Dumbbell Aurrealdeko Ohola Besoa Hanka Altxatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Aurrealdeko Ohola Besoa Hanka Altxatzea
Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise hainbat gihar talderi zuzendutako ariketa integrala da, besteak beste, muina, sorbaldak, gluteiak eta bizkarreko behealdea, eta horrela gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen ditu. Egokia da euren ohiko indarra entrenamendu errutinari bira erronka bat gehitu nahi dioten maila ertaineko edo aurreratuko pertsonei. Ariketa hau egiteak oreka, koordinazioa eta jarrera hobetzen lagun dezake, eta aukera bikaina da fitness funtzionala eta gorputz tonua lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Aurrealdeko Ohola Besoa Hanka Altxatzea
- Zure muina estu eta zure gorputza lerro zuzen batean mantenduz, altxatu eskuineko besoa, dumbbellari eutsiz, eta ezkerreko hanka lurretik aldi berean.
- Eutsi posizio honi segundo batzuez, zure gorputza egonkor mantentzen dela eta aldakak ez dira makurtzen edo altxatzen ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki besoa eta hanka hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau ezkerreko besoarekin eta eskuineko hankarekin, eta jarraitu aldeak txandakatzen nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Aurrealdeko Ohola Besoa Hanka Altxatzea
- Mugimendu kontrolatuak: poliki-poliki altxa beso bat eta kontrako hanka lurretik, oholaren posizioa mantenduz. Eutsi segundo batez, gero bizkarra jaitsi eta errepikatu beste besoarekin eta hankarekin. Saihestu mugimenduetatik presaka, horrek oreka galtzea eta forma desegokia ekar dezakeelako.
- Engage Your Core: ariketan zehar, mantendu zure muina arduratuta. Horrek oreka mantentzen lagunduko du, baina baita ariketaren eraginkortasuna zure sabeleko muskuluetan ere hobetzen. Ohiko akats bat sabela edo atzeko arkua jaisten uztea da, eta horrek bizkarreko mina sor dezake.
- Mantendu Lepoa Neutroa: Zure begiradak zertxobait aurreratu behar du
Dumbbell Aurrealdeko Ohola Besoa Hanka Altxatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Aurrealdeko Ohola Besoa Hanka Altxatzea?
Bai, hasiberriek Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke core indarra eta oreka kopuru ona eskatzen baitu. Oinarrizko taula ariketarekin hastea gomendatzen da eta pixkanaka aldaerak gehitzea besoa edo hanka altxatzea, indarrak hobetzen diren heinean. Dumbbell erabiltzeak beste zailtasun-maila bat gehitzen du, beraz, hobe da hau gehitzea besoa eta hankak altxatzen dituzunean. Gogoratu beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko eta kontsultatu fitness profesional batekin ziur ez bazaude.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Aurrealdeko Ohola Besoa Hanka Altxatzea?
- Dumbbell Side Plank Beso Hankaren altxatzea: aldaera honek beso batean eta oin baten alboan orekatu behar dituzu, gero kontrako besoa eta hanka aldi berean altxatzea.
- Dumbbell Aurrealdeko Ohola Beso Hankak Bihurketarekin altxatzea: Gehitu bihurritu ariketari enborra biratuz besoa eta hanka altxatzen dituzun bitartean, eta horrek zeiharra lantzen lagunduko dizu.
- Dumbbell Aurrealdeko Ohola Besoa Hankak altxatzea BOSU pilota batean: BOSU pilota erabiltzeak erronka gehigarri bat gehitzen dio oreka eta egonkortasunari, zure muina lan gogorragoa eginez.
- Dumbbell Aurreko Ohola Beso Hankaren Altxatzea Erresistentzia Bandekin: Erresistentzia Bandak erabiltzeak tentsio eta erronka gehiago gehi diezazkioke ariketari, muskuluak gehiago sendotzen lagunduz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Aurrealdeko Ohola Besoa Hanka Altxatzea?
- "Renegade Rows" osagarrizko beste ariketa bat dira, dumbbellekin oholaren posizioa ere badakarte, muina, bizkarra eta sorbaldako muskuluak lantzen dituztenak, Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise-n zuzendutakoen antzekoa.
- "Alboko Ohola Dumbbell Raise"-k Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise osatzen du zeiharra, sorbaldak eta beste gihar egonkortzaile batzuk landuz, hauek ere Dumbbell Front Plank Arm Leg Leg Raise-n aritzen diren, gorputzaren indarra eta oreka orokorra sustatzeko.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Aurrealdeko Ohola Besoa Hanka Altxatzea
- Dumbbell Front Plank entrenamendua
- Beso Hankak Altxatzeko ariketa
- Dumbbell Gerrirako entrenamendua
- Gerrirako fitness errutina
- Dumbbell Plank Beso Hankak Altxatzea
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Ohola Dumbbell eta Hankak altxatzearekin
- Gerrirako indar entrenamendua
- Dumbbell aurrealdeko ohola gerria moldatzeko
- Beso hankak altxatu gerrirako dumbbell batekin