Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkurra
Dumbbell Over Bench Wrist Curl besaurrearen muskuluak zuzentzen dituen indarra entrenatzeko ariketa bat da, helduleku indarra hobetuz eta eskumuturraren malgutasuna hobetuz. Bereziki onuragarria da kirol edo eguneroko jardueretarako heldulekuan oinarritzen diren kirolarientzat eta norbanakoentzat, hala nola, eskalatzaileak, halterofiliak edo esku lanetan ari direnentzat. Ariketa hau entrenamendu errutina batean sartzeak jarduera fisikoetan errendimendu hobea ekar dezake, besaurrearen erresistentzia muskularra areagotzea eta esku eta eskumuturraren indarra, oro har, hobetzea.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkurra
- Jarri besaurreak izterretan, eskumuturrak belaunen ertzetik zintzilik jarrita, dumbbelletan heldulekua sendo mantenduz.
- Jaitsi dumbbells poliki-poliki ahal den neurrian, eskumuturrak beherantz luzatuz eta besaurreak geldi mantenduz.
- Ondoren, kizkurtu dumbbells ahalik eta altuena besaurreak izterretan laua mantenduz, besaurrearen muskuluak estutuz mugimenduaren goialdean.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar dumbbells kontrola mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkurra
- Erabili pisu egokia: beste akats arrunt bat dumbbells astunegiak erabiltzea da. Hasi pisu arinekin eta egin gora indarrak gora egin ahala. Pisu handiegiak erabiltzeak eskumuturretan eta besaurreetan tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
- Mugimendu kontrolatuak: garrantzitsua da ariketa mugimendu motel eta kontrolatuekin egitea. Saihestu dumbbells altxatzeko momentua erabiltzeko tentazioa. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesioak ere sor ditzake.
- Mugimendu sorta osoa: ziurtatu ariketan zehar mugimendu sorta osoa erabiltzen duzula. Jaitsi dumbbells erosoen, gero kizkur itzazu ahalik eta altuena. Horrek bermatzen du
Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkurra?
Bai, hasiberriek Dumbbell Over Bench Wrist Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, funtsezkoa da pisu arin batekin hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketarekin erosoago jartzen zaren heinean eta indarra hobetzen joan ahala, pixkanaka pisua handitu dezakezu. Gogoratu beti ariketa fisikoa egin aurretik berotzea eta gero luzatzea malgutasuna sustatzeko eta lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkurra?
- Zutik Dumbbell Wrist Curl: Bertsio honetan, zutik jartzen zara eta dumbbells alboetan eusten dituzu eskumuturrak aurrera begira, eskumuturrak gorantz kizkurtuta.
- Alderantzizko Dumbbell Eskumuturraren Kizkurra: Eserita edo zutik eskumuturraren kizkurra antzekoa da, baina ahurrak behera begira jarri beharrean, besaurreetako muskulu estentsoreetara zuzenduta.
- Dumbbell Hammer Wrist Curl: Aldaera honek dumbbells mailuaren heldulekuan eustea dakar (iltzea mailua jotzekotan egongo bazina bezala), palmondoak elkarri begira jarrita eta eskumuturrak gorantz kizkurtuta.
- Beso bakarreko dumbbell eskumuturreko kizkurra: bertsio honek beso batean aldi berean zentratu ahal izango duzu, zutik zaudela.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkurra?
- Farmer's Walk: Ariketa hau Dumbbell Over Bench Wrist Curl-en osagarri bikaina da, besaurrea eta helduleku indarra ere indartzen dituelako, funtsezkoak baitira eskumuturraren kizkur modu eraginkorrean egiteko.
- Barbell Wrist Curls: Ariketa honek Dumbbell Over Bench Wrist Curl-a osatzen du, muskulu-talde berdinak (besaurreak eta eskumuturrak) bideratuz, baina beste ekipamendu bat erabiliz (barbellen ordez dumbbell), beste erresistentzia mota bat emanez eta, horrela, indarra eta erresistentzia orokorra hobetuz. gihar hauetatik.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell bankuaren gainean eskumuturreko kizkurra
- Dumbbell Over Bench Wrist Curl ariketa
- Besaurrearen entrenamendua Dumbbell-ekin
- Dumbbell eskumuturreko kizkurra bankuaren gainean
- Besaurreetarako indar entrenamendua
- Dumbbell ariketa eskumuturraren indarra lortzeko
- Over Bench Wrist Curl entrenamendua
- Dumbbell besaurrea indartzeko ariketa
- Eskumuturraren kizkurdura Dumbbell bankuaren gainean
- Ariketa besaurre indartsuagoetarako
- Dumbbell entrenamendua eskumuturraren kizkurtzeko.