Dumbbell Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturraren kizkurketa neutroa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturraren kizkurketa neutroa
Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl indarra sendotzeko ariketa bat da, besaurrearen muskuluak bereziki zuzenduta, helduleku indarra eta eskumuturraren malgutasuna areagotuz. Ariketa hau aproposa da eskumutur sendo eta egonkorrak behar dituzten kirol edo jarduerak egiten dituzten kirolarientzat edo norbanakoentzat, hala nola tenisa, eskalada edo halterofilia. Entrenamendu hau zure errutinan txertatzeak jarduera hauetan errendimendua hobetzen lagun dezake, eskumuturreko lesioak saihesten eta gorputzaren goialdeko indar orokorrari laguntzen dio.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturraren kizkurketa neutroa
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell ahal den neurrian, eskumuturra guztiz tolestu ahal izateko. Hau da zure hasierako posizioa.
- Hasi ariketa eskumuturra gorantz kizkurtuz, dumbbell ahal duzun gehien altxatuz besaurrea izterrean geldirik mantenduz.
- Eutsi posizio honi segundo batez zure besaurrearen muskuluen uzkurdura maximoa lortzeko.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell hasierako posiziora, mugimendu sorta osoa ziurtatuz. Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturraren kizkurketa neutroa
- Mugimendu kontrolatua: ohiko akats bat mugimenduan zehar korrika egitea da. Garrantzitsua da ariketa kontrolatutako mugimenduarekin egitea. Kizkurtu dumbbell ahal den neurrian, pausatu, gero, poliki-poliki, jaitsi berriro. Horrek ziurtatzen du zure giharrak, ez momentuak, lana egiten ari direla.
- Eskumuturraren lerrokatzea: mantendu zure eskumuturra posizio neutroan ariketa osoan zehar. Saihestu atzerantz edo aurrera gehiegi okertu, horrek eskumuturra estutu eta lesioak eragin ditzake eta.
- Pisu egokia: pisu handiegia den pisua erabiltzeak konpromisoa eragin dezake
Dumbbell Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturraren kizkurketa neutroa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturraren kizkurketa neutroa?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl ariketa. Ariketa honek besaurreak eta eskumuturreko muskuluak indartzen laguntzen du. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea lesioak saihesteko eta forma egokia ziurtatzeko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, ideia ona da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek hasiera batean gidatzea mugimenduetan hasiberria.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturraren kizkurketa neutroa?
- Beso bakarreko dumbbell eskumuturreko kizkurra zutik: aldaera honek zutik egotea eta beste eskua erabiltzea dakar eskumuturraren kizkurra egiten duzun bitartean.
- Dumbbell Over Bench One Arm Pronated Wrst Curl: aldaera honek eskumuturra biratzea dakar, zure ahurra beherantz begira egon dadin (pronated) eskumuturraren kizkurra banku baten gainean egiten duzun bitartean.
- Dumbbell bankuaren gainean beso bakarreko eskumuturraren kizkurdura: aldaera honetan, eskumuturra biratzen duzu ahurra gorantz begira egon dadin (supinatuta) eskumuturraren kizkurra banku baten gainean egiten duzun bitartean.
- Dumbbell Over Bank Bi besoak Eskumuturraren kizkurketa neutroa: aldakuntza honek bi besoak aldi berean erabiltzea barne hartzen du eskumuturraren kizkurra banku baten gainean egiteko, eskumuturrak posizio neutroan mantenduz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturraren kizkurketa neutroa?
- Alderantzizko eskumuturraren kizkurra: alderantzizko eskumuturraren kizkurra besaurreko muskulu hedatzaileei zuzenduta dago, hau da, Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl-en landutako muskulu flexoreen antagonistak. Muskulu hauek elkarrekin entrenatzeak oreka muskularra mantentzen eta lesio arriskua murrizten lagun dezake.
- Tricep Dips: Tricep dips-ek triceps lantzen dute, besoa egonkortzeko ere parte hartzen duten Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl-en. Trizepsa indartzeak besoaren indar orokorra hobetu dezake eta eskumuturraren eta besoen egonkortasuna behar duten ariketetan errendimendua hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Bankuaren gainean Beso bakarreko eskumuturraren kizkurketa neutroa
- Dumbbell besaurre ariketa
- Beso bat eskumuturreko kizkurra
- Eskumuturraren kizkur neutroa dumbbellarekin
- Dumbbell bankuaren gaineko besaurrearen entrenamendua
- Beso bakarreko dumbbell eskumuturreko kizkurra
- Besaurrea sendotzea dumbbellarekin
- Eskumuturreko kizkurketa neutroko ariketa
- Beso bat dumbbell besaurrearen kizkurra
- Dumbbell entrenamendua besaurre sendoetarako
- Aulkian oinarritutako dumbbell eskumuturreko kizkurra.