Dumbbell aurrera makurtuta
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell aurrera makurtuta
Dumbbell Forward Leaning Lunge beheko gorputzeko ariketa eraginkorra da, quads, glutes eta hamstrings zuzentzen dituena, eta, aldi berean, zure muina erakartzen du eta oreka hobetzen du. Fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, dumbbellen pisua aldatuz duen intentsitate erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau egin nahi luke muskulu-hazkundea sustatzen duelako, koordinazioa hobetzen duelako eta entrenamendu-errutina ezberdinetan sar daiteke fitness progresio orokorra lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell aurrera makurtuta
- Eman pauso bat eskuineko oinarekin, enborra apur bat aurrera makurtuz oreka mantentzeko, bizkarra zuzen mantenduz.
- Jaitsi gorputza eskuineko belauna 90 graduko angeluan tolestuta egon arte, belauna ez dela zure behatzetatik igarotzen bermatuz.
- Sakatu eskuineko orpotik eskuineko oina hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu urrats berdinak ezkerreko hankarekin, aldeak txandakatuz multzo osoa lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell aurrera makurtuta
- Pisu zuzena: aukeratu erronka den baina ariketa forma zuzenarekin egiteko aukera ematen dizun pisu bat. Pisua astunegia bada, forma okerra eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinekin eta pixkanaka-pixkanaka handitu indartsuago joan ahala.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu ariketan presaka. Horren ordez, egin bolada bakoitza poliki eta kontrolarekin. Horrek lesioak saihesten laguntzen ez ezik, zure muskuluak errepikapen bakoitzaren etekinik handiena lortzen duela ziurtatzen du.
- Lunge orekatuak: Ziurtatu hankak uniformeki txandakatzen dituzula muskuluen garapen orekatua bermatzeko. Ohiko akats bat mesede egitea da
Dumbbell aurrera makurtuta Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell aurrera makurtuta?
Bai, hasiberriek Dumbbell aurrera makurtzeko ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendatzen da hasiera batean fitness profesional edo entrenatzaile batek gidatzen zaituzten ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da zure gorputza entzutea eta zure mugetatik kanpo ez bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell aurrera makurtuta?
- Dumbbell Lateral Lunge: honek aurrera egin beharrean albo batera joatea dakar, eta horrek barneko eta kanpoko izterrak modu eraginkorragoan bideratzen ditu.
- Dumbbell Walking Lunge: aldakuntza honek aurrera egitea dakar oinez bezala, eta horrek oreka eta koordinazio orokorra areagotu dezake.
- Dumbbell Curtsy Lunge: zure atzetik diagonalean pausoa ematea dakar, errekurtsi bat imitatuz, gluteiak eta barruko izterrak helburu dituena.
- Dumbbell Lunge Errotazioarekin: honek goiko gorputza alde batera biratzen du aurrera egiten duzun bitartean, eta horrek muina lotzen eta oreka hobetzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell aurrera makurtuta?
- Deadlifts: Deadlifts-ek dumbbell aurrera makurtzen duen lungea osatzen dute, bizkarreko behealdea, gluteiak eta hamstrings bideratuz, beheko gorputzaren indar orokorra sustatuz eta zure postura eta oreka hobetuz, funtsezkoak baitira mugimenduak eraginkortasunez egiteko.
- Urratsak: urratsak beste ariketa osagarri handi bat dira, muskulu-talde berberei zuzenduta daudelako, kuadrizepsak, gluteiak eta bidalketa-bihodegiak barne, eta oreka eta koordinazioa ere hobetzen dituzte, eta horrek zure errendimendua eta eraginkortasuna hobetu ditzake dumbbell aurrera makurtuta egiten dituzunean. .
Erreferentzia-hitzak Dumbbell aurrera makurtuta
- Dumbbell lunge entrenamendua
- Aurrera makurtzen den ariketa
- Kuadrizepsak dumbbellekin sendotzea
- Izterreko entrenamendua dumbbellekin
- Izterretarako dumbbell ariketak
- Aurrera jaurtiketa dumbbell batekin
- Kudrizepsetarako dumbbell entrenamendua
- Izterretan indar entrenamendua
- Dumbbell lunges hanka muskuluetarako
- Dumbbell lunge ariketa aurreratua