Dumbbell Bench Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press ariketa konposatu bat da, batez ere bularra zuzenduta, baina sorbaldak eta trizepsak ere lantzen ditu, goiko gorputzaren indarra eta muskulu-hazkundea sustatzeko. Denentzat egokia da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuetaraino, erraz alda baitaiteke fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izan dezakete bere aldakortasunagatik, muskulu-desorekak zuzentzeko gaitasunagatik eta goiko gorputz sendo eta ondo definitu bat eraikitzeko duen eraginkortasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Bench Press
- Poliki-poliki etzan zaitez bankuan, ukondoak 90 graduko angeluan jarrita dumbbells bularraren alboetara.
- Bultzatu dumbbells zure bularreko muskuluak erabiliz, palmondoak elkarri begira mantenduz, besoak bularraren gainetik guztiz luzatu arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbells berriro bularraren alboetara.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Bench Press
- **Heldua eta ukondoa lerrokatzea**: eutsi dumbbells helduleku sendo batekin, sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago. Dumbbells jaistean, ukondoek 90 graduko angelua osatu behar dute. Saihestu ukondoak alboetara bota, eta horrek sorbalda artikulazioak estutu ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- **Mugimendu kontrolatua**: Jaitsi dumbbells poliki-poliki eta modu kontrolatuan, eta bultza itzazu berriro gora ukondoak mugimenduaren goialdean blokeatu gabe. Horrek muskuluetan tentsioa mantentzen du eta lesio arriskua murrizten du.
- **Arnasketa Teknika**: Arnastu pisuak jaisten dituzun bitartean, eta atera arnasa gora sakatzen dituzun bitartean.
Dumbbell Bench Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Bench Press?
Bai, hasiberriek Dumbbell Bench Press ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta kudeatzen hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona bat egotea teknika zuzena gidatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, pisua pixkanaka handitu indarra hobetzen den heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Bench Press?
- Gainbehera Dumbbell Bench Press: aldakuntza honek bularraren beheko aldea du helburu, prentsa egin aurretik bankua gainbeheran ezarriz.
- Dumbbell Close Grip Bench Press: Aldaera honek trizepsa eta barruko bularrean ditu helburu, dumbbells elkarrekin hurbilduz prentsan zehar.
- Dumbbell Bench Press Grip Neutroarekin: Aldaera honek triceps eta sorbaldak azpimarratzen ditu, dumbbells eusten neutroarekin edo mailuarekin (ahurrak elkarri begira) prentsan zehar.
- Beso bakarreko Dumbbell Bench Press: Alde bakarreko aldakuntza honek oreka eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du, dumbbell bat aldi berean sakatuz beste besoa atseden hartzen duen bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Bench Press?
- Dumbbell Flyes-ek Dumbbell Bench Press-a osatzen dute, muskulu pectoralak beste angelu batetik bideratzen baitituzte, bularraren indarra eta tamaina orokorra hobetzen laguntzen baitute sorbaldaren mugikortasuna eta egonkortasuna hobetuz.
- Overhead Press-a beste ariketa osagarri bat da, batez ere sorbaldak eta trizepsak ditu helburu, Dumbbell Bench Press-en bigarren mailako mugimenduak diren muskuluak, eta horrela, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Bench Press
- "Durbbell Bular Entrenamendua
- Dumbbell Bench Press Teknika
- Bularra eraikitzeko ariketak dumbbellekin
- Dumbbell Bench Press Formularioa
- Nola egin Dumbbell Bench Press
- Bularretarako dumbbell ariketak
- Bularraren entrenamendua dumbbellekin
- Dumbbell Bench Press Argibideak
- Pectoralentzako dumbbell entrenamendua
- Bularreko muskuluak hobetzea Dumbbell Bench Press-ekin"