Dumbbell Aurretik Altxatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Aurretik Altxatzea
Dumbbell Front Raise indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere, sorbaldaren muskuluak, zehazki, aurreko deltoideak, eta neurri txikiagoan, bularreko eta bizkarreko goiko muskuluetara zuzenduta. Aproposa da goiko gorputzaren indarra hobetu, muskuluen definizioa hobetu eta jarrera hobea onartzen duten pertsonentzat. Ariketa hau bere errutinan sartuz, gizabanakoek beren kirol-errendimendua hobetu dezakete, sorbaldako lesioak saihestu eta gorputzaren goiko gorputz orekatu eta simetrikoa lor dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Aurretik Altxatzea
- Mantendu oinak sorbalden zabaleran eta mantendu belaunak makurtu apur bat zure burua egonkortzeko.
- Altxa ezazu poliki-poliki zure aurrean dumbbellak besoak luzatuta eta ukondoak apur bat tolestuta, eskuak behera begira jarrita sorbaldaren altuerara iritsi arte.
- Gelditu une batez igogailuaren goiko aldean sorbaldako muskuluak lotzen ari zarela ziurtatzeko.
- Pixkanaka jaitsi dumbbells hasierako posiziora, mugimenduaren kontrola mantenduz. Errepikatu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Aurretik Altxatzea
- **Mugimendu kontrolatua**: Altxatu dumbbells zure gorputzaren aurrealderantz sorbaldaren mailan, esku-ahurrak behera begira jarrita. Ziurtatu pisuak sorbaldak erabiliz eta ez biceps erabiliz altxatzen duzula. Goranzko mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, eta beheranzko mugimendua motelagoa izan behar da muskulu-tentsioa maximizatzeko.
- **Ekidin ukondoak blokeatzea**: ez luzatu edo blokeatu ukondoak dumbbells altxatzean. Ukondoetan makurdura txiki bat edukitzeak artikulazioen tentsioa saihestu dezake eta sorbaldako muskuluetan fokua mantentzen dela bermatu.
- **Arnastu behar bezala**: Arnastu pisuak jaisten dituzun bitartean eta arnasa altxatzen dituzun bitartean. Arnasketa egokiak zure errendimendua eta erresistentzia hobetu ditzake
Dumbbell Aurretik Altxatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Aurretik Altxatzea?
Bai, hasiberriek Dumbbell Front Raise ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da sorbaldak, zehazki, aurreko deltoideetara bideratzeko. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arinarekin hastea forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Beti da ideia ona entrenatzaile edo esperientziadun kirolari batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Aurretik Altxatzea?
- Incline Dumbbell Front Raise: inklinatutako banku batean egiten da, aurreko deltoideak beste angelu batetik zuzenduta.
- Dumbbell Front Raise Twist-ekin: aldaera honetan, eskumuturrak biratzen dituzu, eskumuturrak beherantz begira ditzaten mugimenduaren goiko aldean, muskuluak modu ezberdinean sartuz.
- Eserita Dumbbell Front Raise: Aldaera hau eserita dagoenean egiten da, eta horrek sorbaldak isolatzen laguntzen du eta beste muskuluen inplikazioa murrizten du.
- Bikoitza Dumbbell Front Raise: honek bi dumbbells aldi berean altxatzea dakar, ariketaren intentsitatea eta zailtasuna areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Aurretik Altxatzea?
- Alboko igoerak: Alboko igoerak Dumbbell Front Raises osagarriak dira alboko edo alboko deltoideei zuzenduta, sorbaldaren garapen orekatua bermatuz, Front Raises-ek batez ere aurreko deltoideak lantzen baititu.
- Errenkada zutikak: Ilara zutikek sorbaldak eta tranpak lantzen dituzte, Dumbbell Front Raise osatuz, antzeko muskulu-taldeak lotuz, baina baita goiko bizkarrean gehituz, eta horrek goiko gorputzaren indarra eta jarrera orokorra hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Aurretik Altxatzea
- Dumbbell Front Raise entrenamendua
- Sorbaldak sendotzeko ariketak Dumbbell-ekin
- Sorbaldako muskuluetarako dumbbell ariketak
- Aurrez igotzeko entrenamendua Dumbbell-ekin
- Sorbaldak sendotzea Dumbbell Front Raise-rekin
- Gorputzaren goialdeko dumbbell entrenamendua
- Sorbalda entrenamendua Dumbbell Front Raise erabiliz
- Dumbbell Front Raise sorbalden indarra lortzeko
- Gorputzaren goiko ariketak Dumbbell-ekin
- Sorbalda muskuluak garatzen Dumbbell Front Raise-rekin.