Dumbbell Aurrera Lunge Triceps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Aurrera Lunge Triceps Luzapena
Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension beheko gorputzari eta trizepsari zuzendutako ariketa konposatu bat da, indarra, oreka eta koordinazioa hobetuz. Entrenamenduaren eraginkortasuna maximizatzeko muskulu-talde anitz aldi berean lantzeko interesa duten bitarteko fisiko mailan dauden pertsonentzat egokia da. Ariketa hau bereziki onuragarria da gorputzaren indarra orokorra hobetzea, trizepsak eta hankak tonifikatzea eta kaloria erretzea areagotzea intentsitate handiko izaera dela eta.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Aurrera Lunge Triceps Luzapena
- Eman pauso bat eskuineko oinarekin, gorputza posizio batean jaisten, eskuineko belauna 90 graduko angeluan tolestuta eta ezkerreko belauna lurra ia ukituta.
- Luze posizioan zauden bitartean, jaitsi dumbbells zure buruaren atzean, ukondoak 90 graduko angelu batera okertuz triceps luzapena egiteko.
- Bultzatu dumbbells hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz zure posizioa mantenduz.
- Bultzatu atzera hasierako posiziora eskuineko oinarekin eta errepikatu mugimendua ezkerreko oinarekin, errepikapen bakoitzean hankak txandakatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Aurrera Lunge Triceps Luzapena
- **Mugimendu kontrolatuak:** Saihestu mugimenduak presaka. Ariketa honi etekinik handiena ateratzeko gakoa mugimendu bakoitza poliki eta kontrolpean egitea da. Honek luzera eta triceps luzapena barne hartzen ditu. Mugimendu bizkorrak eta sakabanatuak lesioak eragin ditzakete eta ez dira hain eraginkorrak muskuluak bideratzeko.
- ** Dumbbell posizio zuzena: ** Ariketaren trizepsaren luzapena egitean, ziurtatu dumbbellak behar bezala kokatuta daudela. Zuzenean zure buruaren gainean eduki behar dira, eta jaisten dituzun heinean, ukondoak zuregandik hurbil egon behar dira
Dumbbell Aurrera Lunge Triceps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Aurrera Lunge Triceps Luzapena?
Bai, hasiberriek Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Ariketa hau apur bat aurreratua da, bi mugimendu konbinatzen baititu, beraz, onuragarria izan daiteke hasiberrientzat lehenik eta behin lunges eta trizeps luzapenekin konbinatu aurretik eroso egotea. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa hasi aurretik eta hoztea gero. Hasiera batean fitness profesionalen gidari bat izatea ere komeni da ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Aurrera Lunge Triceps Luzapena?
- Dumbbell Side Lunge Triceps Luzapena: Aldaera honetan, alboetara jotzen duzu aurrera baino, oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezakeen alboko mugimendua sartuz.
- Dumbbell Walking Lunge Triceps Luzapena: Lekuan mugitu beharrean, aldakuntza honek aurrera egiten zaitu pasatzen bakoitzean, eta horrek ariketa kardio-intentsitatea areagotu dezake.
- Dumbbell Curtsy Lunge Triceps Extension: aldakuntza honek hanka bat bestearen atzetik gurutzatzea dakar, eta horrek kanpoko izterrak eta gluteoak modu eraginkorragoan bideratzen lagun dezake.
- Dumbbell Forward Lunge Buruko Triceps Luzapenarekin: Aldaera honetan, besoak gainetik luzatzen dituzu trizepsaren luzapenean zehar zure atzetik baino, eta horrek zure muina eta muina lotzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Aurrera Lunge Triceps Luzapena?
- Deadlifts: Ariketa hau osagarri bikaina da, atzeko kateari zuzenduta dagoelako, muskuluak eta bizkarreko behealdea barne, zeinak ez diren Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension-en, beraz, beheko gorputz-entrenamendu zabalagoa eskaintzen du.
- Push-ups: flexioak Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension-ekin parekatzeko ariketa eraginkor bat dira, batez ere bularra eta trizepsa helburu dutelako, triceps lana indartuz eta goiko gorputzaren indarra areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Aurrera Lunge Triceps Luzapena
- Dumbbell Triceps ariketa
- Goiko besoko dumbbell entrenamendua
- Dumbbell Forward Lunge ariketa
- Trizepsaren luzapena Dumbbell-ekin
- Trizepsetarako indar entrenamendua
- Dumbbell entrenamendua goiko besoetarako
- Aurrera Lunge Triceps Luzapena
- Besoen Tonifikazioa Dumbbell Ariketak
- Besoen muskuluetarako dumbbell ariketa
- Lunge eta trizepsaren luzapen entrenamendua