Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
Dumbbell Bar Grip Sumo Squat indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere beheko gorputzera zuzenduta, bereziki glutei, quads eta hamstrings, muina ere lotzen duen bitartean. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erabilitako dumbbell-aren pisuaren arabera erraz alda daiteke eta. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren beheko indarra eta egonkortasuna eraikitzeko ez ezik, beren egoera fisiko orokorra, jarrera hobetzeko eta eguneroko jarduerak modu eraginkorragoan egiten laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
- Bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz, jaitsi gorputza belaunak tolestuz, izterrak lurrarekiko paralelo izan arte, belaunak behatzetatik haratago ez daitezen ziurtatuz.
- Ziurtatu zure pisua orpoetan eta dumbbell gorputzetik hurbil mantentzea mugimenduan zehar.
- Gelditu une batez squat-aren behealdean, eta, ondoren, sakatu orpoetatik hasierako posiziora itzultzeko, dumbbell hanken artean zintzilik mantenduz.
- Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
- Harrapaketa egokia: eutsi dumbbell bi eskuekin, palmondoak gorputzari begira. Ziurtatu heldulekua irmoa dela baina ez oso estua dela, horrek alferrikako tentsioa eragin dezake eta eskumuturrean. Ez utzi dumbbell okertu edo kulunkatzen, horrek oreka eta forma galdu dezakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduan presaka ibili. Horren ordez, jaitsi zure gorputza squat posiziora modu motel eta kontrolatuan. Horrek muskulu egokiak lotzen laguntzen du eta lesio arriskua murrizten du. Era berean, bultzatu squat-etik modu kontrolatuan, belaunak barrurantz okertzen ez direla ziurtatuz.
- Squat-aren sakonera: jaistea helburu
Dumbbell Bar Grip Sumo Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?
Bai, hasiberriek Dumbbell Bar Grip Sumo Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da maneiatzeko pisu batekin hastea eta forma zuzena mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek ariketa erakustea lehenik teknika egokia ziurtatzeko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiberriak motel hasi eta pixkanaka pisua handitu beharko lukete mugimenduarekiko indarra eta erosotasuna hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?
- Goblet Sumo Squat: Dumbbell bar grip sumo squat-aren antzekoa da, baina dumbbell bi eskuekin aurrean eduki beharrean, mutur batetik bertikalki eusten diozu, kopa bat bezala.
- Sumo Squat Kettlebell-ekin: aldakuntza honek kettlebell bat erabiltzea dakar dumbbell baten ordez, grip eta pisu-banaketa desberdinak eskainiz.
- Sumo Squat Pulse: bertsio dinamikoa da, non dumbbell bar grip sumo squat estandarra egiten duzun baina squat-aren behealdean pultsazio-mugimendu txikiak barne hartzen ditu muskuluen konpromisoa areagotzeko.
- Dumbbell Sumo Squat gaingaineko prentsarekin: aldaera honek gaingaineko prentsa bat gehitzen dio mugimenduari, sorbalden eta besoen konpromisoa areagotuz,
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?
- Deadlifts: Deadlifts-ek Dumbbell Bar Grip Sumo Squats-ek osatzen dute, gluteiak, hamstrings eta bizkarreko beheko gihar-taldeetan arreta jarriz, baina indar eta oreka orokorra hobetzen laguntzen duen mugimendu-eredu ezberdin batekin.
- Walking Lunges: Walking lunges-ek Dumbbell Bar Grip Sumo Squat-en muskulu-talde berdinak lantzen dituen ariketa dinamiko eta funtzionala eskaintzen du, baina koordinazioa eta oreka hobetzen ditu, ariketa osagarri ona bihurtuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
- Sumo Squat Dumbbell-ekin
- Dumbbell Sumo Squat ariketa
- Hip bideratzeko entrenamenduak Dumbbell-ekin
- Dumbbell Bar Grip Squat Aldaketarako
- Sumo Squat Dumbbell Entrenamendua
- Hip Indartzeko Dumbbell Ariketa
- Dumbbell Sumo Squat Hip Muskuluetarako
- Dumbbell Bar Grip Sumo Squat teknika
- Dumbbell Ariketa Hip Malgutasunerako
- Bar Grip Sumo Squat Dumbbell-ekin.