Dumbbell aurreko ohola besoa altxatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell aurreko ohola besoa altxatzea
Dumbbell Front Plank Arm Raise ariketa erronka bat da, batez ere muina, sorbaldak eta bizkarreko muskuluak zuzentzen dituena, gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzeko. Entrenamendu bikaina da beren oinarrizko prestakuntza hurrengo mailara eraman nahi duten erdiko eta aurreratuko fitness zaleentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak postura, oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezake, eta bereziki onuragarria da gorputz osoko entrenamendu biziago bat bilatzen dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell aurreko ohola besoa altxatzea
- Mantendu muina engaiatua, bizkarra laua eta gorputza lerro zuzen batean burutik orpoetaraino.
- Altxa poliki-poliki beso bat, dumbbellari eutsiz, zuzenean zure aurrean oreka mantenduz eta gorputza geldirik mantenduz.
- Eutsi posizioari segundo batzuetan, eta gero besoa lurrera jaitsi.
- Errepikatu ekintza bera beste besoarekin, ariketak irauten duen bitartean beso bakoitzaren artean txandakatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell aurreko ohola besoa altxatzea
- Mugimendu kontrolatua: altxa beso bat zure aurrean zuzen, beste besoa eta bi oinak lurrean mantenduz. Mugimendu hori poliki eta kontrolpean egitea da gakoa. Saihestu dumbbella kolpeka edo kulunkatzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ez baititu eraginkortasunez zuzendutako muskuluak lotuko.
- Tight Core: mantendu abdominalak estu ariketan zehar. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen ez ezik, muina ere inplikatzen du, ariketa eraginkorragoa bihurtuz. Ohiko akats bat muina ahaztea eta besoen mugimenduan soilik zentratzea da.
- Ordezko besoak: beso bat altxatu eta atzera behera jaitsi ondoren, aldatu
Dumbbell aurreko ohola besoa altxatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell aurreko ohola besoa altxatzea?
Bai, hasiberriek Dumbbell Front Plank Arm Raise ariketa egin dezakete, baina pisu arinekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta muskuluak ez estutzen ari direla ziurtatzeko. Garrantzitsua da gogoratzea ariketa honetarako oinarrizko indarra dela gakoa, beraz, oso zaila iruditzen bazaie, baliteke lehen indarra landu behar izatea. Beti bezala, hasiberriek fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatu beharko lukete ariketa zuzen eta seguru egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell aurreko ohola besoa altxatzea?
- Dumbbell Plank Row: Aldaera honek ohol posizio altu batean sartzea dakar dumbbell bat esku bakoitzean, eta gero dumbbell bakoitza bularreran arraunean txandakatuz, bizkarreko muskuluak lotuz.
- Dumbbell Plank Errotazioa: Hasi ohol altu batean dumbbell bat esku batean, gero biratu gorputza albo batera dumbbell sabairantz altxatzen duzun bitartean, muina eta sorbalda muskuluak lotuz.
- Dumbbell Plank to Press: Aldaera honek ohol altu batean hastea dakar dumbbell bat esku bakoitzean, gero zutik posizio batera bultzatzea eta dumbbells gainean sakatzea, gorputz osoa lan eginez.
- Dumbbell Plank Pass Through: Aldaera honek ohol altu batean hastea dakar
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell aurreko ohola besoa altxatzea?
- Dumbbell Side Plank: Ariketa honek Dumbbell Front Plank Arm Raise osatzen du zeiharra eta beste core muskuluak beste angelu batetik bideratuz, eta horrek core indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake.
- Mendiko eskalatzaileak: mendiko eskalatzaileak muina indartzeaz gain, sasoi kardiobaskularra hobetzen duen ariketa dinamikoa da. Dumbbell Front Plank Arm Raise osatzen dute entrenamenduari kardio-elementu bat gehituz eta core muskuluak beste modu batera landuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell aurreko ohola besoa altxatzea
- Dumbbell Front Plank Besoa altxatzeko ariketa
- Gerriari entrenamendua Dumbbell-ekin
- Gerrirako dumbbell ariketa
- Gerria sendotzea Dumbbell-ekin
- Dumbbell Front Plank Arm Raise teknika
- Nola egin Dumbbell Front Plank Arm altxatzea
- Gerrirako dumbbell entrenamendua
- Aurrealdeko ohola besoa altxatu dumbbell-ekin
- Gerria sendotzeko ariketak
- Gerria tonifikatzeko dumbbell ariketak