Dumbbell Bench Dip
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Bench Dip
Dumbbell Bench Dip indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere trizepsak helburu dituena, sorbaldak eta bularreko muskuluak ere lotzen dituena. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erabilitako dumbbellen pisua aldatuz intentsitatea egokitu baitaiteke. Norbanakoek ariketa hau beren errutinan sartu nahi lukete gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskulu-tonua hobetzeko eta fitness funtzional orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Bench Dip
- Kontu handiz mugitu bankuaren ertzera, eskuak aldakaren bi alboetako ertzean jarriz, hatzak aurrera begira, eta luzatu hankak zure aurrean.
- Jaitsi poliki-poliki gorputza lurrerantz ukondoak tolestuz, bizkarra bankutik hurbil mantenduz eta ziurtatu dumbbell zure altzoan egonkor mantentzen dela.
- Zure ukondoek 90 graduko angelua osatzen dutenean, bultzatu zure gorputza besoak erabiliz eta estutu trizepsa mugimenduaren goialdean.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, beti ere mugimenduaren kontrola mantenduz eta bizkarra bankutik gertu egongo dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Bench Dip
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa zehar presaka. Jaitsi gorputza poliki-poliki, ukondoek 90 graduko angelua osatu arte. Ondoren, bultzatu zure gorputza berriro hasierako posiziora. Kontrolatutako mugimendu honek trizepsak modu eraginkorrean lotzen laguntzen du eta lesio arriskua murrizten du.
- Mantendu zure ukondoak: ohiko akats bat zure ukondoak argitzen uztea da. Horrek sorbaldako lesioak sor ditzake. Horren ordez, mantendu ukondoak gorputzetik hurbil. Horrek trizepsak modu eraginkorragoan bideratzen laguntzen du.
- Ez joan baxuegi: saihestu baxuegi murgiltzea, horrek alferrikako tentsioa eragin dezakeelako sorbaldak. Sakonera aproposa goiko besoak zoruarekiko paraleloak direnean da.
- Erabili pisu egokia: bazara
Dumbbell Bench Dip Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Bench Dip?
Bai, hasiberriek Dumbbell Bench Dip ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzea ere komeni da. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek poliki hartu beharko lukete eta pixkanaka pisua eta errepikapenak handitu behar dituzte indarrak hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Bench Dip?
- Hanka bakarreko jauziak: bankuko jauzi estandarraren antzekoa, baina hanka bat lurretik altxatuta, zure trizepsaren eta muinaren erronka areagotuz.
- Dips haztatua: aldakuntza honek pisu-plaka bat jartzea dakar magalean erresistentzia gehigarria gehitzeko murgilduta egiten duzun bitartean.
- Inklinazio Bankuaren Dips: Inklinazio banku batean egiten da, aldakuntza honek trizepsak beste angelu batetik bideratzen ditu, erronka paregabea eskainiz.
- Alderantzizko Grip Bench Dips: aldakuntza honek heldulekua iraultzea dakar, hatzak zure oinetara begira, eta horrek trizepsaren eremu desberdinak bideratzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Bench Dip?
- Push-upak beste ariketa osagarri on bat dira, trizepsak ez ezik, bularretako eta sorbaldako muskuluak ere lotzen baitituzte, eta horrela Dumbbell Bench Dips modu eraginkorrean egiteko beharrezkoa den goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna sustatzen dituzte.
- Overhead Dumbbell Extensions Dumbbell Bench Dips-ek ere osagarri izan ditzakete trizepsaren buru luzean zentratzen direlako, gihar talde honen atal guztiak eraginkortasunez lantzen eta indartzen ari direla bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Bench Dip
- Dumbbell Bench Dip entrenamendua
- Goiko besoko ariketak dumbbellekin
- Trizepsetarako dumbbell ariketak
- Bench Dip besoen entrenamendua
- Besoak sendotzea dumbbellekin
- Dumbbell Bench Dip teknika
- Nola egin Dumbbell Bench Dips
- Dumbbell entrenamendua besoen muskuluetarako
- Triceps entrenamenduak dumbbells erabiliz
- Bench Dip ariketak pisuekin