Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkurra
Dumbbell Over Bench Wrist Curl indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere besaurreei zuzenduta, helduleku indarra hobetuz eta eskumuturraren malgutasuna hobetuz. Ariketa hau guztientzako egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz molda baitaiteke norbanakoaren indar mailaren arabera. Jendeak ariketa hau egin nahi luke besaurrearen indarra hobetzeko, eta hori onuragarria da hainbat kirol eta jarduera fisikotarako, baita helduleku sendoa behar duten eguneroko zereginetarako ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkurra
- Jarri eskuineko besaurrea eskuineko izterrean, eskumuturraren atzealdea belauneko ertzetik zintzilik utziz.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell ahal den neurrian, eskumuturra makurtuz.
- Dumbbell jaitsi ondoren, kizkurtu eskumuturra gorantz, dumbbell ahal duzun gehien altxatuz.
- Jaitsi dumbbell hasierako posiziora, mugimendua errepikatu nahi duzun errepikapen kopururako, gero eskuak aldatu eta ariketa errepikatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkurra
- **Mugimendu kontrolatua**: saihestu mugimendu bizkorrak eta sakabanatuak. Jaitsi pisuak poliki-poliki ahal den neurrian, gero eskumuturrak kizkurtu ahal diren neurrian. Kontrolatutako mugimendu honek zure besaurrearen muskuluak eraginkortasunez lotuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du.
- **Pisu egokia**: ohiko akats bat pisuegiak diren pisuak erabiltzea da. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi 10-12 errepikapenetarako eroso maneiatu dezakezun pisu batekin, forman eta kontrolean zentratuz pisu kopuruan baino.
- **Saihestu gehiegizko entrenamendua**: zure besaurreko muskuluak txikiagoak dira eta erraz izan daitezke
Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkurra?
Bai, hasiberriek Dumbbell Over Bench Wrist Curl ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, oso garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketarekin indartsuago eta erosoago egiten zaren heinean, pixkanaka pisua handitu dezakezu. Ideia ona da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek zure formularioa egiaztatzea ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkurra?
- Zutik Dumbbell Eskumuturraren Kizkurra: Aldaera honetarako, zutik eutsi dumbbells alboetan palmondoak aurrera begira, eta gero kizkurtu eskumuturrak gorantz.
- Alderantzizko Dumbbell Wrist Curl: Aldaera hau dumbbells eskuetan eskumuturrak beherantz jarrita egiten da banku batean, gero eskumuturrak gorantz kizkurtuz.
- Beso bakarreko dumbbell eskumuturraren kizkurra: ariketa beso batean aldi berean egitea dakar, eta horrek besaurrearen indarraren indibidualtasuna bideratzen lagun dezake eta desorekak konpontzeko.
- Hammer Curl eskumuturraren bihurriarekin: aldakuntza honek dumbbells helduleku neutroan eustea dakar, mailu kizkur arrunta egitea eta, ondoren, eskumuturra mugimenduaren goiko aldean bihurritzea besaurreko muskuluak lotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkurra?
- Alderantzizko eskumuturraren kizkurra: ariketa honek Dumbbell Over Bench Wrist Curl-a osatzen du, eskumuturra luzatzeko ardura duten besaurreko muskulu hedatzaileak landuz. Dumbbell Over Bench Wrist Curl-ek batez ere muskulu flexoreak helburu dituen bitartean, Reverse Wrist Curl-ek besaurrearen entrenamendu orekatua bermatzen du.
- Hammer Curls: Hammer Curls osagarri bikaina da, biceps eta brachialis lan egiten baitute, besoaren muskulu bat, eta zeharka brachioradialis, besaurrearen muskulu bat ere bideratzen baitute. Ariketa honek zure besoen tamaina eta indarra hobetzen lagun dezake, Dumbbell Over Bench-en besaurrearen ikuspegia osatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkurra
- Dumbbell Wrist Curl entrenamendua
- Bankuaren gainean eskumuturraren kizkurketa dumbbell-ekin
- Besaurrea indartzeko ariketak
- Eskumuturretarako dumbbell ariketak
- Dumbbell Over Bench Wrist Curl teknika
- Nola egin Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- Dumbbell entrenamendua besaurrerako muskuluetarako
- Eskumuturraren kizkur ariketak dumbbellekin
- Besaurreak sendotzea dumbbellekin
- Bankuaren gainean eskumuturreko ariketak dumbbellekin.