Dumbbell Bankuaren gainean Alderantzizko Eskumuturraren Kizkurra
Ariketa Profila
Gorputz AtalaAurrebektoreak
EkipamenduaHaltz mingotsa
Musku NagusiakWrist Flexors
Bigarren Muskuak
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Bankuaren gainean Alderantzizko Eskumuturraren Kizkurra
Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl besaurrearen muskuluei bereziki zuzendutako indarra sendotzeko ariketa bat da, grip-indarra hobetzea eta muskulu-masa handitzea eskaintzen duena. Ariketa hau aproposa da kirolarientzat, halterofiliarentzat edo gorputzaren goiko indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak zure errendimendua hobetu dezake helduleku sendoa behar duten kiroletan eta jardueretan, hala nola, eskalada edo halterofilia.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Bankuaren gainean Alderantzizko Eskumuturraren Kizkurra
- Jarri besaurreak izterretan eskumuturrak eta dumbbells belaunen ertzetik zintzilik.
- Jaitsi dumbbells poliki-poliki ahal den neurrian, besaurreak izterretan lau mantenduz.
- Gehieneko hedadurara iritsitakoan, kizkurtu dumbbells gorantz eskumuturrak soilik erabiliz, besaurreak geldi mantenduz.
- Jaitsi dumbbells hasierako posiziora, errepikapen bat osatuz. Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Bankuaren gainean Alderantzizko Eskumuturraren Kizkurra
- Harrapaketa zuzena: eutsi dumbbell gainezka hartuta (eskuadinak gora begira). Heldulekuak irmoa izan behar du, baina ez estuegia, eskumuturrean eta besaurrean alferrikako tentsioa saihesteko.
- Mugimendu kontrolatua: dumbbell kizkurtzen duzunean, egin modu kontrolatuan. Saihestu lesioak eragin ditzaketen mugimendu samur edo azkarrak. Jaitsi poliki-poliki dumbbell kizkurren ondoren, pisuari eutsiz. Kontrolatutako mugimendu honek zure besaurrearen muskuluak eraginkorrago lotu eta indartuko ditu.
- Ez gainkargatu: akats arrunt bat astunegia den pisua erabiltzea da. Ezin baduzu ariketa egin
Dumbbell Bankuaren gainean Alderantzizko Eskumuturraren Kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Bankuaren gainean Alderantzizko Eskumuturraren Kizkurra?
Bai, hasiberriek Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinago batekin hastea gomendatzen da forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Garrantzitsua da teknika zuzena ikastea pisu astunagoak gehitu aurretik. Ziur ez bazaude, beti da ideia ona fitness entrenatzaile edo profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Bankuaren gainean Alderantzizko Eskumuturraren Kizkurra?
- Barbell Reverse Wrist Curl Bank Over: aldakuntza honek dumbbells ordez barra bat erabiltzen du, oreka eta simetria lagun dezakeena.
- Eserita Dumbbell Alderantzizko Eskumuturraren Kizkurra: Aldaera honetan, bankuan esertzen zara besaurreak izterretan pausatzen direla, eta horrek egonkortasun handiagoa eman dezake.
- Kablearen alderantzizko eskumuturreko kizkurra: aldakuntza honek kable-makina erabiltzen du, mugimendu osoan zehar erresistentzia koherentea eskaintzen duena.
- Erresistentzia Band Reverse Wrist Curl: aldakuntza honek erresistentzia banda bat erabiltzen du, pisuetarako sarbidea ez dutenentzat edo entrenamenduari aniztasuna gehitu nahi dutenentzat alternatiba bikaina izan daitekeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Bankuaren gainean Alderantzizko Eskumuturraren Kizkurra?
- Barbell Wrist Curls: Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl-en antzekoa, Barbell Wrist Curl-ek eskumuturraren flexoreetan lan egiten du, eta horrek helduleku-indarra eta besaurrearen tamaina hobetzen lagun dezake, besaurrearen muskuluen garapen orekatua eskainiz.
- Farmer's Walk: Ariketa honek Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl-a osatzen du, beso osoa indartzen duen euste isometriko bat eskainiz, besaurrearen muskuluak barne, helduleku-indarra eta erresistentzia hobetuz, hau da, eguneroko zeregin desberdinak eta pisua jasotzeko beste ariketa batzuk egiteko onuragarria.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Bankuaren gainean Alderantzizko Eskumuturraren Kizkurra
- Dumbbell eskumuturreko kizkur ariketa
- Bankuaren gainean alderantzizko eskumuturreko kizkurra
- Besaurrea sendotzea Dumbbell-ekin
- Dumbbell Ariketa Besaurreetarako
- Alderantzizko eskumuturraren kizkur entrenamendua
- Dumbbell Bankuaren gainean eskumuturraren entrenamendua
- Dumbbell Besaurrearen entrenamendua
- Alderantzizko dumbbell eskumuturreko kizkurra
- Bankuaren gainean Dumbbell Forearm ariketa
- Besaurrearen eraikina Dumbbell Curl-ekin