar. Eskumuturrak tolesteak tentsioa edo lesioak sor ditzake. Dumbbells zure eskumuturren gainean zuzenean kokatu behar dira, okertu edo bihurritu ez daitezen.
- Ez ukitu dumbbells goialdean: pertsona batzuek mutua ukitzeko joera dute
Dumbbell Bench Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Bench Press?
Bai, hasiberriek Dumbbell Bench Press ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa hau bikaina da bularreko muskuluak eraikitzeko eta sendotzeko. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arinekin hastea eta forma zuzena bideratzea lesioak saihesteko. Indarra eta konfiantza handitzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke. Edozein ariketarekin gertatzen den moduan, beti komeni da fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Bench Press?
- Gainbehera Dumbbell Bench Press: bertsio hau gainbehera banku batean egiten da, beheko bularreko muskuluetan arreta gehiago jarriz.
- Neutral Grip Dumbbell Bench Press: Hemen, dumbbells eusten diezu palmondoak bata besteari begira, eta horrek sorbaldako tentsioa murrizteko eta bularreko muskuluak angelu ezberdin batetik bideratu ditzake.
- Beso bakarreko Dumbbell Bench Press: Ariketa hau dumbbell bat sakatuz egiten da aldi berean, eta horrek oreka hobetzen eta bularraren alde bakoitza isolatzen lagun dezake.
- Dumbbell Floor Press: Aldakuntza hau banku baten ordez lurrean etzanda egiten da, eta horrek mugimendu-eremua mugatu dezake eta trizeps eta goiko pecs-etan arreta gehiago jartzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Bench Press?
- Incline Dumbbell Press-ek Dumbbell Bench Press-ak osa ditzake bularreko goiko muskuluak eta sorbalden aurrealdea bideratuz, bularraren garapen orekatu eta orokorra eskainiz.
- Tricep Dips-ek Dumbbell Bench Press-ak ere osatu ditzakete, triceps eta sorbaldetan arreta jartzen baitute, bankuko prentsan erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak baitira, eta horrela zure bankuko prentsaren errendimendua hobetzen dute euskarri-muskulu hauek indartuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Bench Press
- "Durbbell bularraren entrenamendua
- Bankuko pressa dumbbellekin
- Bularreko ariketak pisuekin
- Dumbbell bankuko prentsa teknika
- Bularreko muskuluak sendotzea
- Etxeko bularretako entrenamendua dumbbellekin
- Pectoralentzako fitness errutina
- Bularrentzako pisu entrenamendua
- Bularretarako dumbbell ariketak
- Pectoralen entrenamenduak dumbbellekin"