Dumbbell Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra
Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl zure besaurrearen muskuluak bideratzen eta indartzen dituen ariketa oso eraginkorra da, zure grip indarra hobetuz. Kirolari, halterofilia edo besoen indarra eta egonkortasuna hobetu nahi duten edonorentzat aproposa da. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure errendimendua hobetu dezake eskumutur sendo eta egonkorrak behar dituzten kiroletan eta entrenamenduetan, hala nola tenisean, eskaladan edo altxatze pisuetan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra
- Jarri zure eskuineko besaurrea zure eskuineko izterrean, zure eskumuturra eta dumbbell zure belauneko ertzetik luzatuta.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell ahal den neurrian, zure eskumuturra lurrera tolestu ahal izateko.
- Ondoren, kizkurtu dumbbell gorantz, eskumuturra flexionatuz eta besaurreko muskuluak uzkurtuz.
- Jaitsi dumbbell hasierako posiziora eta errepikatu nahi den errepikapen kopurua lortzeko, gero ezkerreko eskura aldatu eta errepikatu ariketa.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra
- Mugimendu kontrolatua: poliki-poliki jaitsi dumbbell ahal den neurrian eskumuturra bakarrik mugituz, gero eskumuturra gorantz kizkurtu dumbbell ahalik eta altuen altxatzeko. Mugimenduak motelak eta kontrolatuak izan behar dira, ez jerky edo azkarrak. Horrek zure besaurrearen muskuluak modu eraginkorrean lantzen ari direla ziurtatuko du.
- Mantendu besoa geldirik: akats arrunt bat besoa edo sorbalda dumbbell altxatzen parte hartzea da. Gogoratu ariketa hau zure eskumuturrerako eta besaurrerako dela, beraz, mantendu besoa eta sorbalda geldirik.
- Harrapaketa egokia
Dumbbell Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra?
Bai, hasiberriek Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, onuragarria da fitness-ari buruz dakien norbait, adibidez, entrenatzaile pertsonalak, ariketa erakustea lehenik. Horrek ariketa zuzena eta segurua egiten dela ziurtatzen lagun dezake.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra?
- Beso bakarreko dumbbell eskumuturreko kizkurra zutik: aldaera honetan, oinak sorbalda-zabalera alde batera utzita zutik zaude, dumbbell esku batean eutsi eta eskumuturra gorantz kizkurtzen duzu besoa zuzen eta alboan mantenduz.
- Inklinatu Bankua One Arm Dumbbell Wrist Curl: Bertsio honek banku inklinatu bat behar du. Sabelean etzanda besoa alboan zintzilik duzula, dumbbellari eutsita, eta eskumuturra gorantz kizkurtzen zara.
- Alderantzizkoa Beso Bateko Dumbbell Eskumuturreko Kizkurra: Dumbbell gora kizkurtu beharrean, aldakuntza honetan beherantz kizkurtzen duzu, besaurreko muskulu hedatzaileak landuz.
- Predicator Bench One Arm Dumbbell Wrist Curl: aldaera hau predikatzaile banku bat erabiliz egiten da
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra?
- Alderantzizko eskumuturraren kizkurra: Reverse Wrist Curl-a Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl-aren ariketa antagonista da, hau da, besaurrearen kontrako muskuluak lantzen ditu, besaurrean indar orekatua emanez eta lesioak sor ditzaketen muskulu-desorekak saihestuz.
- Hammer Curls: Hammer Curl-ek biceps eta brachialis lantzen dituzte, goiko besoko gihar bat, eta besaurreetako muskuluak ere indartzen eta indartzen dituzte, besaurrearen indarraren gainean Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl-en fokua osatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturraren kizkurra
- Dumbbell besaurrearen entrenamendua
- Beso bat eskumuturreko kizkur ariketa
- Dumbbell bankuaren gaineko entrenamendua
- Besaurrea indartzeko ariketak dumbbellekin
- Beso bakarreko eskumuturra bankuaren gainean kizkurtuta
- Dumbbell ariketak besaurrerako muskuluetarako
- Esku bakarreko dumbbell eskumuturreko kizkurra
- Eskumuturrak sendotzeko entrenamenduak dumbbellekin
- Aulkian oinarritutako besaurre ariketak
- Dumbbell eskumuturreko kizkur aldaerak.